吃什么食物清腸道最好
吃什么食物清腸道最好
很多時(shí)候大家因?yàn)槌砸恍┯湍伒氖澄?,?dǎo)致便秘的情況發(fā)生,所以有空要注意清腸胃。那么,吃什么食物清腸道呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
清腸道的有效食物
1.十字花科蔬菜。
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯,不但有助于清除腸道垃圾,還能抗癌。為了最大化地保留營(yíng)養(yǎng),營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議,這類(lèi)蔬菜最好不要長(zhǎng)時(shí)間烹飪,西蘭花可以清炒,或焯一下涼拌。
2.洋蔥。
腸道中益生菌和致病菌共存,當(dāng)致病菌打敗益生菌時(shí),腸道菌群的平衡就被打破,可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問(wèn)題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分,刺激其增長(zhǎng),要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。此外,吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥、降低膽固醇、增強(qiáng)血管彈性。研究發(fā)現(xiàn),生吃洋蔥保健效果最好,可以涼拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油膩的食物時(shí),搭配生洋蔥能解油膩。
3.大蒜。
大蒜中含有的大蒜素,是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì),能活化細(xì)胞,加快腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
4.豆類(lèi)。
豆類(lèi)中含有大量非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間,預(yù)防便秘,降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類(lèi)中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進(jìn)脂肪代謝。北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新建議,谷類(lèi)和大豆混著吃,其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%,與肉相當(dāng),比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高。
5.海帶、黑木耳等菌藻類(lèi)食物。
它們含有大量植物膠原成分,能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,減少便秘,清潔腸道,是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯(cuò),烹調(diào)時(shí)放幾滴醋,不但可以調(diào)味,還有益于鈣的吸收。
可以清腸道的飲品
柚子茶:潤(rùn)腸清火
節(jié)日呆在暖和的屋子里,不少人會(huì)出現(xiàn)上火的情況,如果油膩的食物吃多了,還會(huì)便秘,因此,最好每天喝點(diǎn)柚子茶,柚子茶偏涼性,能夠潤(rùn)腸清火。
對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),節(jié)日飲食控制不好,容易造成血糖的波動(dòng),而柚子茶中有類(lèi)胰島素的物質(zhì),能夠輔助降糖。
大麥茶:健脾胃、解油膩
過(guò)節(jié)聚會(huì),大魚(yú)大肉,多多少少都會(huì)吃一些油膩的食物,很容易積食,此時(shí)就可以喝點(diǎn)大麥茶。大麥茶中含有淀粉酶,可以增加胃酸和胃蛋白酶,有幫助消化的作用,能夠消積食、健脾胃、解油膩。
從中醫(yī)角度講,大麥茶性平和,很多人都可以喝,但大麥有回奶作用,哺乳期的女性不宜飲用。
綠茶:清火利尿
醇香的綠茶好處很多,特別是清火利尿的作用,高血壓患者,聚會(huì)時(shí)高興的氣氛會(huì)讓血壓升高,因此,最好多喝點(diǎn)綠茶,利尿的綠茶能夠在一定程度上降低血壓。
溫馨提示:以上這些茶大家可以適當(dāng)?shù)挠靡恍?,?duì)身體是很有幫助的,當(dāng)然了 不是只有這些才能對(duì)身體有好處的,根據(jù)每個(gè)人的情況不一樣,可以選擇一些不同的茶來(lái)喝,總是喝茶對(duì)人體是非常有好處的,人們可以作為生活養(yǎng)生的一種選擇。
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