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      有效清腸排毒的瑜伽動作教程

      時間: 月丹1144 分享

        體內毒素濃縮難以排除,容易出現(xiàn)疲倦、精神緊張、食欲不好等現(xiàn)象,小瑜娘教你3式清腸排毒瑜伽,排清體內積聚的毒素廢物,幫你調整身心到最佳狀態(tài)。下面小編整理了清腸排毒瑜伽,一起來看看吧!

        清腸排毒瑜伽

        ① 摩天式

        調息效果:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸調和間清理體內淤積毒素。

        Tips: 要求身體有一種舒展打開的感覺,合理調節(jié)呼吸。

        清腸指數(shù):★★

        直立,雙腳與肩同寬,吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行

        ② 風吹樹式

        調息效果:促進體內血液循環(huán),通過左右兩側的瑜伽練習,調節(jié)體內積蓄已久的毒素。

        Tips: 雙腿并攏,腳尖抬起,左右兩側充分展開。

        清腸指數(shù):★★★

        直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側,吸氣時,雙手慢慢高舉過頭,在頭頂合掌,同時提起腳后跟;呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,另一側重復此動作

       ?、?腰部旋轉式

        調息效果:在做動作的同時,通過合理的呼吸來調節(jié)節(jié)奏,促進腸道蠕動。

        Tips: 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲,如果上身不能全部平行地面,盡力去做就可以,初練時不要太勉強自己。

        清腸指數(shù):★★★

        直立,雙腳分開,吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上;呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。

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        ④ 蛇扭轉式

        調息效果:適當?shù)慕?jīng)常練習此動作,可以調節(jié)精神,減緩身體的乏力之感,并且可以在上身抬起扭轉的同時促進身體內消化道,清除毒素。

        Tips: 手臂盡可能伸直,腿部及下半身保持放松,感覺練習力量在上半身。

        塑形指數(shù):★★★★

        俯臥地上,手掌著地,平放在胸前兩側,吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直;呼氣,帶動身體向左后轉,眼睛看著腳跟部,保持幾秒,另一側重復此動作

        最有效的清腸排毒食譜

        一、前菜篇

        1、菠菜拌豆干

        材料:菠菜、豆干、醬油、油、調味品

        制作方法:

        1、菠菜洗凈,用開水焯燙,撈出沖涼后,瀝干水分,切碎;

        2、豆干切碎,用1大匙油炒香,加入1小匙醬油,調味后盛出;

        3、將菠菜和豆干混合,加入調味料拌勻即可。

        2、紅薯泥

        材料:紅薯500克,豬油25克。

        制作方法:

        1、選紅心紅薯洗凈、去皮,上籠蒸或煮熟,取出壓成泥;

        2、鍋內下油燒熱、放入苕泥,翻炒至水汽將干時,再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時,快速炒勻即成。

        二、主食篇

        1、蒸釀老南瓜

        材料:南瓜、火腿片、韭菜、雞肉

        制作方法:

        1、鍋內水燒開時投入南瓜塊,煮至八成熟時撈起、瀝干,拍上干生粉,擺上火腿片;

        2、雞肉泥加入韭菜花粒、姜、鹽、味精、生粉拌成餡,釀入南瓜、火腿片,蒸8分鐘后拿出;

        3、燒鍋下油,注入清湯,調入鹽、味精、白糖,用濕生粉勾芡,淋入熟雞油,澆在蒸好的釀南瓜上即可。

        2、咸味紅薯飯

        材料:紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

        制作方法:

        1、紅薯洗凈、切成塊狀,瀝干水份;

        2、在炒鍋里加入油,把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽;

        3、再加入適當?shù)乃?,然后把米飯倒在紅薯上,小火燜熟即可。

        3、胡蘿卜燉牛肉

        材料:蘿卜、牛肉

        制作方法:

        1、將牛肉洗凈、切塊,放入滾水中燙去血水后撈出;

        2、將胡蘿卜洗凈、去皮、切塊,和牛肉一起放入鍋中用大火煮開,加入調料改中火煮至熟軟即可。

        三、靚湯篇

        1、糙米排骨湯

        材料:糙米100克,排骨500克,紅棗8粒,姜2片,水8碗,鹽適量。

        做法:

        1、糙米淘凈,泡兩至三小時;

        2、排骨洗凈斬件,汆水后撈起沖凈;

        3、紅棗洗凈,拍扁去核;

        4、煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分鐘,轉小火煲一個半小時,即可下鹽調味食用。

        2、野生菌王湯

        材料:金針菇、草菇、雞腿菇、牛肝菌、高湯(烏骨雞加上豬棒骨熬出)各適量。

        做法:提前將菇類洗凈后用水漂1~2天,瀝干水后放入高湯,大火煲滾,然后改小火繼續(xù)煲3個小時左右,盛湯前加鹽調味即可。

        3、 老鴨筍尖湯

        材料:老鴨1只(約750克),筍尖150克,枸杞少許。

        做法:

        1、將老鴨除內臟后洗凈,去除鴨頭、鴨尾及肥油,切塊用清水漂20分鐘,將水瀝干。

        2、筍尖用水泡軟后洗凈,掐頭去尾取中段切絲。

        3、將所有原料一同放入煲內,加清水1500~2000毫升,大火煲滾改小火慢煲4小時左右,起鍋加鹽調味。

        清腸排毒吃什么

        1、魔芋+蜂蜜

        把魔芋用軋汁機軋出來汁,放到鍋里用小火烹制湖狀,裝到容器里,用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調制,每天早晨空腹兩勺。一定要堅持,可治療久治不好的便秘。

        2 西梅汁

        研究表明,由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進腸道蠕動,增加排便次數(shù),緩解或預防便秘。

        很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗,雖然對原因的解釋都不盡相同,但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效,是任何其他食物所無法比擬的。

        長久以來,西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時,由于西梅汁能夠促進排便排毒,港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

        3、梨

        梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

        梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應多吃梨,并有助于預防結腸和直腸癌。

        4、開水

        早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2~3杯冷開水,即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動。

        便秘時水分會被體內吸收,致使大便變得又干又硬,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

        5、飲醋療法:

        米醋30毫升(約兩大勺),蜂蜜兩勺,攪拌3~5倍的水,每餐后飲用。

        醋可以促進排便,但是直接飲用會傷及胃和十二指腸,所以要稀釋后飲用。 便秘嚴重者可以加大劑量。

        溫馨提示:揉腹部也能有效治便秘。堅持每天做一次腹部按摩,30天后可完全達到自行正常排便的效果。

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