排毒養(yǎng)顏瑜伽0開始
經(jīng)典的減肥瑜伽動作,既能促進(jìn)身體排毒瘦身,還能美容養(yǎng)顏,每天堅持練下去,健康瘦美人練出來。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹排毒養(yǎng)顏瑜伽0開始,希望對你有用!
排毒養(yǎng)顏瑜伽
一、腰部旋轉(zhuǎn)式
雙腳分開,略小于肩寬。吸氣時,雙臂高舉過頭,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行,雙眼注視雙手。吸氣時雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時則轉(zhuǎn)向左方。
二、蛇扭轉(zhuǎn)式
手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上,吸氣時,雙手撐起身體,直至雙臂完全伸直,呼氣時保持一會兒。吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣眼睛看著左腳跟,保持幾秒鐘。然后再吸氣做相反方向。
三、魔天式
兩腳與肩同寬,吸氣時,雙臂慢慢舉過頭部并伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側(cè)彎落。
四、風(fēng)吹樹式
雙腳并攏,雙臂放在身側(cè)。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭頂,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè),保持幾秒,吸氣時收正,呼氣向左,吸氣時收正。
排毒瑜伽姿勢
1、三角勢
步驟:兩腿并攏直立,右腿向旁跨一大步,兩腿分開到自己的極限,右腳向前,左腳保持不變,兩臂抬起
功效:做這個動作的時候,最重要的一點是打開胸腔,這對呼吸系統(tǒng)是非常有好處的。
Tips:注意要收緊腹部肌肉,同時盡量伸展側(cè)腰。
2、金三角勢
步驟:兩腿分開到自己的極限,身體前傾以兩手觸地,頭部下垂至以頭頂接觸地面。
功效:這個動作很能促進(jìn)和激活大腦的血液循環(huán) ,增強(qiáng)腺體功能,是一個很好的有效排毒的姿勢。
Tips:做這個動作的時候,頭要盡量向下挨地,兩腿盡量保持伸直,背部也要盡量伸直向下。
3、山勢變形
步驟:平穩(wěn)站立,雙腳并攏,吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂,雙手交叉互握并盡量向上伸展。
功效:這個動作主要的目的是為了伸展脊柱 和四肢,提升身體能量。
Tips:注意在做這個動作的時候,脊柱一定要伸直,兩腿和臀部要夾緊。
4、風(fēng)吹樹勢
步驟:平穩(wěn)站立,雙腳并攏,吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂,雙手交叉互握,同時身體倒向一側(cè)。
功效:形象點說就是風(fēng)吹動樹枝往兩邊倒的姿勢,這個動作的主要目的是為了伸展側(cè)腰,減少腹部脂肪的同時還能滋養(yǎng)脊柱。
Tips:因為是倒向一側(cè)的姿勢,在做的時候要注意一定要將骨盆擺正,腳掌要用力壓緊地面,找準(zhǔn)重心。
瑜伽排毒亮膚
1、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。
功效:滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。
瑜伽能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng),促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益,其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素,由內(nèi)至外,內(nèi)外結(jié)合,令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧,更滋潤、更健康、更年輕的面容將在你用心的習(xí)練中呈現(xiàn)!
2、雙角式
姿勢要點:1. 站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效:伸展背部,促進(jìn)血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。
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3、駱駝式
姿勢要點:1. 跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。
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4、肩倒立式
姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復(fù)健康膚色。
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