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      中年婦女怎么養(yǎng)生

      時(shí)間: 保燕704 分享

      中年婦女怎么養(yǎng)生

        人到了中年,身體機(jī)能都在走下坡路,抵抗力下降,很容易就會患上各種煩人的疾病。那么,中年女性要如何調(diào)養(yǎng)呢,適合中年女性養(yǎng)生的方法有有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年婦女的養(yǎng)生方法,希望對你有用!

        中年婦女養(yǎng)生方法

        一、關(guān)心自己的身體

        1、應(yīng)注意全面的營養(yǎng)均衡,注意食物的搭配;常吃一些奶制品、豆制品,為身體補(bǔ)充足夠的鈣;

        2、對于主食來說,粗細(xì)和細(xì)糧搭配食用,更有益于健康;

        3、多吃些紅色和黃色的蔬菜水果,例如:西紅柿、蘋果、胡蘿卜、南瓜等;有利于提高人體免疫力;

        4、注意葷素搭配,不能光吃素、也不能光吃肉;避免吃過多的高脂肪食品;

        5、要有一個(gè)積極良好的生活態(tài)度,在生活中保有一顆平常心,在工作上能有一顆進(jìn)取心,在感情上有一顆慈愛的心;

        二、學(xué)會內(nèi)在的保養(yǎng)

        1、隨著年齡的增長,隨著卵巢功能的逐漸衰退,雌性激素會分泌得越來越少,孕激素會隨之逐漸減少;

        在這種情況下,依賴它們來維持的身體組織和器官,就會產(chǎn)生功能性衰退、變異,甚至發(fā)生病變;

        2、中年女人,一定要保持身體內(nèi)水分的代謝;水喝的太多或太少都不利于健康,太多對腎臟不利,身體浮腫;太少則不利于身體的新陳代謝;

        3、中年女人,要控制熱量,防止發(fā)生肥胖。肥胖會導(dǎo)致體內(nèi)糖代謝紊亂,增加糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、心血管疾病的發(fā)病率;

        4、中年女人,由于體內(nèi)的雌性激素的降低,導(dǎo)致骨骼組織代謝下降,體內(nèi)鈣的流失速度也會隨著年齡的增長而加快。容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀,容易骨折、身體骨節(jié)、頸椎、腰部容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)性的疾病;

        5、少吃辛辣的、味道較重的食物,因他們會耗損我們身體內(nèi)的水分;油炸、燒烤類的食物會讓我們口干舌燥,耗費(fèi)體內(nèi)的津液。這樣就要注意多喝水、多吃新鮮水果、蔬菜,吃富含植物纖維的食物;

        三、進(jìn)補(bǔ)要有方

        1、脂類的攝入量控制在15%——30%之間;

        2、盡量把體重在一個(gè)正常范圍內(nèi),體重(千克)除以身高的平方(米),得出的結(jié)果如果超過25,則為超重。正常指數(shù)范圍是20—25之間;

        3、補(bǔ)充體內(nèi)缺失的雌性激素,應(yīng)該堅(jiān)持每天都食用適量的豆制品。并將大豆、綠豆、紅豆、黑豆等各類豆制品,搭配來吃,這樣能全面的補(bǔ)充營養(yǎng)。

        4、每天早上起床后喝杯溫水,每天為身體補(bǔ)充6—8杯水;保證身體正常的新陳代謝;

        5、吃飯要吃八分飽合適,可以少食多餐,減少零食的攝入;

        6、每天最少鍛煉30分鐘,注意不要過度勞累??蓞⒓由⒉健⒙?、游泳等。

        中年女性夏季養(yǎng)生方法

        1、不多涂化妝品。不亂灑香水。夜晚護(hù)膚不用白日化妝品。不除腋毛。不要用生水清洗會陰。不要長時(shí)間佩戴金屬首飾。不久穿長筒絲襪。不戴太緊的胸圍,不戴胸圍睡覺。

        2、晚睡早起,睡個(gè)消除疲勞的午覺

        夏季晚些入睡,以順應(yīng)陰氣的不足;早點(diǎn)起床,以順應(yīng)陽氣的充盈。應(yīng)該在夏季增加午休,緩沖中午的腦供血不足導(dǎo)致的精神不振和彌補(bǔ)夜間的睡眠不足。夏天大量出汗,體內(nèi)鉀元素大量排出,容易導(dǎo)致人倦怠疲勞。中午適當(dāng)午休、打盹可以消除疲勞,讓全身各系統(tǒng)得到休息,以保持精力充沛。

        3、精神愉悅,避免激動(dòng)和惱怒,這樣才能使體內(nèi)陰氣外泄,陽氣通暢,精神飽滿與外界相適應(yīng)。反之則違逆了夏陽旺盛,便會損傷心氣,由于陽氣未能充分發(fā)泄,到秋冬天則容易發(fā)病。

        4、夏季最佳護(hù)心食品

        大蒜:能帶走有損害心臟的膽固醇;能降低引起心臟病的物質(zhì)低密度脂蛋白;還能夠降低血小板的粘滯性,阻止血液的凝固,預(yù)防血栓的形成。每天至少吃1—3瓣大蒜(最好是未經(jīng)加工或未除蒜味的大蒜),對冠心病有預(yù)防作用。

        海產(chǎn)品:能夠降低膽固醇,但吃魚時(shí),要限制玉米油、葵花子油和豆油的攝入,因?yàn)檫@些油會抵消魚對細(xì)胞的保護(hù)作用。

        纖維類食物:纖維與降低膽固醇的藥物有著同樣作用,特別能保護(hù)心臟。

        洋蔥:具有降低膽固醇的效能,不論是生吃、油煎、燉或煮,洋蔥永遠(yuǎn)是心臟的“朋友”。

        豆類:豆類食物特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸,能降低膽固醇和血液的粘滯性。(把黃豆泡上一夜,然后晾干放在塑料袋中冰凍起來)。經(jīng)常吃豆芽、豆腐以及豆制品可保護(hù)心臟。

        茄子:它能夠限制人體從油食中吸取膽固醇,并能把腸內(nèi)過多的膽固醇裹在一起帶出體外。

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