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      夏季養(yǎng)生瑜伽

      時(shí)間: 保燕704 分享

      夏季養(yǎng)生瑜伽

        瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間和頻率都是無限制的,因?yàn)樗苯尤谌朐谏钪小D呐履阍诘裙坏罔F的時(shí)候,也可以配合著呼吸抬抬腳跟,促進(jìn)腿的血液循環(huán)之余,還能減輕心臟的負(fù)擔(dān)和壓力。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)生瑜伽,希望對(duì)你有用!

        夏季養(yǎng)生瑜伽流程

        1、呼吸

        在做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí),都是用腹式呼吸法,腹部會(huì)收縮,盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個(gè)呼吸過程要深、長(zhǎng)、緩慢。吐氣的時(shí)候可以用鼻子或者嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。

        2、平躺

        兩腿并攏腳后跟別地面,手掌壓地。然后把腳背繃直,注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,抬起并彎曲右腿,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。

        3、慢慢用嘴呼氣,感覺腹部下陷

        右臂向上打開,伸展,高過頭部,左手抱著右膝向下壓,身體朝左扭轉(zhuǎn),輕松肩膀,頭朝向右邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、這時(shí)是腹部用力,支撐點(diǎn)在胯部。這個(gè)動(dòng)作收腹,還能有效防止胸部下垂。

        4、再次用鼻子慢且沉地吸氣

        感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,右腿收回放回到地板上,身體回到起始動(dòng)作,雙臂放在身體兩側(cè),腿部伸直,兩腳并攏,腳后跟貼地面,吐氣。這個(gè)動(dòng)作要求身體其他部位處于放松狀態(tài),但腹部時(shí)刻緊張。

        5、平躺、兩腳并攏,腳后跟貼地面,手掌壓地

        然后把腳背繃緊,注意力放在腳上。像前幾個(gè)動(dòng)作那樣吸氣,腰腹用力,抬起并彎曲左腳,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住左膝,注意力放在腰腹部。

        6、慢慢地用嘴呼氣,腹部收緊

        左臂向上打開,伸展,高過頭部,右手抱著左膝向下壓,身體朝右扭轉(zhuǎn),放松肩膀,頭朝向左邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌,胸腺,這時(shí)是腹部用力,支撐點(diǎn)在胯部。

        夏季養(yǎng)生瑜伽練習(xí)方法

        1、腳趾功

        雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。最后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

        2、彎月

        將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做,這樣就能看清自己的動(dòng)作,一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤,就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

        3、駱駝

        雙膝跪地,身體反躬,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強(qiáng)求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。

        4、棲息鷹

        同手同腳,如果將右手繞到左手后面,那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。要你將自己扭成麻花狀,在堅(jiān)持站一分鐘。

        5、眼鏡蛇

        俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作,其實(shí)真正做起來也是有一定難度的。

        6、頭膝單足立

        腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。在開始的那幾次你可以請(qǐng)別人幫忙,盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過長(zhǎng)的時(shí)間。

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