養(yǎng)生健康保健操
養(yǎng)生保健大致包括四季中的生活起居、飲食調養(yǎng)、身體鍛煉、精神養(yǎng)護、克服不良習慣、注意生活節(jié)制等方方面面。下面學習啦小編給大家介紹養(yǎng)生健康保健操,希望對你有用!
養(yǎng)生保健操
先來看看我們的頸椎
頸椎一共有7節(jié),除第一頸椎和第二頸椎外,其他頸椎之間都夾有一個椎間盤,加上第七頸椎和第一胸椎之間的椎間盤,頸椎共有6個椎間盤。
頸椎病的成因眾所周知,最主要的一點就是長期保持一個姿勢不變,或是長時間的勞累、頸椎缺少活動等造成肩頸部位慢性損傷,于是感到疲勞、酸脹、僵硬、疼痛。但是很多人并不知道,頸椎病還可引起癱瘓,頭暈,聽力下降,發(fā)音障礙,血壓下降直至失明。任何需要長期保持一個姿勢的工作都會引起頸椎病,程序員、設計師、出租車司機等等都是高發(fā)人群。
根據世界衛(wèi)生組織《預防慢性疾?。阂豁椫陵P重要的投資》報告,脊柱疾病(包括胸椎、腰椎、頸椎病)已被列入影響人類健康的十大慢性疾病之一,并能直接或間接引發(fā)70余種相關疾病。
【小貼士】
既然頸椎病這么可怕,未雨綢繆一下總是有意義的。所以隔一段時間適當左右搖晃頭部,可以緩解這種情況。值得一提的是,前后左右(尤其是前后)搖晃腦袋所起效果要好得多。
給你幾招預防頸椎病
1.床的選擇:選擇軟硬適中的床。
不能選太軟或者太硬的床,這會導致你的脊椎整個變形往下塌。
2.枕頭高度:枕頭其實并不是枕頭的。頭下有沒有無所謂,但脖子下面一定要有。
大家應該都知道,枕頭太高不好。而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭,讓脖子懸空。這兩種情況都會讓頸部肌肉緊張,無法放松,還會導致頸椎排列結構的改變。
選擇適合自己高度的枕頭很重要,而每個人適合的枕頭高度并不一樣。它的作用是讓頸椎得到支撐維持正常曲度,同時使頭和身體保持中立位。
3.拉伸放松:整套頸部拉伸組合其實非常好記,就是上、右轉、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正。
記住,速度要慢,每次停留至少10秒,一套做完保證爽歪歪!注意速度要慢,力度也不要太猛,否則就不是爽歪歪是疼歪歪而且頭歪歪回不來了!
4.穴位按摩:如果你實在是懶得動,這里再賞你一個絕招!
后溪穴就是專門為腰痛、脖子痛準備的。兩只手握起拳頭,你會看到小指關節(jié)下面有一塊肉凸起,那里差不多就是后溪穴了。
【小貼士】
兩只手在桌子邊上壓滾,按摩后溪穴,并配合扭扭脖子,會很酸爽。
夏季養(yǎng)生禁忌
電風扇不宜吹得過久
電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態(tài),使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適,嚴重者還可能誘發(fā)其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡,更容易受涼。尤其老年人和兒童更應注意。
渴極不宜急飲
夏天出汗多,有人一下子喝進很多水,會增加心臟負擔,使血液濃度下降,甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象,渴極了應先喝少量的水,停一會兒再喝。
不宜用飲料代替白開水
汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質。這些物質會對胃產生不良刺激,影響消化和食欲,如大量飲用,還會增加腎臟過濾負擔,影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量,使人肥胖。因此,夏季不宜多喝飲料,最好還是喝白開水,尤其是兒童和老人,更應少喝飲料多飲水。
不宜坐木
俗話說:“冬不坐石,夏不坐木”。夏天氣溫高,濕度大,木頭,尤其是久置露天里的木料,椅凳等,露打雨淋,含水分較多,太陽一曬,溫度升高,會向外散發(fā)出濕熱,使人易患皮膚病、風濕和關節(jié)炎等。
不宜多吃冷食
在炎熱的夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會加快蠕動,縮短食物在小腸里的停留時間,影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時,由于夏季氣溫高,體內熱量不易散發(fā),胃腸內的溫度也較高,如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣,引起腹痛。
空調不宜開得太大
空調能給人帶來舒適的環(huán)境。但如室內外溫差太大,使人對室內外溫度變化難以適應而容易“傷風”“感冒”,而且如室內外溫差太大,不注意室內通風換氣,會使室內空氣混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時,就容易患病。因此,夏天使用空調溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過10度。
不宜缺少午睡
夏季晝長夜短,氣溫高,人的新陳代謝旺盛,消耗量也大,容易疲勞。加上夜間炎熱,睡不安穩(wěn),導致睡眠不足。因此,中午睡上一二個小時,對健康大有裨益。可使身體各系統(tǒng)得到休息,也是防止中暑的一項好措施。
不宜夜晚露宿
盛夏時節(jié),身上的汗腺不斷向外分泌汗液,以散發(fā)體內的熱量,睡著后,機體處于放松狀態(tài),抵抗力暫時下降。此時如果正值夜晚,氣溫下降,再遇冷風襲來,露水加身,容易導致頭痛、腹痛、關節(jié)不適,并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬,可能染上疾癥,如大腦炎等病。
不宜“快速冷卻”
炎夏,人們外出歸來為盡快消汗除熱,往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”,但由于人在陽光下吸收了大量的熱量,如此“快速冷卻”,使全身毛孔迅速閉合,使熱量不能散發(fā)出而滯留體內,引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,使人頭暈目眩,重者還可引起休克;而且此時人體抵抗力降低,感冒就會“乘涼而入”。因此,最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗發(fā)散干之后再沖洗。
不宜戴過深或過淺的太陽鏡
太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損傷,但如鏡片顏色過深,會因視物不清而影響視力;如鏡片顏色過淺,紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。因此,夏季選擇太陽鏡應允許15%-30%之間的可見光線穿過灰色或綠色的鏡片,不但可抵御紫外線,而且視物清晰度最佳,透視外界物體顏色變化也最小。