幼兒園冬季養(yǎng)生知識(shí)
進(jìn)入寒冷的秋冬季節(jié),是一個(gè)呼吸道疾病的多發(fā)季節(jié).對(duì)于抵抗力較低的幼兒來說,尤其要注意預(yù)防各種傳染性疾病。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹幼兒園冬季養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!
幼兒園冬季養(yǎng)生知識(shí)(一)合理飲食
冬季天氣寒冷,合理飲食能增強(qiáng)幼兒機(jī)體的抗病和耐寒能力。主要可通過合理調(diào)配飲食及預(yù)防接種兩種途徑預(yù)防疾病。冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,幼兒要保證有充足的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素及礦物質(zhì)供應(yīng),但沒有必要額外給予其它什么滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品??蛇m當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等,這些食物所含的蛋白質(zhì),不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。
另外,醫(yī)學(xué)研究表明,人怕冷與飲食中無機(jī)鹽缺少很有關(guān)系。所以冬季應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜,如胡蘿卜、百合、山芋、藕及大白菜等,因?yàn)槭卟说母o里所含無機(jī)鹽較多。鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補(bǔ)充鈣也可提高機(jī)體御寒性。含鈣較多的食物有:牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、發(fā)菜、芝麻醬等。寒冷氣候使人體氧化功能加強(qiáng),機(jī)體維生素代謝也發(fā)生了明顯變化,容易出現(xiàn)諸如皮膚干燥,皸裂和口角炎,唇炎等癥。所以在飲食中要及時(shí)補(bǔ)充維生素B2,這主要存在于動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中;富含維生素A的食物則包括動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜、紅心薯等食物中;維生素C重要存在新鮮蔬菜和水果中。
冬天,是蔬菜的淡季,人體易出現(xiàn)維生素不足,應(yīng)擴(kuò)大食物來源,冬天綠葉菜相對(duì)減少,可適當(dāng)吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等,它們均富含維生素C、維生素B,還有維生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類,不僅可補(bǔ)充維生素,還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。此外,在冬季上市大白菜、圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種,合理搭配,還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。冬季的寒冷,還可影響人體的營(yíng)養(yǎng)代謝,使各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物,如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
幼兒園冬季養(yǎng)生知識(shí)(二)空氣流通
冬季天氣寒冷,開窗較少,但要保持室內(nèi)空氣新鮮,注意室溫。污濁的空氣對(duì)呼吸道黏膜會(huì)造成不良刺激,可使呼吸道黏膜充血、水腫、分泌異?;蚣又乜人裕瑖?yán)重的可引起喘息癥狀。因此,要保持室內(nèi)空氣新鮮,保持室內(nèi)空氣流通,每天至少開窗通風(fēng)不少于2次,每次15—30分鐘。另外,及時(shí)打掃房間,清理衛(wèi)生死角,不給病菌以孳生之地。
冬天也要堅(jiān)持給孩子勤洗澡,并且應(yīng)在清潔后,注意為孩子涂上潤(rùn)膚露,以保持皮膚滋潤(rùn)。
幼兒園冬季養(yǎng)生知識(shí)(三)戶外活動(dòng)
冬天到了,有些父母惟恐孩子凍著,天氣一涼,就不讓孩子出屋,孩子呼吸道長(zhǎng)期不接受外界空氣的刺激,得不到耐寒鍛煉,接觸了感冒病人后,因?qū)Σ≡挚沽Σ?,很容易患病。所以,?yīng)堅(jiān)持讓孩子多做戶外活動(dòng),適度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉可增強(qiáng)幼兒體質(zhì),增強(qiáng)自身免疫力,才能抵御病原體對(duì)機(jī)體的侵蝕。不要因?yàn)榕潞⒆觾鲋筒粠綉敉馊?。遇上好天氣,就要多出去活?dòng),曬曬太陽,陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌,甚至可以刻意地讓陽光直接曬曬寶寶的小腦門兒,這對(duì)于寶寶的骨骼發(fā)育和佝僂病的預(yù)防十分有效。幫助幼兒對(duì)鈣、磷的吸收,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。在陽光充足的戶外活動(dòng),能使孩子?jì)赡鄣谋乔?、口腔、皮膚等器官逐漸適應(yīng)低溫。這樣孩子不僅不易感冒,還可培養(yǎng)孩子“不怕冷、不怕累、能堅(jiān)持的意志品質(zhì)”,為他今后的人生發(fā)展打好基礎(chǔ)。
冬季是呼吸道疾病的多發(fā)季節(jié),要謹(jǐn)防冬季易流行的呼吸道傳染病,如水痘、腮腺炎、流行性腦膜炎等,家長(zhǎng)和老師要在保暖、鍛煉、伙食、保健等方面維護(hù)孩子的健康。但是由于孩子年齡小,有些幼兒體質(zhì)差,易患感冒。
人是恒溫動(dòng)物,體內(nèi)有一套完善的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng),適應(yīng)寒冷環(huán)境。當(dāng)冷空氣進(jìn)入呼吸道后,可刺激全身各系統(tǒng)作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)反應(yīng)。但由于孩子的這種調(diào)節(jié)能力尚不成熟,因此比成人更易受涼生病,不過這種能力是可以通過日常生活中對(duì)寒冷環(huán)境的逐漸適應(yīng),而加以提高的。
接觸冷空氣、冷水鍛煉是適應(yīng)寒冷環(huán)境的有效方法。有的家長(zhǎng)認(rèn)為,只要孩子穿得厚實(shí),不暴露于寒冷環(huán)境,就不會(huì)受涼生病了。事實(shí)上,這種想法是完全錯(cuò)誤的。因?yàn)槿梭w多次反復(fù)接觸冷空氣后,其調(diào)節(jié)反應(yīng)的靈敏度可得到提高,反應(yīng)速度也會(huì)加快,從而起到保護(hù)機(jī)體,免受寒冷損傷、預(yù)防疾病的作用。冷水鍛煉也是一種非常的有益的使孩子適應(yīng)寒冷的途徑,不僅可增加孩子機(jī)體抵抗力,也可防止凍瘡的發(fā)生。由于這是一個(gè)逐漸降溫的過程,孩子一般均能適應(yīng),而且效果顯著,但需注意每次用水沖洗后,要用干毛巾擦干皮膚。
幼兒園冬季養(yǎng)生知識(shí)(四)增減衣被
合理穿衣,及時(shí)增減。許多父母認(rèn)為,孩子肯定比大人怕冷,他們往往不分季節(jié)、不分室內(nèi)室外,將孩子捂得過厚,包得過嚴(yán),不讓孩子受一點(diǎn)寒氣,孩子稍有活動(dòng),汗水把內(nèi)衣濕透,而孩子不會(huì)表示需要更換內(nèi)衣,只能憑自身的體溫把濕衣暖干,容易傷風(fēng)感冒,對(duì)健康不利。對(duì)于好動(dòng)、易出汗的幼兒,在其玩耍時(shí)可在其背后墊一塊毛巾或玩后及時(shí)給他更換衣服,同時(shí)應(yīng)隨氣候變化而增減,在活動(dòng)前或進(jìn)入有暖氣房間時(shí)應(yīng)脫去外衣,要及時(shí)換上便于穿脫和活動(dòng)的小馬甲。外出最好戴口罩,避免著涼。夜間蓋好被褥,應(yīng)勤查看,以便幼兒蹬被褥時(shí)及時(shí)蓋好,以免孩子著涼。不然,常會(huì)引起其他疾病發(fā)生,如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎等。
在穿衣方面,隨著天氣冷暖變化,隨時(shí)增減衣服,經(jīng)常摸摸孩子的手,如果小手涼涼的,就給孩子加一件衣服;幼兒一般活動(dòng)量大,所以日常穿衣要比成人少一件,蓋被要比成人少一層;出門時(shí),可以給孩子穿上一件大些的外套擋擋風(fēng);活動(dòng)中要注意多帶一件便于穿脫的衣服,活動(dòng)后及時(shí)添加。但也不能穿得過多,以免幼兒稍微一活動(dòng)就出汗。 出汗后不要立即脫衣、摘帽,防止受涼。
總之,我們多注意生活中的一些細(xì)節(jié),培養(yǎng)孩子良好的衛(wèi)生習(xí)慣和生活習(xí)慣,加強(qiáng)鍛煉,就能減少孩子患病的機(jī)會(huì),讓孩子健康愉快的成長(zhǎng)。