上夜班怎么養(yǎng)生
生活規(guī)律發(fā)生變化,白天休息不好,晚上又感困倦,這樣很影響身體的健康。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹上夜班養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
上夜班養(yǎng)生的方法
1、上班前:先喝杯牛奶。人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶,有益護(hù)膚,延緩皮膚衰老。
2、下班前:忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用,有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞,可下班后怎么樣也睡不著。這樣長久下去,必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。
黑眼圈,其實(shí)有個(gè)秘訣可以幫你改善:用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上,然后躺下休息。10-15分鐘后,用清水洗凈。
1、上班前:先喝杯牛奶。人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶,有益護(hù)膚,延緩皮膚衰老。
2、下班前:忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用,有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞,可下班后怎么樣也睡不著。這樣長久下去,必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。
黑眼圈,其實(shí)有個(gè)秘訣可以幫你改善:用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上,然后躺下休息。10-15分鐘后,用清水洗凈,涂上眼霜。生土豆片敷眼睛。
上班族提神醒腦方法
1、睡好午覺
睡好午覺很有好處。一方面通過午休,大腦可以變得更加靈活,恢復(fù)能力,提高工作效率,另一方面,午睡可以緩解心理壓力,保持心理平衡。
如果你白天工作疲勞了,中午的時(shí)候可以補(bǔ)上一覺,補(bǔ)覺對你晚間睡眠沒有任何影響。但是午睡時(shí)間不宜過長,午睡時(shí)間過長會影響到夜里睡眠。
小編提醒,一部分人不適合午睡,例如體重超標(biāo)20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞。血壓過低,血液循環(huán)有障礙的人不適合午睡,因?yàn)樵谒邥r(shí),心率相對緩慢,腦血流量減少,容易出現(xiàn)大腦供血不足,造成自主神經(jīng)功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過度勞累,做適量的運(yùn)動鍛煉,保證晚上的睡眠質(zhì)量就可以了。
2、多喝點(diǎn)水
疲倦是最高的脫水信號,清晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進(jìn)新陳代謝。
如果你覺得白開水比較難下口,可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁。
3、醒腦食物
?、俳饦岕~
在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。
?、诓げ?/p>
菠菜中含有人比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏,所以,多吃菠菜可以緩解疲勞。
③脫脂酸奶
研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善疲勞煩躁的狀況。每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
?、芷咸谚?/p>
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。
?、荽笏?/p>
德國一項(xiàng)針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn),他們吃了大蒜丸之后,感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。
相信不少人還在用咖啡提神,養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒大家,咖啡雖然提神,但也容易引起失眠,還會相對地消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉能量代謝有關(guān)的B族維生素,缺乏B族維生素的人本來就比較容易累,更可能因此形成惡性循環(huán)。所以,要少喝咖啡多喝茶。
4、要吃早餐
不吃早飯對消化系統(tǒng)的危害首當(dāng)其沖。正常情況下,頭天晚上吃的食物經(jīng)過6小時(shí)左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐,胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去“消化”胃黏膜層。長此以往,細(xì)胞分泌黏液的正常功能會被破壞,很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
長期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁,導(dǎo)致動脈硬化的發(fā)生。有科學(xué)家曾對長期不吃早餐的人群進(jìn)行過詳細(xì)研究,發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早餐的人群高出許多。
5、做小動作
?、兕^俯仰:頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停頓片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。
②頭側(cè)屈:頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停頓片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停頓片刻。
?、垲^繞環(huán):頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中??陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
?、芗缏杽樱杭绮渴沁B接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時(shí)向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
?、蒹w側(cè)轉(zhuǎn):坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
?、尥忍欤鹤?,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停頓片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停頓片刻,還原后再伸直。
⑦膝夾手:兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
?、囿w放松:端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云),摒除雜念,鬧中求靜,呼吸要自然深長。