在炎熱的夏季，老年人更應(yīng)注重養(yǎng)生保健。對于老年朋友來說，如果能順應(yīng)時節(jié)做好夏季養(yǎng)生，不僅能夠順利度夏。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年養(yǎng)生三字經(jīng)，希望對你有用!

　　養(yǎng)生三字經(jīng)

　　小青年，很短暫，轉(zhuǎn)眼間，白發(fā)染。

　　養(yǎng)生法，篇連篇，古今有，廣流傳。

　　辦法多，方法全，優(yōu)先防，是重點(diǎn)。

　　常知足，心安然，忘年齡，永童年。

　　平心態(tài)，樂無邊，甘淡泊，莫貪錢。

　　憂和喜，放一邊，遇煩惱，忍為先。

　　講公德，當(dāng)自謙，解人危，為人善。

　　識時務(wù)，余力添，有所為，永向前。

　　不信神，不求仙，靠自己，福壽延。

　　守法規(guī)，多奉獻(xiàn)，常鍛煉，意志堅。

　　防急跑，散步慢，身體好，練拳劍。

　　關(guān)節(jié)操，太極拳，能堅持，勝坐禪。

　　講保健，日三餐，有規(guī)律，食勿偏。

　　粗細(xì)糧，果蔬鮮，巧搭配，營養(yǎng)全。

　　勤排尿，不怕煩，鈣食品，骨骼鍵。

　　吃大豆，癌路斷，飲綠茶，血循環(huán)。

　　多纖維，病不添，免疫好，魚首選。

　　控脂肪，適當(dāng)減，少咖啡，心臟歡。

　　少油膩，淡糖鹽，少飲酒，不吸煙。

　　八分飽，腸胃贊，防過飽，睡覺前。

　　臨睡時，防心煩，莫熬夜，保睡眠。

　　冬裝緊，要御寒，天氣熱，夏裝寬。

　　明是非，閱報刊，養(yǎng)花鳥，情趣添。

　　廣交友，心胸寬，輕得失，重恥廉。

　　抑憤怒，能方圓，教子女，品德賢。

　　家和睦，心里甜，鄰里間，睦為先。

　　有疾病，做體檢，早治療，解倒懸。

　　防頸病，枕平肩，睡覺時，衣不穿。

　　勤灑掃，塵不染，開窗睡，空氣鮮。

　　看電視，近傷眼，莫太高，頸病添。

　　調(diào)色彩，要清淡，噪音大，耳聾現(xiàn)。

　　看太久，頭暈眩，恐怖片，不宜看。

　　過悲喜，疾病犯，哭與笑，非少年。

　　年事高，防危險，起臥立，速度慢。

　　上下樓，走的緩，過馬路，前后看。

　　進(jìn)浴室，小步慢，蹲廁所，時間短。

　　俯拾物，彎腰緩，上掛物，防腰閃。

　　做奶奶，叨嘮煩，理家務(wù)，勞逸間。

　　當(dāng)爺爺，做標(biāo)桿，教后代，防橫蠻。

　　老伴間，思當(dāng)年，女和媳，不心偏。

　　愛童孫，不護(hù)短，婚嫁事，反包辦。

　　有代溝，理為先，解矛盾，防武斷。

　　黃昏戀，不強(qiáng)勉，找對象，難求全。

　　互愛護(hù)，愛心寬，互關(guān)心，手相挽。

　　身既老，心青年，多學(xué)習(xí)，理論鉆。

　　選職業(yè)，有事干，常歡笑，莫憂煩。

　　新事物，要看慣，不強(qiáng)求，順自然。

　　發(fā)牢騷，防腸斷，重人格，防自賤。

　　淡名利，不比攀，窮與富，心要安。

　　勤動筆，歷史觀，勤動腦，多鉆研。

　　遇到事，想周全，學(xué)制怒，不傷肝。

　　憂與愁，肺病添，驚和恐，腎犯難。

　　多焦慮，脾遭險，消怒怨，人康健。

　　得獎賞，是昨天，受批評，錯不犯。

　　兼聽明，偏信暗，親賢士，小人斷。

　　不驕傲，朋友添，老來寶，肯實(shí)踐。

　　夕陽紅，旭日般，笑口開，壽無邊。

　　夏季老年人養(yǎng)生方法

　　臥室里不開空調(diào)

　　每天逼自己出身汗

　　農(nóng)諺有“小暑過，一日熱三分”之說。

　　而對于夏季的養(yǎng)生，中醫(yī)尤其注重“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的說法，簡單地說，就是要在夏季盡量多地積蓄陽氣。不少人冬天易發(fā)支氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、慢性腹瀉等疾病，不少就是夏季埋的病根。

　　那么，是誰傷了我們的陽氣呢?答案：空調(diào)。

　　現(xiàn)代人生活條件好，走到哪里都有空調(diào)，但作為中醫(yī)師的姚惠還是很“抵觸”的。在她家里，空調(diào)溫度基本在28℃以上。上班時，考慮到病人需求，診間里溫度會稍低。但一到午休時，她就會將空調(diào)關(guān)掉。在家里的臥室，空調(diào)只是個擺設(shè)。熱，怎么辦?她說，心靜自然涼，出點(diǎn)汗沒關(guān)系的。

　　她認(rèn)為，汗是心之液，適當(dāng)出汗有助于心的陽氣的長養(yǎng)，特別是夏天，應(yīng)該讓陽氣舒展開來。暑多夾濕，出汗也可以排毒，能散發(fā)濕氣，避免人體浮腫。

　　建議老年人可以5點(diǎn)出門早鍛煉，出一身汗，回家后讓汗自然收干，然后再沖個澡。總之一句話，夏季更要做好“保暖”工作，讓自己適當(dāng)出點(diǎn)汗。

　　貪涼飲冷不可取

　　寒涼食物要變著法兒吃

　　夏季，陽氣在外，脾胃運(yùn)化功能受到影響，多數(shù)人食欲不佳。

　　飲食上，姚醫(yī)師本身沒有太多的講究，就是做好葷素搭配，以素為主，大概比例為3：7。她說，現(xiàn)在這個季節(jié)，吃時令蔬菜水果是最好的。比如苦瓜、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、西紅柿、西瓜等等。

　　還有一些原則，要特別注意，就是不吃太涼太冷的食物。

　　很多人懂得夏季降火清火的道理，但是卻不清楚自己是不是適合清火。比如一些陽虛、體質(zhì)虛寒的人，更容易被偷走陽氣，這類人就不要吃太多寒涼食物。

　　實(shí)在想吃，也得變著法兒吃。比如，喝百合綠豆湯時可以熱一熱，趁熱喝。吃苦瓜時，加點(diǎn)辣椒，中和一下，就可以緩解它的涼性。對于心火、肝火旺，陰虛的人，當(dāng)然應(yīng)該清清火。這類人，主要表現(xiàn)為怕熱、嘴唇紅、嘴干等。

　　靈芝煮水加點(diǎn)紅景天

　　因?yàn)樽约后w質(zhì)偏寒，有時會氣血凝滯，多年來，姚惠用靈芝煮水喝。前段時間，她感覺有點(diǎn)頭疼，于是再加了點(diǎn)紅景天，與靈芝的比例為1：2。

　　靈芝性溫，味甘、無毒，歸心、肺、脾、肝、腎經(jīng)，可補(bǔ)五臟。《神農(nóng)本草經(jīng)》中將其列為上品，“主耳聾，利關(guān)節(jié)，保神益精，堅筋骨，好顏色，久服輕身不老延年”。

　　而《神農(nóng)本草經(jīng)》中，紅景天被列為藥中上品，服用紅景天能補(bǔ)腎，理氣養(yǎng)血，主治周身乏力、胸悶等。雖然喝起來口感澀澀的，卻是一味良藥。天冷時，她還會在靈芝水里加點(diǎn)三七，幫助恢復(fù)氣血、通絡(luò)。靈芝煮水，煮到水沸騰后不要關(guān)火，要繼續(xù)煮，煮15分鐘后，等水的顏色變深紅，在過濾到碗里。