女人更年期養(yǎng)生的方法

　　盡管更年期是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，但是女性們到了更年期的癥狀都輕重不一。而為了盡可能的減輕更年期給自身帶來更大的危害，更年期女性朋友們就應(yīng)當(dāng)掌握一些必要的養(yǎng)生方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人更年期養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　女人更年期養(yǎng)生

　　學(xué)會(huì)控制情緒

　　更年期婦女情緒易于激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，家人應(yīng)多給予安慰、鼓勵(lì)和幫助。此外，更年期女性要適應(yīng)家庭、適應(yīng)社會(huì)，對(duì)社會(huì)現(xiàn)象要有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，多與他人交流看法，以樂觀的態(tài)度對(duì)待生活。

　　注重調(diào)養(yǎng)

　　通過內(nèi)服滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)心安神的中藥，并配合飲食上多攝入牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類、豆制品和新鮮蔬果，堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)如廣場(chǎng)舞、太極拳等，來活化卵巢機(jī)能，促進(jìn)雌激素分泌和體內(nèi)血液循環(huán)，進(jìn)而改善五臟六腑的生理功能、調(diào)整身體平衡，達(dá)到陰平陽秘的狀態(tài)。

　　參加體育鍛煉

　　體育活動(dòng)可以通過促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，提高身體素質(zhì)，同時(shí)也能提高心理素質(zhì)以及對(duì)突發(fā)事件的適應(yīng)能力。更年期女性宜選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂。

　　健康提醒：

　　盡管處于更年期的女性在生理上和心理上會(huì)有各種變化和不適，但精神上應(yīng)保持樂觀。若有癥狀嚴(yán)重的軀體疾病或心理障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　更年期養(yǎng)生常識(shí)

　　一、合理調(diào)整營養(yǎng)

　　更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。

　　建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處。

　　二、多進(jìn)行戶外活動(dòng)

　　室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

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　　三、保證充足睡眠

　　最好有6～8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。

　　四、保持心理平衡

　　更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

　　五、防外生殖器感染

　　更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。

　　六、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血

　　出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

　　七、注意避孕

　　停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

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　　八、多做收縮提肛肌的鍛煉

　　更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。

　　九、吃點(diǎn)中藥

　　很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。

　　十、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療

　　如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。