50歲男人養(yǎng)生的方法
50歲男人養(yǎng)生的方法
50歲的男人,身體狀況已步入“多事之秋”。各種各樣的疾病都可能在這個階段發(fā)生。那么50歲男人怎么養(yǎng)生呢?下面學習啦小編給大家介紹50歲男人養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
50歲男人養(yǎng)生
隨著年齡增加,50歲的男人,警惕糖尿病及糖代謝異常等疾病,而且動脈也會逐漸硬化,這個年齡的男人如果不注意生活規(guī)律或者壓力過大,很容易帶來動脈硬化和高血壓。
平時除了要控制高脂肪食物的攝入量外,還要注意少吃甜食。另外需要提醒的是,雖然水果可以補充人體所需的維生素,可過量吃水果也會帶來一些副作用,也會對身體帶來一些潛在的傷害,尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等,一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖,而是果糖和蔗糖,它們可引發(fā)糖尿病酮癥以及糖尿病酮癥酸中毒。
男性過了50歲以后,一般身體各器官都會出現(xiàn)衰退和萎縮,可是,前列腺恰恰相反,會出現(xiàn)增生或肥大。表現(xiàn)為夜間排尿次數(shù)增多、尿頻、尿急、尿流細弱、有尿不盡感、尿濕內(nèi)褲等,到醫(yī)院就診時,醫(yī)生經(jīng)常會告訴你患了良性前列腺增生癥。需要強調(diào)的是,良性前列腺增生癥是一種良性病變,它不是癌,也不會轉(zhuǎn)變成癌,但是它可以與前列腺癌同時并存。
良性前列腺增生癥由于會出現(xiàn)尿頻等癥狀,所以會影響到患者的工作、睡眠、出行和社交,從而不同程度地降低患者的生活質(zhì)量。如果發(fā)現(xiàn)不及時或治療不恰當,良性前列腺增生癥也容易繼發(fā)多種潛在并發(fā)癥,如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結(jié)石、腎積水、腎功能衰竭等,也容易誘發(fā)和加重痔瘡和疝氣。
留心觀察一些跡象對早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生很有幫助,比如,排尿時需要長時間等待、突然出現(xiàn)尿頻、晚上需要起夜、尿線變細等,這些都可能是前列腺增生的預兆。
前列腺增生癥在日常護理方面,首先應避免大量喝酒,因為酒精能刺激肌肉收縮,造成排尿困難,并可使夜尿增多。其次,少吃辛辣食物和快餐,辛辣食物可造成尿頻,而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。平時要注意保暖,因為寒冷可使神經(jīng)血管和肌肉收縮,使體內(nèi)尿液尿不出而形成尿潴留。另外,不要憋尿,前列腺增生患者一般尿越多越尿不出。
最后,向前列腺增生患者推薦以下便于排尿的小竅門:在遇到排尿困難時,可嘗試打開水龍頭,流水的聲音可以幫助排尿??傊?,在排尿時要盡量做到精神放松。
男人養(yǎng)生小妙招
一、多吃蠔能補精
男性從24歲后,精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當體內(nèi)的鋅不足,會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
二、大蒜緩解疲勞
人們都知道,大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。
三、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。報告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
四、鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處于高壓狀態(tài),更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補充維生素C,應付工作。
除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。
五、燕麥有益心血管
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。
粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應多吃這類食物。美國營養(yǎng)學家妮基·庫拜克表示,尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%,甚至更高。
六、深海魚少中風
男人罹患高脂血癥、中風的年齡層正逐漸降低,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會(AHA)建議,富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
七、吃豬肉時搭配豆類
專家表示男人往往偏愛動物性脂肪,但這會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn),增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即便是‘瘦肉’,其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。
所以,男人應學會清淡飲食,特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內(nèi)臟等)和總的烹調(diào)油數(shù)量(一般不超過30克/日)。以豬肉為例,每天的平均肉量應控制在二三兩;另外,吃豬肉時最好與豆類食物搭配,因為豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止形成硬化斑塊。
八、紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒,那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預防動脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示,紅酒對預防男人的老年癡呆癥也有功效。
一般來說,中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外,應避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
九、把喝水提上日程
人類腦部有75%的水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反應變慢。偏偏男人忙起來,就常常忘了喝水,如果用飲料或湯補充體內(nèi)水分,就會徒增熱量,使身體發(fā)胖。因此,盡量在餐與餐之間多喝水。例如,一進辦公室,就馬上倒500毫升的水放在桌上,強迫自己有空就喝,而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水,相當于兩瓶礦泉水。