二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌訣
二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌訣
二十四節(jié)氣與年氣候因素的變化規(guī)律的基礎(chǔ)上,和病因病機(jī)、養(yǎng)生等方面有一定的關(guān)系。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌訣，希望對你有用!
24節(jié)氣養(yǎng)生歌訣
立春：立春要養(yǎng)肝
雨水：雨水多養(yǎng)脾，當(dāng)心倒春寒
驚蟄：驚蟄吃梨，潤肺健脾
春分：春分最忌大寒大熱
清明：清明了，早點(diǎn)起
谷雨：谷雨時節(jié)試新茶
立夏：夏季養(yǎng)肺，省苦增辛
小滿：小滿來了，防濕熱
芒種：芒種到，多沖涼
夏至：夏至多汗，防風(fēng)補(bǔ)水
小暑：小暑清熱要淡補(bǔ)
大暑：大暑養(yǎng)生離不開粥和水
立秋：秋后早上宜喝粥
處暑：處暑后，每天多睡一小時
白露：白露不露身
秋分：秋分多喝水，少說話
寒露：寒露不露腳
霜降：補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降
立冬：到了冬天要滋陰
小雪：小雪后，溫?zé)徇M(jìn)補(bǔ)
大雪：大雪補(bǔ)得好，一年不受寒
冬至：冬至一陽生
小寒：小寒，補(bǔ)腎最佳時節(jié)
大寒：早喝人參黃芪酒，晚服杞菊地黃丸
立秋養(yǎng)生歌訣
立秋涼風(fēng)虎熱防
舒暢情志防肺傷
散步太極除秋乏
秋收少吃蔥姜辣
酸果菠乳柔潤味
防暑除濕護(hù)脾胃
歌訣解析：立秋后雖偶有涼風(fēng)，但秋陽肆虐，有時天氣還非常炎熱，應(yīng)謹(jǐn)防“秋老虎”傷人。飲食注意少吃蔥、姜、蒜等辛辣食物，多吃酸味食物。運(yùn)動可選擇散步、太極拳等項(xiàng)目，以解除“秋乏”;適當(dāng)食用防暑降溫之品以消暑斂汗、健脾開胃。
每年公歷的8月7～8日，視太陽到達(dá)黃經(jīng)135°時為立秋。立秋是秋季的第一個節(jié)氣。“立”是開始之意，“秋”表示莊稼成熟。《月令七十二候集解》曰：“七月節(jié)，立字解見春(立春)。秋，揪也，物于此而揪斂也。”立秋時節(jié)，萬物成熟收獲，天地間的陰氣逐漸增強(qiáng)，而陽氣則由“長”轉(zhuǎn)“收”。雖然我國民間有“立秋之日涼風(fēng)至”的諺語，但由于每個地方的緯度、海拔高度不同，各地是不可能在立秋這一天同時進(jìn)入涼爽的秋季的。事實(shí)上，由于立秋常處于三伏天的末尾階段，此時盛夏余熱未消，秋陽肆虐，很多地方天氣還非常炎熱，故有“秋老虎”之稱。
立秋養(yǎng)生要點(diǎn)
起居養(yǎng)生
《素問•四氣調(diào)神大論》云：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。在起居上應(yīng)做到“早臥早起，與雞俱興”。早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太過。立秋后天氣依舊很炎熱，很多人仍像夏季一樣，使用空調(diào)來降溫。需提醒大家注意的是，立秋后盡量不要在晚上睡覺時使用空調(diào)。因?yàn)榱⑶锖箅m然暑熱未盡，但晝夜溫差逐漸加大，往往是白天酷熱、夜間涼爽。如在晚上睡覺時使用空調(diào)，容易使人出現(xiàn)身熱頭痛、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。
飲食養(yǎng)生
《素問•藏氣法時論》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之。”因?yàn)樾廖栋l(fā)散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，因此要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃檸檬、楊梅、葡萄、橘子、柚子等酸味食物。此外，還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。立秋之后，不論是西瓜還是香瓜都不宜多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。需要提醒的是，秋季雖然是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但也不能盲目進(jìn)補(bǔ), 要視自己的身體需求而定。普通人從日常飲食即可得到足夠的營養(yǎng), 不用補(bǔ)。立秋后燥氣當(dāng)令，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、百合、蜂蜜、菠蘿、乳制品等以滋陰潤肺。另外，因立秋時暑熱之氣還未盡消，天氣依然悶熱，故仍需適當(dāng)食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥等。
運(yùn)動養(yǎng)生
立秋以后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，人體出汗減少。人體感到舒適，并處于松弛的狀態(tài)，機(jī)體隨之會有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的“秋乏”。此時，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可有效驅(qū)除“秋乏”。運(yùn)動者可根據(jù)自身體質(zhì)和愛好，選擇散步、太極拳、爬山等輕松柔緩的項(xiàng)目，運(yùn)動量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動時間可加長，但要注意強(qiáng)度不可太大，以防出汗過多，陽氣耗損。
情志養(yǎng)生
《素問•四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”立秋后在精神方面要做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷心的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。