寒為冬季的主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。小寒養(yǎng)生關(guān)鍵：“養(yǎng)腎防寒”。那么，我們該如何養(yǎng)腎呢?有什么方法和原則呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎閱讀。

　　小寒時節(jié)養(yǎng)腎方法

　　一個人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。天氣寒冷時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若弱虛，就會因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。

　　還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

　　養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從“生命在于運(yùn)動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運(yùn)動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動方法。

　　1　腰部按摩操：

　　一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。

　　二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

　　腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

　　2　飲食宜“滋補(bǔ)”：

　　民間有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”的諺語。人們在經(jīng)過春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)既可及時補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生疾病，達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。

　　3　飲食宜忌：

　　多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然體質(zhì)偏熱、偏實(shí)易上火的人士應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。

　　4　推薦食療：當(dāng)歸枸杞燉羊肉

　　用料：當(dāng)歸15克，桂圓10克，枸杞15克，羊肉500克。

　　制法：羊肉切塊，加生姜用開水稍煮，水漂瀝干，加入各藥、上湯，隔水燉熟，飲湯吃肉。

　　功用：羊肉溫?zé)幔鞍踪|(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B等，有補(bǔ)陰壯陽、補(bǔ)虛勞益氣血的作用。桂圓補(bǔ)益心脾，可去羊肉膻味。當(dāng)歸補(bǔ)血養(yǎng)血、活血化瘀。當(dāng)歸枸杞燉羊肉可補(bǔ)陰壯陽，補(bǔ)益心脾。

　　小寒時節(jié)養(yǎng)腎原則

　　(1)“事前”適時補(bǔ)原則：腎是男人的“精”之源。所以，在平日里，男人一定要注重對腎的調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)腎生精，讓腎中精氣，精源旺盛，以備“適時之需”。

　　(2)“事中”力量足原則：在精源充足的前提下，再適當(dāng)輔以壯陽生力的藥物，從而保證男人在關(guān)鍵時

　　刻，力量充足。

　　(3)“事后”重恢復(fù)原則：在消耗大量的體力與精氣以后，男人一定要及時補(bǔ)腎，讓腎中的精氣與元?dú)獾靡约皶r的修復(fù)與補(bǔ)充，以備后用，從而避免“飲鴆止渴”、“油盡燈枯”的誤區(qū)。

　　小寒時節(jié)養(yǎng)腎注意事項(xiàng)

　　在養(yǎng)腎的期間，要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、保持良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜。

　　2、少吃辛辣或者刺激性食物。

　　3、積極參加戶外運(yùn)動，放松心情。

　　4、合理安排性生活次數(shù)，避免縱欲過度。

　　5、不要給自己太大的壓力，學(xué)會合理減壓。

小寒養(yǎng)生重點(diǎn)

一、小寒養(yǎng)生：起居重“三防”

起居重“三防”。防寒要護(hù)頭、防燥要內(nèi)服+外用、防外感要多做肢體伸展運(yùn)動。

防寒要護(hù)頭

小寒是一年之中最冷的時節(jié)，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因?yàn)轭^部是人體的神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽之會，所有的陽經(jīng)都上達(dá)于頭部。

防燥—內(nèi)服加外用

內(nèi)服：除了多飲溫水之外，還應(yīng)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)及脂肪，如滋補(bǔ)湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。

外用：可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或?qū)⒏蓛舻臐癫挤旁谂瘹馄?。也可以使用噴壺在你覺得干燥時或每隔2小時左右在屋內(nèi)噴灑干凈的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，還能除菌、添香。

防外感—常伸腰

小寒是風(fēng)寒感冒多發(fā)的時節(jié)。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運(yùn)動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，可增強(qiáng)御寒能力。

二、小寒養(yǎng)生：飲食重溫補(bǔ)

冬季為進(jìn)補(bǔ)之佳令!三九進(jìn)補(bǔ)，可食用以下三類食物。

1.豆谷干果

五谷是冬季食補(bǔ)的基礎(chǔ)，可以為身體提供充足的熱量以抵御嚴(yán)寒。冬季尤其適合多食用紅色及黑色的谷物，如紅豆、黑豆、黑米等。

此外，時令干果也是滋補(bǔ)佳品，如栗子、紅棗等，可單食，也可入菜煮湯時加入，或?qū)⒏黝惗构?、干果混合煮粥?/p>

2.肉類

肉類是冬季最適合的食物，尤其以煲湯最佳，既可以起到滋補(bǔ)的作用，又避免油膩肥甘增添脾胃負(fù)擔(dān)。如牛、羊肉湯;雞湯;鴨湯。

3.溫?zé)崾澄?/p>

中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用溫、熱的食物以補(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

三、小寒養(yǎng)生：食譜

1.當(dāng)歸羊肉湯

食材：當(dāng)歸20克、生姜30克、羊肉500克、黃酒、調(diào)料適量。

做法:

1.當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸后撇去浮沫。

2.改用小火燉至羊肉熟爛即可加入食鹽等調(diào)味品食用。

功效：此湯具有益氣補(bǔ)血、溫中祛寒的作用。

2.山藥炒魚片

食材：魚肉片、山藥、青蘿卜。

制作方法：

1.魚肉切片，用生粉拌勻。

2.油鍋，入蔥、姜末煸香，倒入魚片、山藥片翻炒。

3.加料酒、蔥、姜、鹽，再炒熟。

養(yǎng)生功效：健脾益氣

3.素炒三絲

食材：干冬菇、青椒、胡蘿卜、白糖、黃酒、味精、鹽、水淀粉、鮮湯麻油適量。

制作方法：

1.鍋內(nèi)放油燒熱，將三絲入鍋煸炒后，放黃酒、糖、再煸炒。

2.加鮮湯、鹽，待湯燒開后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油即可。

養(yǎng)生功效：健脾化滯，潤燥。

4.糯米飯

制作原料：糯米、香米、臘肉、臘腸、花生米、碎蔥白

制作方法：

1、60%糯米40%香米混合蒸熟。

2、將臘肉、臘腸炒熟;花生米炒熟。

3、加一些碎蔥白，拌在飯里即可。

養(yǎng)生功效：補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃。