秋季養(yǎng)生關(guān)鍵在祛濕
秋季養(yǎng)生關(guān)鍵在祛濕
秋季要注意排濕，秋季養(yǎng)生排濕是關(guān)鍵，那祛濕有哪些方法呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生祛濕的方法，希望對(duì)你有用!
秋季養(yǎng)生祛濕
初秋時(shí)節(jié)，很多人都會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹脹、消化不良、食欲不振等病癥。因此，秋天想要不生病，還得從保養(yǎng)開(kāi)始。可多吃點(diǎn)扁豆、豇豆、薏苡仁等健脾利濕的食物，以幫助脾胃消化。
在致病的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火這“六邪氣”中，中醫(yī)最怕濕。?？谑兄嗅t(yī)院消化內(nèi)科主治醫(yī)師李枝錦說(shuō)，濕氣夾寒則成為寒濕，濕氣夾熱則成為濕熱，濕氣夾風(fēng)則成為風(fēng)濕，濕氣可侵襲人體臟腑、皮肌、關(guān)節(jié)……為什么現(xiàn)代人的病那么復(fù)雜難治?很多時(shí)候就是因?yàn)榕K腑功能失調(diào)而生的內(nèi)濕，與外感六淫之濕膠著、黏膩難祛。
進(jìn)食過(guò)于油膩
易導(dǎo)致濕氣郁結(jié)
中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)郁結(jié)濕氣大致有三個(gè)原因：進(jìn)食過(guò)于油膩、滋膩;跟時(shí)節(jié)，季節(jié)有關(guān)，譬如南方的夏秋季節(jié)濕氣較重，人們就容易受濕氣侵襲而郁結(jié)體內(nèi);與自身脾胃功能有關(guān)。若人的脾胃功能不好，水谷不能正常運(yùn)化，就容易產(chǎn)生濕氣。
濕氣郁結(jié)于體內(nèi)不同地方，會(huì)產(chǎn)生不同癥狀：郁結(jié)于關(guān)節(jié)，會(huì)四肢酸懶，身重而痛;郁結(jié)于腦腑，會(huì)頭昏頭重;郁結(jié)于脾胃，會(huì)胸中郁悶、脘腹脹滿、惡心欲吐、食欲不振;郁結(jié)于膀胱，會(huì)小便異常等等。
如何判斷自己體內(nèi)是不是有濕呢?李枝錦表示，判斷自身是否濕氣郁結(jié)，最便捷的方式是看大便。如果大便不成形，長(zhǎng)期便溏，常為體內(nèi)有濕;如果大便成形，但大便完了之后總會(huì)有一些粘在馬桶上，很難沖下去，這也是體內(nèi)有濕的一種表現(xiàn)。如果有便秘，并且解出來(lái)的大便不成形，那說(shuō)明體內(nèi)的濕氣已經(jīng)很重了。此外，也可以觀察舌頭，若黃中帶膩，那是體內(nèi)有濕的表現(xiàn)。黃得越厲害，或者膩得越厲害，說(shuō)明濕氣越厲害。
日常祛濕健脾胃為先
在日常生活中祛濕可以從以下幾方面做起。第一，祛濕要健脾胃為先，脾胃為運(yùn)化水濕的中樞。食療祛濕的方法主要有三種：健脾祛濕、芳香化濕、淡滲利濕。中醫(yī)認(rèn)為茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾經(jīng)。具有滲濕利水，健脾和胃的功效。白術(shù)具有明顯而持久的利尿作用。
芳香化濕可以砂仁與冬瓜煲湯，藿香、佩蘭等泡水代茶飲。砂仁是一種芳香性藥材，具有化濕開(kāi)胃，溫脾止瀉的功能，與利濕的冬瓜同食，能起到良好的祛濕效果。
淡滲利濕可以常用小米或者薏米紅豆。薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕;紅豆，性平味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效，將薏米和紅豆加水煮熟后食用，可以利尿、除濕。
還可以選擇淮山、黨參等放到煲湯材料中，或煲成粥、煮水喝，都可利尿、除濕。這種方法對(duì)水腫的人尤其有效，但不適宜尿多的人食用。
第二，多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)，都有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。
第三，盡量避免濕氣較重的環(huán)境。人體內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝問(wèn)題以外，很大部分與環(huán)境有關(guān)。經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)。
李枝錦表示，祛濕還可通過(guò)按摩曲池穴進(jìn)行調(diào)理。曲池穴對(duì)于化解體內(nèi)濕熱邪氣有比較好的作用，經(jīng)常按摩它，不僅能去濕清熱，還能疏風(fēng)解表、疏經(jīng)通絡(luò)。
秋季養(yǎng)生祛濕食譜
冬瓜排骨湯。
冬瓜是秋季的時(shí)令蔬菜，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且冬瓜多汁，性涼，具有清熱解毒、排毒養(yǎng)顏、消腫利尿、清熱利水的作用。秋季人體濕氣重，難以排出體外，多喝冬瓜排骨湯可幫助排濕。
玉米炒瘦肉。
玉米也是屬于溫性食物，有開(kāi)胃護(hù)脾、利尿祛濕、化痰止咳的功效，瘦肉是良好的滋陰養(yǎng)胃的食物。秋季適量吃玉米炒瘦肉，補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，在祛濕祛毒的同時(shí)，玉米還可以加快腸胃蠕動(dòng)，排毒體內(nèi)垃圾和毒素。
清炒芹菜。
這里的芹菜指的是水芹菜，水芹菜具有清熱解毒、排濕消腫、止咳化痰的作用，清炒水芹菜本身清淡多汁、口感爽脆，是難得的秋季佳品。大家不妨每天都吃一頓水芹菜，或者自制鮮榨芹菜汁飲用。
洋蔥炒土豆絲。
洋蔥性溫、味甘甜，具有理氣養(yǎng)胃、護(hù)脾養(yǎng)腎、化痰祛濕、利尿消腫的功效。土豆溫和，有護(hù)脾養(yǎng)胃、排毒養(yǎng)顏的作用，秋季常吃洋蔥土豆絲可起到祛濕祛熱的作用。另外，大家需要注意的是洋蔥土豆絲最好采取清淡的烹飪方法，有助于消化吸收，提高營(yíng)養(yǎng)的吸收率。