中國人對于穴位養(yǎng)生都非常熱衷，但知道正確找穴位的人卻很少，而且穴位還非常難找。下面學習啦小編給大家介紹人體養(yǎng)生穴位，希望對你有用!

　　人體養(yǎng)生穴位

　　第一大穴位：補肺益腎的列缺穴。

　　位置：兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會處，因此不僅對于肺經(jīng)，還對大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣都具有調(diào)節(jié)作用。

　　列缺穴補肺益腎的功效還來源于其與任脈連接，任脈本身就是"陽脈之海"，可以補肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　第二大穴位：保健心臟的內(nèi)關(guān)穴。

　　位置：伸開手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。

　　因為內(nèi)關(guān)穴十分好找，所以可以作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養(yǎng)神，都可以操作，對于調(diào)節(jié)心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。

　　第三大穴位：補血養(yǎng)肝的血海穴。

　　位置：血海位于大腿內(nèi)側(cè)，請坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷下去的地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。

　　古代，人們不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)刺破這個地方就可以祛除人體內(nèi)的淤血，因此用它來治療體內(nèi)淤血的病癥。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫"血海"。

　　每天上午的9～11點，這個時辰是脾經(jīng)經(jīng)氣運行最旺盛的時候，人體的陽氣也正處于上升趨勢，所以直接進行按揉就好了。每一側(cè)3分鐘，要掌握好力道，不宜大力，只要能感覺到穴位有微微的酸脹感即可。

　　第四大穴位：舒服腰背的委中穴。

　　位置：屈腿時，膝關(guān)節(jié)后側(cè)也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋，而橫紋的中點處即是委中穴。在針灸的"四總穴歌"里提到"腰背委中求"，可見，委中是治療腰背病癥的要穴。

　　對于委中應(yīng)采取點按的方法，一點一放，同時與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對一些下肢疾病都有很好的保健護理作用。

　　第五大穴位：增強胃動力的天樞穴。

　　位置：天樞是胃經(jīng)上的一大要穴。位于肚臍旁2寸處，與肚臍同處于一條水平直線上，左右各有一穴。

　　天樞是大腸的"募穴"。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因為與臟腑是"近鄰"，所以內(nèi)外的病邪侵犯，天樞都會出現(xiàn)異常反應(yīng)，起著臟腑疾病"信號燈"的作用。從位置上看，天樞正好對應(yīng)著腸道，因此對此穴的按揉，必然會促進腸道的良性蠕動，增強胃動力。在具體按揉時，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以產(chǎn)生酸脹感為佳。

　　第六大穴位：防止失眠的神門穴。

　　位置神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)(掌心一側(cè))，小指延伸至手腕關(guān)節(jié)與手掌相連的一側(cè)，是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。對于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。

　　因此，只要想起來，我們都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。

　　第七大穴位：散熱去痛的尺澤穴。

　　位置：手心朝上，尺澤穴位于肘內(nèi)側(cè)橫紋上偏外側(cè)一個拇指寬的凹陷處。這個穴位的主要作用是瀉熱。

　　因此對于肺經(jīng)熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的。

　　此外，因為尺澤穴接近肱二頭肌的肌腱，而肱二頭肌作用是屈肘，因此此穴也能夠緩解和治療肘關(guān)節(jié)的痙攣。

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　　掐揉腹部

　　腹部作為身體中主要器官的所在地，在平時的時候我們都是對其做好的很好的養(yǎng)生保健工作。而拍打腹部其實是生活中重要的一個養(yǎng)生保健的動作，通過拍打腹部能夠有效的幫助身體進行減肥，對于腹部的血液流動是有幫助的。在按摩腹部的時候，是能夠有效的促進膀胱代謝的，對于毒素排出是非常有效的。

　　掐頸部

　　脖子的重要性不言而喻，作為身體中支撐頭部的部位，脖子能夠很好的辨析腦部發(fā)出的指令，脖子也是身體中經(jīng)絡(luò)、血脈、動脈、靜脈豐富的部位。

　　而拍打脖頸、按摩脖子是能夠獲得不一樣的功效。上班族長時間的坐著是會感覺到腰酸背痛，脖子也是會有僵硬的感覺，如何有效的緩解中酸痛成了他們關(guān)注的事情。

　　按摩脖頸是能夠有效的促進頭部的血液循環(huán)的，也能夠治療落枕、脖子酸痛。在掐這里的時候，我們要注意力度的把握，尤其是很多力氣大的男生在幫女伴掐揉的時候一定要詢問她的感受。最重要的就是在按摩脖頸的時候，是能夠使得大腦部位氣血更加的充沛，能夠有效的延緩衰老。

　　養(yǎng)生穴位

　　按揉神闕穴：即肚臍，又名臍中，是人體任脈上的要穴，是人體的長壽大穴。神闕為任脈上的陰穴，命門為督脈上的陽穴，二穴前后相連，陰陽和合是人體生命能源的所在地。

　　位置：位于命門穴平行對應(yīng)的肚臍中。

　　作用

　　說起神闕穴的功效和作用，這個真的說不完。常按揉神闕穴對不同的人有不同的養(yǎng)生功效，可以緩解腸胃不適，也可以滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。

　　神闕穴是先天真息元氣的唯一潛藏部位，人們通過鍛煉可啟動人體胎息，恢復天真息能。經(jīng)常對神闕穴進行按壓，可使人體真氣充盈，精神飽滿，體力充沛，腰肌強壯，讓人面色紅潤，耳聰目明，輕身延年。

　　摸腹揉轉(zhuǎn)法

　　孕婦以及月經(jīng)期女性要慎用此法。每晚睡前，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放于小腹(雙手疊放可增加按揉的力度，一只手的力量太小)，雙掌以肚臍為中心劃圓運轉(zhuǎn)，順時針方向繞臍摩腹運轉(zhuǎn)72圈，再逆針方向繞臍摩腹運轉(zhuǎn)72圈。

　　關(guān)于先從哪個方向進行扭轉(zhuǎn)，這個沒有特別的規(guī)定和講究。只要每一次的次數(shù)相等就可以了。所以，也不必太計較細節(jié)。

　　指壓法：孕婦以及月經(jīng)期女性要慎用此法。手指按在肚臍眼上，不要任何揉動，根據(jù)自己的舒適程度調(diào)節(jié)按力大小。

　　按壓時平心靜氣，把意念集中在肚臍眼上，數(shù)自己的呼吸數(shù)，100次就夠了，一天一次。當然也可以用手指按壓小腹上的其它穴位(天樞、水道、歸來、關(guān)元穴、氣海等)。

　　拍打雙肋：拍打肝膽區(qū)域和脾臟、胰臟，達到舉一反三的效果。

　　雙手用掌或拳拍打腋下兩肋，左手是脾、胰，右手是肝膽，中間是胃，對脂肪肝、肝硬化、肝囊腫、肝氣滯和膽囊炎、小型膽結(jié)石、息肉、糖尿病、脾虛、各種胃疼、胃脹、胃氣滯、脾胃不和等病都有很好的療效。

　　注意事項：拍打時一定要注意力度適當?shù)?，不能過度刺激軟組織，否則容易導致皮下出血，那就適得其反了。

　　按揉足三里穴：足三里穴是足陽明胃經(jīng)的“合”穴，為強壯及保健的要穴。具有扶正培元，調(diào)理陰陽，健脾和胃，通經(jīng)活絡(luò)之功。

　　理療功效：一切虛損性疾病，如治療營養(yǎng)不良引起的貧血、產(chǎn)后術(shù)后、大病初愈、久患消耗性疾病等。是強壯身體，延年益壽的良穴。

　　位置：足三里穴位于小腿前外側(cè)面的上部，犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣1橫指(中指)處。

　　瑜伽按摩方法：用同側(cè)的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可以用艾條灸。因為小腿部皮膚較厚，力量可以適當大些。但用力時不可以憋氣，否則容易引起血壓上升。操作不限時間和場地，但注意每天都要按揉，持之以恒才能有效。