中醫(yī)睡眠養(yǎng)生
睡眠是平衡人體陰陽的重要手段,是最好的節(jié)能,也是最好的儲備及充電,更是恢復(fù)疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)睡眠養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
睡眠的重要性
戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說:「我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才能生長,睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ),人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復(fù)?!?/p>
清代醫(yī)家李漁曾指出:「養(yǎng)生之訣,當(dāng)以睡眠居先。睡能還精,睡能養(yǎng)氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強(qiáng)筋?!?/p>
長期睡眠不良的危害
眼部疾病:肝開竅於目,過子時不睡易引起肝虛,出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀,還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。
肝膽方面疾?。鹤訒r膽要更替膽汁,膽經(jīng)旺時人若不睡,膽汁更替不利,過濃而結(jié)晶成石,久之即得膽結(jié)石?,F(xiàn)在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者,大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40﹪-60﹪的肝硬化,嚴(yán)重的則形成肝癌。
情志方面的疾?。哼^子時不睡易耗傷膽氣,《黃帝內(nèi)經(jīng)》講「氣以壯膽」,膽氣一虛人就容易惕惕不安,多疑、膽怯,久之則形成抑郁、焦慮癥等情志方面的問題,甚而厭世、自殺?,F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多,大都是因為經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。
心血管系統(tǒng)疾病:過子時不睡覺,可引起肝血不足。由於心主一身之血脈,肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損,會造成心臟供血不足,從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
肺臟方面:過子時不睡覺,無法滋陰潛陽,肝陰虧損,引起肝火過盛灼肺,出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀,易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。
腎臟方面:亥子丑時為一天的「冬季」。冬應(yīng)腎,腎主藏精,肝腎同源,過子時不睡易耗傷肝氣、腎氣,從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病。
中醫(yī)睡眠養(yǎng)生的方法
子時:(晚上 11 點到凌晨 1 點) :睡眠時間最重要的起點
《黃帝內(nèi)經(jīng)》:凡十一臟皆取於膽。
表明「膽經(jīng)」是影響人健康最重要的源頭,而每天的「子時」就是膽經(jīng)最旺的時候,這時候安靜的躺下準(zhǔn)備就寢,對健康最有幫助。假如這時候不睡覺,長期下來膽經(jīng)就容易出問題,會出現(xiàn)「口苦、容易嘆氣、胸痛、面無光澤、皮膚干燥」等等狀況,所以常有女生說要「睡美容覺」確實是有道理的。而且,膽經(jīng)的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力,所以早睡才能保持記憶力與思緒的清澈。
這時如果失眠的話,可以按摩「申脈穴」(在足外踝下)
丑時(凌晨 1 點到凌晨 3 點) :肝臟最需要休息的時間
《黃帝內(nèi)經(jīng)》:臥則血歸於肝。
肝臟大家都知道是沒有痛覺神經(jīng)的,假如這個時間不睡覺,長期下來眼睛容易疲勞、視力衰退、且「脾氣容易暴躁不安」。這段時間一定要深度睡眠肝臟才能獲得休養(yǎng)。
寅時(凌晨 3 點到凌晨 5 點) :熟睡才能補(bǔ)足肺氣
《素問 - 靈蘭秘典論》:肺者,相傳之官,治節(jié)出焉。
這個時間肺經(jīng)當(dāng)班運作,而肺經(jīng)是調(diào)節(jié)臟腑之間很重要的管道,調(diào)節(jié)我們的身體。假如我們肺不好的話,這段期間就會比較淺眠,惡性循環(huán)之下,就會因為肺不健康而影響我們講話的氣道與做事的魄力。當(dāng)然肺如果不好,自然也容易有呼吸方面的疾病。
卯時(凌晨 5 點到凌晨 7 點) :大腸經(jīng)旺盛
《素問 - 靈蘭秘典論》:大腸者,傳導(dǎo)之官,變化出焉。
便祕是百病之源,常常很多人有便祕的問題,甚至累積了兩星期以上還無法順利排便,因為身體累積太多的有害物質(zhì),就很容易影響健康,建議大家在起床之后就養(yǎng)成習(xí)慣喝一杯水,然后如廁,養(yǎng)成習(xí)慣之后身體才會有通暢的管道。
提高睡眠質(zhì)量的法寶
首先,應(yīng)提倡睡子午覺。“子、午”時是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。
第二,睡前應(yīng)注意減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。
第三,睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
第四,失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì),對陰陽相合有促進(jìn)作用,陰陽合抱,睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。