中醫(yī)養(yǎng)生與保健的方法

　　大家都知道，中醫(yī)是我國幾千年來的傳統文化，有很多疑難雜癥都是通過中醫(yī)的治療和調養(yǎng)，才使患者恢復了健康。因此，越來越多的人想要了解中醫(yī)保健與養(yǎng)生的方法。下面學習啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生與保健的方法，希望對你有用!

　　中醫(yī)養(yǎng)生保健方法

　　保持室內空氣流通

　　在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣環(huán)境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮.

　　調節(jié)飲食

　　冬季膳食的營養(yǎng)特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養(yǎng)素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質蛋白質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足.

　　斂陰護陽

　　冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

　　痛經的養(yǎng)生保健方法

　　一、良好心情，無痛月經

　　我國最古老最重要的醫(yī)學著作《內經》在其《素問·至真要大論》病機十九條中就曾闡述“諸痛瘡瘍，皆屬于心”，痛經也與心密切相關。精神因素可引起或加重痛經，因此消除對痛經的恐懼心理，保持精神愉快，氣機暢達則經血流暢，痛經可逐漸減輕。

　　平時注意保持樂觀的情緒，在每次月經來潮前，不要有恐懼心理和各種不良的緊張情緒，保持心情愉快，盡量控制自己的情緒變化，多參加一些娛樂活動，多找知心朋友談心，聽一聽輕松愉快的音樂，學會勞逸結合。

　　二、適量運動，活血舒“經”

　　經期需進行適度的體育活動，如瑜伽、慢跑、散步等。在經期適量運動能夠有效地改善和提高人體的功能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環(huán)，減少子宮和盆腔充血。同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張，有利于經血的排出，可以緩解經期的不良生理反應。在月經期間堅持適度的運動，還可調節(jié)神經系統功能，使大腦皮層的興奮與抑制過程相平衡，使機體更能適應月經期身體的變化。

　　三、中藥食療，助治痛經

　　痛經的病機各有不同，應堅持“非行經期辨證求因治其本，經期活血止痛治其標”的原則進行配膳，此外，還應多食清淡、易于消化、寒溫適中的食物，以利氣機調暢和氣血流通。

　　1.歸附羊肉湯

　　羊肉250克，當歸20克，香附末15克，紅棗10枚，生姜數片，胡椒粉適量。將羊肉洗凈切塊，放入沸水中燙過，瀝干水分裝盤備用。紅棗洗凈去核，當歸、香附用清水洗凈，生姜刮皮、洗凈、切片。在煲中注入適量清水，大火煲滾，放入以上全部原料，轉用小火煲3個小時，加入少許鹽、胡椒粉調味食用。日1～2次，可長期食用。適用于行經期小腹脹痛，經行不暢，經血量少，色黯紅，夾血塊，伴經前乳房脹痛的痛經女性。

　　2.田七烏雞湯

　　田七6克，無核紅棗10枚，烏雞1只(約500克)，生姜數片。將田七打碎，用清水沖洗，紅棗、生姜分別用清水沖洗干凈備用。烏雞洗凈放入沸水中煮數分鐘，撈起抹干水分。將以上全部原料放入燉盅內，注入適量涼開水，隔水燉3小時，以少許鹽調味，即可食用。日1～2次，可長期食用。適用于經行小腹脹痛，經血不暢，色黯紅并夾血塊，伴氣短、易疲倦的痛經女性。

　　3.姜杞羊腩煲

　　羊腩250克，枸杞子30克，生姜60克，料酒適量。將羊腩整塊洗凈，放入沸水中煮數分鐘，撈出用清水洗凈，再切成小塊。把枸杞子洗凈瀝干，生姜切片。將羊腩、枸杞、生姜放入燉盅內，注入料酒半杯及適量開水，隔水燉約3小時，即可食用。日1～2次，可長期食用。適用于經行小腹冷痛，經量少，經色黯淡，并伴有腰腿酸軟的痛經女性。

　　4.肉桂當歸羊肉煲

　　當歸20克，精羊肉250克，肉桂9克，料酒適量。將當歸、肉桂用清水洗凈，羊肉切成薄片，洗凈，放入沸水中去血污，撈起備用。將全部原料放入燉盅內，注入料酒半杯及適量清水，隔水燉約3小時，佐以少許鹽調味，即可食用。日1～2次，可長期食用。適用于小腹冷痛，得熱痛減，經量少，經色黯黑，有血塊，或伴畏寒腰痛的痛經女性。

　　5.柿椒葉瘦肉豬肝煲

　　大柿椒葉20克，鮮豬肝約120克，鮮豬瘦肉120克。把大柿椒葉用清水浸透，洗凈，把豬肝、瘦肉分別用清水洗凈，切成薄片。再以少許糖、鹽、生粉、麻油和成腌料，分別腌30分鐘。生姜洗凈切片。然后在煲中注入適量清水，大火煲滾，再放入全部原料，以小火煲至豬肝、瘦肉熟透，調味后即可食用。日1～2次，可長期食用。適用于經行小腹疼痛，拒按，有灼熱感，伴腰部脹痛，平時白帶顏色黃、質稠的痛經女性。