中醫(yī)起居養(yǎng)生
中醫(yī)起居養(yǎng)生
所謂起居，就是人類睡臥行走、著衣覆被等之類的日?；顒?，由于這些活動都以順應天時、適應環(huán)境為目的和要求，也具有自我修整的作用，所以同樣具有養(yǎng)生保健 的重要意義。 .下面學習啦小編給大家介紹中醫(yī)起居養(yǎng)生知識，供您參考!
夏季中醫(yī)起居調(diào)養(yǎng)
夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以順應自然界陽盛陰衰的變化。“暑易傷氣”，炎熱可使汗泄太過，令人頭昏、胸悶、心悸、口渴、惡心，甚至昏迷。所以，安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，并注意加強防護。午飯后，需安排午睡，一則避開炎熱之勢，二則可恢復疲勞。
酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡，是一項值得提倡的健身措施。不僅能洗掉汗水、污垢，使皮膚清爽，消暑防病，而且能夠鍛煉身體。因為溫水中沖洗時水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，擴張體表血管，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。沒有條件洗溫水澡時，可用溫水毛巾擦身，也能起到以上作用。
夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲。睡眠時不貪涼，更不宜夜晚出宿。開空調(diào)時，也不宜室內(nèi)外溫差過大，納涼時不要在房檐下、過道里，且應遠門窗之縫隙。可在樹蔭下、水亭中、涼臺上納涼，但不要時間過長，以防賊風入中得陰暑癥。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病。
處暑起居養(yǎng)生的方法
多曬太陽抗秋乏
很多人容易感到秋乏，這其實是脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)。入秋后，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時。
每天喝一杯花旗參茶也有提神補氣、抗疲勞的作用。
心宜平靜
處暑燥熱，飲食是一面，更重要的是要時時觀照內(nèi)心，調(diào)整心境。內(nèi)心守靜的方式有很多種，盤腿靜坐、臥禪數(shù)息等都是幫助我們內(nèi)視己心，滌除蕪雜，從而復歸于平靜的好辦法。
選擇一個愛好，諸如書法、篆刻、古琴或太極等，都能幫助我們修身養(yǎng)性。慢下來，靜下來，才能更好地順應自然，與天地同生。
每天多睡一小時
早睡早起，保養(yǎng)秋收之氣。晚上9、10點就可以入睡，以順應陰精之收藏，以養(yǎng)“收”氣;早上6、7點起床，以順應陽氣舒展，使肺氣得舒。
處暑是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。順應時節(jié)增加睡眠一小時，并且保證有質(zhì)量的午覺，可以讓人保持精神。
春捂秋凍
春捂秋凍是非常實用的生活諺語，“春捂”是為了幫助氣血走表散熱，促進陽氣生發(fā);“秋凍”是為了氣血入里保存熱量，促進陽氣潛降。
因此，處暑后要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上全副武裝，“秋凍”更利于適應和抗御即將到來冬天的嚴寒。
但在秋凍時要注意腹部、足部保暖。大家都知道寒從腳下生、養(yǎng)生先養(yǎng)腳的道理，卻較少注意到肚臍也很容易受寒。
肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對外部刺激特別敏感。
因此，夜寢應關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，注意保暖，以防止秋風流通使腹部受涼。
秋季飲食起居養(yǎng)生的方法
起居：
1、 一陣秋雨一陣涼，秋天的晝夜溫差大，應適時增減衣服。以防止秋涼感冒。
2、 早睡早起，古人云：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早睡以順應陽氣之收納，早起使肺氣得以舒展。
3、 秋季是由熱到寒的過度季節(jié)，衣服也不要加的太多太快，使人逐漸適應氣候變化以提高自己的耐寒能力，所以有“春捂秋凍”的說法。
飲食：
1、 及時補水，多喝牛奶、豆?jié){、米湯、菜湯，以保持機體皮膚粘膜的所需水分，滋潤皮膚和粘膜，防止皮膚、咽喉、氣道的干燥。
2、 多吃蘋果、梨、綠葉蔬菜、西紅柿、蘿卜、豆腐、銀耳、芝麻等。但秋季氣候已經(jīng)偏涼，少食寒涼食品，以防傷害脾胃。
3、 應少吃辛辣食物，如辣椒、胡椒等以止肺燥?？梢赃m當吃些偏酸的食物以收斂補肺。
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