中醫(yī)養(yǎng)生體質(zhì)養(yǎng)生
體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)是指人體秉承先天(指父母)遺傳、受后天多種因素影響,所形成的與自然、社會環(huán)境相適應(yīng)的功能和形態(tài)上相對穩(wěn)定的固有中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
氣郁體質(zhì)養(yǎng)生的方法
氣郁體質(zhì)
一般來說,氣郁和人本身的性格有關(guān),有的人平素性情急躁易怒,易激動(dòng),有的人經(jīng)常郁郁寡歡,疑神疑鬼。這幾種性格的形成,可能是先天遺傳,也有可能是生活中受到精神刺激、突然驚嚇、恐懼。有些人由于個(gè)人欲望得不到實(shí)現(xiàn),長期憂愁、郁悶、焦慮等,有了心事也不愿意講出來,自己也不能化解,時(shí)間一長,堵在心里的怨氣越來越多,就覺得心煩胸悶,引起氣機(jī)運(yùn)行不暢。中醫(yī)認(rèn)為,人體“氣”的運(yùn)行主要靠肝的調(diào)節(jié),氣郁主要表現(xiàn)在肝經(jīng)所經(jīng)過的部位氣機(jī)不暢,所以又叫做“肝氣郁結(jié)”。
人體之氣是人的生命運(yùn)動(dòng)的根本和動(dòng)力。生命活動(dòng)的維持,必須依靠氣。人體的氣,除與先天稟賦、后天環(huán)境以及飲食營養(yǎng)相關(guān)以外,且與腎、脾、胃、肺的生理功能密切相關(guān)。所以機(jī)體的各種生理活動(dòng),實(shí)質(zhì)上都是氣在人體內(nèi)運(yùn)動(dòng)的具體體現(xiàn)。當(dāng)氣不能外達(dá)而結(jié)聚于內(nèi)時(shí),便形成"氣郁"。中醫(yī)認(rèn)為,氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所致。長期氣郁會導(dǎo)致血循環(huán)不暢,嚴(yán)重影響健康。
體質(zhì)特點(diǎn)
形體消瘦或偏胖,面色蒼暗或萎黃;
平素性情急躁易怒,易于激動(dòng),或憂郁寡歡,胸悶不舒;
舌淡紅,苔白,脈弦;
一旦生病則胸肋脹痛或竄痛;
有時(shí)乳房及小腹脹痛,月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng);
咽中梗阻,如有異物;或頸項(xiàng)癭瘤;
胃脘脹痛,泛吐酸水,呃逆哎氣;
腹痛腸鳴,大便泄利不爽;
體內(nèi)之氣逆行,頭痛眩暈。
養(yǎng)生方法
氣郁在先、郁滯為本,故疏通氣機(jī)為氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生原則。
精神調(diào)養(yǎng)
憂思郁怒、精神苦悶是導(dǎo)致氣血郁結(jié)的原因所在。氣郁體質(zhì)者性格多內(nèi)向,缺乏與外界的溝通,情志不達(dá)時(shí)精神便處于抑郁狀態(tài)。所以,氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生法重在心理衛(wèi)生和精神調(diào)養(yǎng)??赏ㄟ^以下方式進(jìn)行精神調(diào)攝。
多參加社會活動(dòng)、集體文娛活動(dòng);??聪矂?、滑稽劇以及富有鼓勵(lì)和激勵(lì)意義的電影、電視,勿看悲劇、苦劇;
多聽輕快、明朗、激越的音樂,以提高情志;
多讀積極的、鼓勵(lì)的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍,以培養(yǎng)開朗、豁達(dá)的性格;
在名利上不計(jì)較得失,胸襟開闊,不患得患失,知足常樂。
環(huán)境調(diào)攝
肝氣郁結(jié)者居室應(yīng)保持安靜,禁止喧嘩,光線宜暗,避免強(qiáng)烈光線刺激。心腎陰虛者居室宜清靜,室內(nèi)溫度宜適中。
注意勞逸結(jié)合,早睡早起,保證有充足的睡眠時(shí)間。
飲食調(diào)養(yǎng)
氣郁氣質(zhì)著具有氣機(jī)郁結(jié)而不舒暢的潛在傾向,應(yīng)選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物,如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、蘿卜、洋蔥、菊花、玫瑰等。氣郁體質(zhì)者應(yīng)少食收斂酸澀之物,如烏梅。南瓜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬等,一面阻滯氣機(jī),氣滯則血凝。亦不可多食冰冷食品,如雪糕、冰激凌、冰凍飲料等。
疏肝理氣,少量飲酒
可少量飲酒,以活動(dòng)血脈,提高情緒。(最好喝葡萄酒,因葡萄酒有降血脂和美容的作用)。
多食行氣的食物:佛手、橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、蕎麥、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香櫞等。
藥物養(yǎng)生
氣郁體質(zhì)者可常用以香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑。
肝氣郁結(jié),應(yīng)疏肝理氣解郁,宜用柴胡疏肝飲。
氣滯痰郁,應(yīng)化痰理氣解郁,宜用半夏厚樸湯。此藥方中紫蘇、厚樸均含有揮發(fā)油,煎煮時(shí)以清水浸泡半小時(shí),而后煎15 分鐘即可,不宜過長。
心神失養(yǎng),應(yīng)養(yǎng)心安神,宜用甘麥大棗湯。
心腎陰虛,應(yīng)滋養(yǎng)心腎,宜用補(bǔ)心丹合六味地黃丸。
若氣郁引起血淤,應(yīng)配活血化淤藥。
長痘的濕熱體質(zhì)養(yǎng)生
調(diào)養(yǎng)法則
清化濕熱,分消走泄。
體內(nèi)產(chǎn)生過多的熱并不是一件好事,尤其這種熱量得不到充分的利用,反而煎熬著體內(nèi)的水液,使之變得更加黏稠,滯留在身體各部,阻塞氣血的循環(huán),妨礙臟腑的工作。
所謂“清化”就是指把多余的、不和諧的熱量去除,靠脾把體內(nèi)留滯的濕分成有用的和沒用的分別處置。由此可見,脾的功能還是不能忽視,調(diào)養(yǎng)仍需以健脾為基礎(chǔ)。
精神調(diào)養(yǎng)
濕熱體質(zhì)者均是性情急躁,外向好動(dòng)、活潑,常常心煩易怒。這都是體內(nèi)內(nèi)熱作怪。熱邪傷陰,會進(jìn)一步加劇過多火邪的產(chǎn)生,成為惡性循環(huán)。
五志過極,皆可化火,情緒過激耗血傷陰,或助火生熱,從而會加重濕熱體質(zhì)中熱邪的偏頗,故應(yīng)注意心理的自我調(diào)適。
出現(xiàn)不良情緒時(shí),根據(jù)情況分別采用節(jié)制、疏泄、轉(zhuǎn)移等不同的方法,使不良情緒得到化解或釋放,達(dá)到心理平衡,提升心理素質(zhì)。
起居調(diào)養(yǎng)
濕熱體質(zhì)的人以體內(nèi)蘊(yùn)熱,容易上火為特征,起居上應(yīng)注意養(yǎng)陰除濕,通瀉蘊(yùn)熱之氣。長期熬夜或疲勞緊張傷陰最甚,容易加重濕熱狀態(tài),進(jìn)而向陰虛火旺的狀態(tài)發(fā)展。因此,濕熱體質(zhì)應(yīng)當(dāng)規(guī)律作息,早睡早起,早晚睡前靜心調(diào)神,居住室內(nèi)清爽通風(fēng),勤換衣被、勤洗澡。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
濕熱體質(zhì)陽氣充足,內(nèi)有蘊(yùn)熱,適合做強(qiáng)度較大、運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目,如對抗性較強(qiáng)的球類比賽、游泳、爬山、拳擊等。大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練可以消耗體內(nèi)過多熱量和脂肪,幫助濕熱之邪瀉出體外。運(yùn)動(dòng)時(shí)適于在保證飲水供給的條件下大量出汗,可以在運(yùn)動(dòng)飲水中添加少量鹽,以嘗不出咸味為度,以免造成電解質(zhì)的過度流失。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)宜結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)包括各種耐力的訓(xùn)練,如中長跑、游泳等;無氧運(yùn)動(dòng)包括各種力量與爆發(fā)力的訓(xùn)練,如舉重、短跑等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜在飯后1小時(shí)以后進(jìn)行。
飲食調(diào)養(yǎng)
濕熱體質(zhì)的人要想改變濕熱內(nèi)蘊(yùn)的體質(zhì)狀態(tài),宜食用清涼瀉火、化濕利水的食品,如薏苡仁、帶心蓮子、紅小豆、蠶豆、綠豆、綠豆芽、鯽魚、鯉魚、海帶、紫菜、瘦豬肉等。忌食辛辣油膩、溫燥滋補(bǔ)、肥甘厚味的食物。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等溫?zé)峁邞?yīng)當(dāng)少吃,白酒、奶油、動(dòng)物內(nèi)臟、牛肉、羊肉均應(yīng)忌食。
易得疾病
濕熱體質(zhì)多是由于先天遺傳、后天飲食不當(dāng)、過食肥甘厚味、久居濕地,或勞倦過度而導(dǎo)致的體內(nèi)火熱內(nèi)蘊(yùn)、痰濕停滯臟腑引起的一系列疾病。
濕熱留于脾胃,可有口臭、體味重、肥胖、牙齦出血、嗜食冷飲、善饑易飽、口唇周圍起痤瘡、粉刺等癥狀,易得痤瘡、酒渣鼻、毛囊炎、濕疹、體癬、牙疳、牙齦炎等疾病。濕熱留于肝膽,則有口苦、易怒、兩脅脹痛等癥狀,易得脂肪肝、糖尿病、高脂血癥、急性病毒性肝炎、膽石癥、黃疸等疾病。
下焦?jié)駸嵫舸竽c、膀胱等,可有大便黏膩臭穢、便秘便干、熱結(jié)旁流、小便灼痛,男子陰囊潮濕,女子帶下色黃、量多、味穢等癥狀,易得便秘、泌尿系感染、盆腔炎等疾病。
藥物保健
濕熱體質(zhì)的藥物調(diào)養(yǎng)以清化濕熱、分消走泄中藥為主,如黃連、黃芩、黃柏、龍膽等。這些中藥選擇幾味平時(shí)沖泡代茶飲用,可以起到清熱利濕的效果。但上述中藥多苦寒,如服用時(shí)有胃腸不舒服或者泄瀉時(shí),應(yīng)暫停服用或遵醫(yī)囑。
急躁易怒、口苦脅脹可用柴胡6克、黃連3克、玄參6克沸水沖泡,代茶飲用;如有口臭、牙齦出血、牙疳、口唇生瘡、口唇周圍痤瘡粉刺、大便黏膩臭穢可用黃連6克、茵陳6克、野菊花3克沸水沖泡,代茶飲用;若男子陰囊潮濕、女子帶下色黃量多可用黃柏6克、苦參3克、蒼術(shù)6克沸水沖泡,代茶飲用;若單純性肥胖屬濕熱體質(zhì)者,可以用蘆薈、番瀉葉、玄參各6克沸水沖泡,每日代茶飲用,可消脂減肥。