運(yùn)動養(yǎng)生方法
運(yùn)動養(yǎng)生方法
運(yùn)動養(yǎng)生保健法是最簡單，最有效，也是最方便的養(yǎng)生方法之一。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹運(yùn)動養(yǎng)生的方法，希望對你有用!
運(yùn)動養(yǎng)生的原則
(一)動靜結(jié)合。運(yùn)動養(yǎng)生功法有動功和靜功之分。在鍛煉過程中，要注意動功與靜功相互配合，靜中有動，動中有靜。
(二)勞逸適度。鍛煉與合理休息并重，不可一味注重強(qiáng)度，不顧休息，對體弱者尤其重要。
(三)循序漸進(jìn)。運(yùn)動養(yǎng)生要注意掌握運(yùn)動量的大小，強(qiáng)調(diào)適量的鍛煉，要循序漸進(jìn)，不可急于求成。
(四)持之以恒。鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經(jīng)常而不間斷。只有持之以恒、堅持不懈，才能收到健身效果。
運(yùn)動養(yǎng)生的方法
武術(shù)運(yùn)動 氣血流暢
傳統(tǒng)的武術(shù)，是體育運(yùn)動的最好形式。武術(shù)的流派、門類主要有少林、武當(dāng)兩大派。少林武功的風(fēng)格，以剛為主，剛?cè)嵯酀?jì)，突出勇猛輕捷的特點(diǎn);武當(dāng)武功更講究“氣”，以柔為主，外柔內(nèi)剛，運(yùn)動較為舒緩柔韌。中國的武術(shù)不論練習(xí)哪一派，都必須意志堅定勇敢，要學(xué)會“用氣”、“發(fā)勁”，要以意統(tǒng)氣，氣發(fā)丹田，意到氣到，氣到勁到，由內(nèi)達(dá)外，氣運(yùn)全身。
這就是所謂的“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”。這說明中國武術(shù)經(jīng)過千百年來的發(fā)展，形成了鮮明的民族特色。既有舞蹈的審美價值，又有體操的健美功效，同時又有錘煉意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用。不論年輕人還是老年人，可根據(jù)自身條件選擇一種武術(shù)套路，老年人可選擇太極拳，長期煉下去，對強(qiáng)身健體、防老抗衰是大有好處的。
螺旋運(yùn)動 健身延年
根據(jù)運(yùn)動講究整體的特點(diǎn)，融入溫和運(yùn)動的形式，綜合少林、武當(dāng)武功的風(fēng)格，并采納氣功培養(yǎng)真氣之要訣，創(chuàng)立了“螺旋運(yùn)動健身法”。特別是老年人或體弱多病的人，如能持之以恒，長久堅持，對防病健身、卻病延衰，當(dāng)能收到意想不到的效果。
螺旋運(yùn)動動作要領(lǐng)：立正，左右旋轉(zhuǎn)，胸腰肩臂，四肢關(guān)節(jié)，一動全動，旋轉(zhuǎn)靈活，左右相隨，起伏自如，外實(shí)內(nèi)虛，剛?cè)嵯酀?jì)，環(huán)轉(zhuǎn)圓潤，一氣呵成。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運(yùn)動形式。同時，意念下沉，精神內(nèi)守，神不外馳，氣不內(nèi)耗，做到肢體與意志結(jié)合、動與靜結(jié)合，從而培養(yǎng)體內(nèi)元真之氣，增強(qiáng)體質(zhì)。一般要求，居中旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、左旋轉(zhuǎn)和左右旋轉(zhuǎn)各100次。
螺旋運(yùn)動在一動全動的前提下，上肢則旋腕轉(zhuǎn)膀，下肢則旋踝轉(zhuǎn)腿，身軀則旋腰轉(zhuǎn)脊，三者結(jié)合。形成一條根在腳，主宰于腰，而形于手臂的空間旋轉(zhuǎn)曲線。本功易學(xué)而難練，欲達(dá)到一動全動、旋轉(zhuǎn)靈活，身法自然，動姿準(zhǔn)確，則須狠下功夫，方能做到。
整體運(yùn)動 形神并養(yǎng)
老年人每天堅持步行、慢跑或騎自行車等，也是很好的運(yùn)動形式，但有一點(diǎn)，就是每次運(yùn)動，都要達(dá)到一定量和質(zhì)的要求，其標(biāo)準(zhǔn)就是脈搏的跳動每分鐘要達(dá)到90次以上，不超過100次，時間長短可根據(jù)自身的承受力和習(xí)慣而定，不能少于半小時，這樣才能起到運(yùn)動氣血和促進(jìn)新陳代謝的作用。
需要注意的是：運(yùn)動的形式要講究整體觀念。運(yùn)動形式以武術(shù)運(yùn)動最好，無論少林，還是太極，運(yùn)動起來，都是全身皆動，一動而無不動，四肢百骸動，胸腹肌肉動，其動是上下相隨、左右相應(yīng)。這樣的運(yùn)動，才能牽動臟腑經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)氣血以及全身各個系統(tǒng)，皆隨之而動，從而達(dá)到神氣合一、形神共養(yǎng)、強(qiáng)身健體、益壽延年的目的。另外，老年人在整體運(yùn)動的基礎(chǔ)上，最好采取溫和運(yùn)動的形式，不宜用暴發(fā)力，不采取對抗、頂撞的用勁特點(diǎn)，故以太極拳的運(yùn)動形式最好。
日常簡單運(yùn)動養(yǎng)生法
(1)梳發(fā)法：兩手十指微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳理，可以反復(fù)做。能改善頭部血液循環(huán)，防治高血壓，提高智力。
(2)浴面法：兩眼閉上，前后搓動兩手掌18次，然后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，再向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，最后按摩到下頜，反復(fù)浴面18次。能保持面部皮膚光澤有彈性，消除皺紋。
(3)目運(yùn)法：兩眼睜開，眼珠慢慢地向上下、左右、遠(yuǎn)近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能提高視力，防治眼病。
(4)揉鼻法：兩手中指放在鼻孔兩旁，輕輕地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。
(5)叩齒法：先后叩上下門牙和兩側(cè)大牙48次，叩的力量要輕。能防治牙病。
(6)攪舌法：口唇輕閉，將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針兩個方向慢慢地轉(zhuǎn)動，各做18次。能防治牙周炎。
(7)咽津法：將口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃腸小腹。能幫助消化。
(8)抬頭法：頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做18次。能防治頸椎病。
(9)彈耳法：將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，輕輕地抬起放下?？煞乐喂哪?nèi)陷及耳病。
(10)揉腹法：兩手掌心重疊放在肚臍上，先按順時針方向揉腹12次，再逆時針方向大范圍揉腹12次。能防治肝、膽、胃、腸諸病。(注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。)
(11)轉(zhuǎn)腰法：將兩手掌輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)6次，然后再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰6次。能防治腰椎病、腰肌勞損。
(12)提肛法：吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，這樣反復(fù)做18次。能防治痔瘡、大小便失禁。
(13)搖肩法：兩手臂由前后上下各搖動18次。能防治肩周炎。
(14)蹲膝法：兩膝稍屈，再伸直，上下反復(fù)做18次。能防治關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌力。
(15)顛跟法：兩腳跟慢慢踮起后保持一會，反復(fù)做18次，站立，坐著時都可做。能防治增強(qiáng)體力。
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