運動不僅對身體有好處還能預防很多疾病的發(fā)生。下面學習啦小編為大家介紹運動養(yǎng)生保健的方法，希望對你有用!

　　運動養(yǎng)生保健方法

　　1.安步當車

　　這是種步行代車的鍛煉，上街外出時，用較快的速度行走，或者早晨起床后，空氣清新，走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

　　2.飯后百步走

　　飯后暫休20分鐘之后開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯后進行，這樣有益于消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。

　　3.樓梯當跑道

　　眼下城市樓房多向高層發(fā)展，上下樓梯作為鍛煉健身，已然成為一種時興的健身法。根據個人體力，盡量加速上樓步伐;下樓時較省力，可順勢使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所。

　　4.假日郊外游

　　節(jié)假日，不妨全家人去郊游、逛公園，或探親訪友、促膝談心，這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情，還可使機體各器官得到鍛煉。

　　5.登山外眺

　　爬山登高，也是一種步行形式，有上有下、有攀登有遠眺，練得更全面、如果你住處附近或公園內有山丘，無論是斜坡上下山，還是拾級而上，都是一種興味盎然的鍛煉。

　　6.循序漸進步行

　　走路，選擇適當運動量，循序漸進，以不感到疲勞為度，還可在步行基礎上增加競走、快慢步結合、慢跑等項目，量力而行，堅持不懈。

　　運動養(yǎng)生保健的好處

　　一、運動能增強人體免疫功能

　　運動能提高人體制造白細胞的能力?？茖W研究表明，運動會刺激體內某些激素的分泌，加快骨隋生成白細胞的速度，使白細胞數量增加，存活時間延長，增加吞噬細胞的能力，這樣即使體內出現少量的癌細胞，很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。另外，人體內的免疫細胞數量和活性也隨運動量的增大而上升，同時呼吸道黏膜和消化道黏膜而所分泌的抗體數量也明顯增加。這樣不但抵御了細菌和病毒的感染，還使人體內特異性和非特異性免疫對腫瘤細胞的殺傷能力都大大提高。要知道免疫系統是人體內抗擊腫瘤的主要武器，只有擁有了這一強大的武器，我們才能取得抗癌戰(zhàn)役的最后勝利

　　二、運動能調節(jié)內分泌水平，尤其是性激素水平

　　人體內雌激素水平與許多婦科腫瘤如卵巢癌，乳腺癌，子宮內膜癌有顯著的相關性。雌激素在體內新陳代謝中所生成的某些活性產物有利于這些腫瘤進展。而這些活性產物的生成與體內的脂肪量有關。脂肪最多，這種致癌性物質生成越多。通過有規(guī)律的運動可以大大減少體內多余的脂肪，而且能使體內的雌激素分泌減少，因此有利于這些腫瘤患者

　　三、運動能使人體體溫升高，大量出汗，血循環(huán)加速。

　　運動是肌肉產熱高，劇烈運動是體溫甚至可以上升到40度以上。癌細胞對熱的承受能力遠不如正常細胞，較容易被升高的體溫殺死。伴隨著體溫升高，運動還引起集體大量出汗，汗水可以把體內的一些致癌物質等及時排出體外。另外，運動還使血液循環(huán)加速，在這種情況下，體內出現的或是轉移的癌細胞就像急流中的小沙粒一樣，無法在某個內臟器官站穩(wěn)腳跟，生長發(fā)育和轉移擴散。

　　四、運動使人體吸入更多的氧氣

　　一般人安靜時每分鐘吸氧量為4到7升，而運動時可達到100升以上。吸氧量的增加，氣體的頻繁交換，可使體內的一些致癌物質排出體外。低氧環(huán)境非常有利于腫瘤的生長和轉移，而運動中，尤其是有氧運動過程中，人體吸入的氧氣遠遠多于安靜狀態(tài)下，機體內的低氧狀態(tài)被糾正，有助于抑制癌細胞的生長。經常進行有氧運動還可以有效提高抗氧化酶活性，從而不斷清除體內過多的自由基，減少癌癥發(fā)生的機率。

　　五、運動能改善人的情緒，消除憂愁煩惱

　　患癌癥的患者有部分是由于情緒過于壓抑，精神受到創(chuàng)傷而發(fā)病的。而運動可使人心情舒暢，忘卻煩惱。運動時，大腦產生能引起人體身心愉快的物質“內啡肽”，它可以消除憂愁和煩惱，同時也能消除消極情緒對免疫系統的抑制。