女性保健養(yǎng)生方法

　　女人注意養(yǎng)生保健,才能從內(nèi)而外地散發(fā)美麗，長(zhǎng)久的美麗，所以每個(gè)女性要學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健，那么女性怎么有效保健養(yǎng)生呢，下面是小編為大家收集整理的女性保健養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。

　　女性保健養(yǎng)生方法1、補(bǔ)血

　　由于女性生理有“周期”耗血多的特點(diǎn)，與血結(jié)下了不解之緣。

　　中醫(yī)學(xué)早就指出：“婦女以養(yǎng)血為本。”女性若不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發(fā)枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛癥，即貧血。嚴(yán)重貧血者還極易過早出現(xiàn)皺紋、白發(fā)、脫牙、步履蹣跚等早衰癥狀?？梢?，女性養(yǎng)血迫在眉睫!!!

　　1女人貧血吃什么補(bǔ)血最快

　　1、黑豆：想更好的補(bǔ)血，不妨用黑豆煮烏骨雞。

　　2、胡蘿卜：含大量維生素B、c，具有補(bǔ)血功效。

　　3、面筋：含大量的鐵質(zhì)。

　　4、金針菇：含豐富的鐵、維生素A、b1、c、蛋白質(zhì)等。

　　5、龍眼肉：含豐富的鐵質(zhì)外，還含有維生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。

　　6、蘿卜干：鐵質(zhì)含量高。

　　2山藥紅棗羹

　　女人補(bǔ)氣血必備~每個(gè)月的那幾天還可以加些紅糖喲。

　　1、將山藥洗凈，晾干，然后去皮，切成小塊

　　2、將紅棗洗凈,裝碗備用。

　　3、將山藥、冰糖一起倒進(jìn)鍋里，放入水，煮30分鐘,如果喜歡吃綿軟的可以多煮會(huì)。

　　4、等到山藥煮的差不多時(shí)把紅棗放到鍋里再煮上10--15分鐘,就OK啦!

　　女性保健養(yǎng)生方法2、婦科

　　1女性長(zhǎng)期吃辣，喝冰飲，易患婦科腫瘤

　　吃辣時(shí)不停地灌冰水危害更大，冰水下肚，血液馬上會(huì)淤積在腸道和盆腔里，易致痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂，子宮還會(huì)縮小、變硬，易形成腺肌癥等婦科腫瘤，大大提高不孕的幾率。

　　更嚴(yán)重的是，盆腔淤血引起的不孕，做B超、婦科檢查等發(fā)現(xiàn)不了，請(qǐng)女士們謹(jǐn)記，請(qǐng)男士們轉(zhuǎn)給你的摯愛!

　　2仰著睡覺最傷子宮

　　睡覺看似簡(jiǎn)單，卻有不少學(xué)問，對(duì)于女性來(lái)講更是如此。長(zhǎng)期不良睡姿，不光會(huì)讓身體形態(tài)走樣，還有可能對(duì)身體造成損害。

　　1.乳房最怕俯臥睡姿：這種姿勢(shì)容易使胸部受壓

　　2.子宮怕長(zhǎng)期仰臥睡姿：子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，而仰臥位睡姿容易導(dǎo)致后位子宮。

　　3按按子宮穴，美容又助眠

　　子宮穴在肚臍直下手掌寬度距離，兩側(cè)橫向四指寬即是。以雙手拇指按穴，其余四指向后，虎口卡住腰，以拇指揉穴位3-5圈后按壓3-5秒，1次重復(fù)1、2分鐘，不僅美容抗衰老而且有助于睡眠。

　　女性保健養(yǎng)生方法3、乳房

　　1讓她遠(yuǎn)離乳腺增生

　　1、適時(shí)婚育哺乳。

　　2、夫妻生活和睦、生活規(guī)律。

　　3、心情舒暢(情緒不穩(wěn)定會(huì)抑制排卵，雌激素增高)。

　　4、避免使用含雌激素的面霜和藥物。

　　5、積極防治月經(jīng)紊亂、附件炎等婦科疾病。

　　6、每半年或1年做一次乳腺B超檢查。

　　2.10種女人最易得乳腺癌

　　1.乳腺增生多年不愈

　　2.反復(fù)做人工流產(chǎn)手術(shù)

　　3.常用激素類藥品或化妝品

　　4.有乳腺癌家族史

　　5.未哺乳或哺乳過長(zhǎng)

　　6.肥胖或過多攝入脂肪

　　7.精神抑郁，經(jīng)常生氣，心情不好

　　8.反復(fù)長(zhǎng)期接觸各種放射線

　　9.獨(dú)身未育或婚后不育

　　10. 13歲前月經(jīng)初潮或絕經(jīng)晚。

　　3女人不穿胸罩老得更快

　　隨著年齡的增加和雌激素分泌變化，乳房會(huì)變得更易搖晃，若不戴文胸來(lái)固定支撐，就會(huì)加速乳房的晃動(dòng)，導(dǎo)致下垂。但如果文胸選用不當(dāng)，效果就會(huì)適得其反。堅(jiān)持佩戴文胸否則到了60歲，乳腺腺體幾乎退化“消失”，乳房會(huì)像“皮囊”一樣，即使再戴文胸，也很難支撐起來(lái)

　　4保養(yǎng)乳房的5類營(yíng)養(yǎng)食物

　　1、補(bǔ)充脂肪：魚、肉和豆制品

　　2、補(bǔ)充水分：適量即可

　　3、補(bǔ)充膠原蛋白：肉皮(包括雞、鴨、鵝皮)、蹄筋、雞鴨爪、雞翅及甲魚

　　4、多吃魚類和海產(chǎn)品：泥鰍、帶魚、魷魚、牡蠣及海帶等

　　5、補(bǔ)充鈣和維生素：卷心菜、粗糧、牛乳、牛肉

　　5消除經(jīng)前乳房脹痛的小技巧

　　乳房疼痛常于月經(jīng)前數(shù)天出現(xiàn)或加重，行經(jīng)后疼痛明顯減輕或消失;疼痛亦可隨情緒變化而波動(dòng)。這種與月經(jīng)周期及情緒變化有關(guān)的疼痛是乳腺增生的主要特點(diǎn)。

　　乳腺增生雖然是一種良性的疾病，但是癌變的可能性是一般人的4倍左右。而且由于胸部與腹部的經(jīng)絡(luò)是一脈相承的，所以有乳腺增生的女人，婦科也存在著不同程

　　度的問題。已經(jīng)有非常明顯的經(jīng)前乳房脹痛問題的女人應(yīng)該要注意：

　　1、改變飲食習(xí)慣。

　　遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，控制?dòng)物蛋白的攝入，同時(shí)注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈⒘吭亍?br/>