絕經(jīng)后的保養(yǎng)妙招
別以為女人一絕經(jīng)后就會(huì)變得又老又丑,如果你絕經(jīng)后保養(yǎng)得當(dāng)?shù)脑?,那你也是女神。那么絕經(jīng)后如何保養(yǎng)人才會(huì)保持美麗呢?下面是小編為大家收集整理的絕經(jīng)后的保養(yǎng)妙招,歡迎大家閱讀。
絕經(jīng)后的保養(yǎng)妙招
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉,如廣場(chǎng)舞、爬山、慢跑等,多參加團(tuán)體運(yùn)動(dòng),能改善睡眠質(zhì)量,促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸功能,延緩衰老,減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn),還是應(yīng)該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀。
3、選擇游泳等不會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng),過了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一點(diǎn),以保證鞋的緩沖能力。
4、控制平衡飲食,少吃高脂食物,并在不損傷骨骼的前提下,加強(qiáng)心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下,從絕經(jīng)早期開始進(jìn)行激素補(bǔ)充治療對(duì)保護(hù)心血管也有益。
5、定期體檢,女性絕經(jīng)后要定期體檢,對(duì)自己的身體有一個(gè)全面的了解,做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。婦科檢查的內(nèi)容主要是乳腺、陰道、子宮、輸卵管、卵巢等。
6、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關(guān)。因?yàn)殛幍栏稍锟梢砸鹦越煌?。市面上有陰道?rùn)滑膏,有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種,可以潤(rùn)滑陰道,解決性交時(shí)陰道干燥的問題。
7、需注重補(bǔ)血養(yǎng)血,絕經(jīng)后女性飲食太差,會(huì)增加患貧血的危險(xiǎn)。研究人員表示,對(duì)老年女性而言,應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)貧血癥狀,盡早通過飲食調(diào)理,加強(qiáng)鐵、維生素B12和氨基酸類營(yíng)養(yǎng)的攝入,同時(shí)接受必要的治療,可以控制老年女性貧血病情。
8、保持樂觀的心態(tài),以樂觀心態(tài)對(duì)待女性一生必經(jīng)的這一階段,保持心理健康,做好心理調(diào)適??蛇m當(dāng)培養(yǎng)興趣愛好,陶冶情操,轉(zhuǎn)移注意力,保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情緒,學(xué)會(huì)在逆境中安慰自己,遇到不順心的事主動(dòng)向身邊的親人、朋友傾訴,不能解決的應(yīng)尋求心理醫(yī)生的幫助。
9、多吃新鮮水果和綠葉菜,如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等,這些食物對(duì)貧血有較好的治療作用??捎霉饒A、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時(shí)多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補(bǔ)血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動(dòng),防止便秘,降低對(duì)膽固醇的吸收。
10、延緩更年期,女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松,這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆、黑豆等豆類,能降低膽固醇,預(yù)防血管硬化,保養(yǎng)卵巢;多吃補(bǔ)腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物,如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品,特別要限制動(dòng)物脂肪與肥肉的攝入量。
絕經(jīng)后的保養(yǎng)注意事項(xiàng)
1、乳腺癌多為絕經(jīng)期發(fā)病
我國(guó)女性乳腺癌發(fā)病年齡偏低,診斷時(shí)大約55%的患者處于絕經(jīng)前或圍絕經(jīng)期。除了藥物治療外,更年期女性生活中應(yīng)多注意,要堅(jiān)持科學(xué)的飲食習(xí)慣和生活方式。
2、絕經(jīng)女性陰道自凈能力差
陰道具有自凈能力,以維持引導(dǎo)健康。但是在不同生理階段,女性的陰道自凈能力是會(huì)發(fā)生變化的。在幼女時(shí)期,妊娠期月經(jīng)前期、絕經(jīng)期,女性陰道的自凈能力都比較差,容易發(fā)生感染,女性要做好防護(hù)措施。
3、絕經(jīng)也會(huì)患上婦科病
不少上了年紀(jì)的女性都會(huì)認(rèn)為,自己已經(jīng)過了更年期,不再有“大姨媽”光顧,也不再有生育能力,自然就與婦科病絕緣了。老年性陰道炎、盆底功能障礙等老年女性常見婦科病的的根本原因都是女性體內(nèi)雌激素水平下降。因此,要從源頭上預(yù)防疾病的發(fā)生,女性最好在更年期前或更年期期間開始進(jìn)行雌激素補(bǔ)充治療。
4、絕經(jīng)后一年內(nèi)仍要避孕
許多女性一直通過口服避孕藥避孕。女用避孕藥是通過改變體內(nèi)正常激素水平而影響排卵和受孕過程,而達(dá)到避孕目的。但40歲以上的婦女不適宜長(zhǎng)期服用避孕藥,因?yàn)檫M(jìn)入圍絕經(jīng)期后,卵巢功能減退,月經(jīng)開始紊亂,避孕藥抑制排卵可能更易造成內(nèi)分泌紊亂。
圍絕經(jīng)期中,部分女性可能在停經(jīng)數(shù)月甚至近一年后再次月經(jīng)來(lái)潮,因此,判斷是否絕經(jīng)以完全一年無(wú)月經(jīng)來(lái)潮為準(zhǔn)。因絕經(jīng)后仍可能殘存有卵泡,故絕經(jīng)后12個(gè)月內(nèi)仍需避孕,絕經(jīng)一年后才可停止避孕。
5、絕經(jīng)后來(lái)月經(jīng)可能是炎癥
絕經(jīng)后婦女來(lái)“月經(jīng)”可要注意了,這可不是“返老還童”的好現(xiàn)象,而是絕經(jīng)后出血,俗稱“倒開花”。絕經(jīng)后出血可能是由外陰、陰道、子宮、卵巢和輸卵管等疾病引起的。
中老年女性絕經(jīng)后又來(lái)“月經(jīng)”,準(zhǔn)確說是絕經(jīng)1年后陰道流血,老百姓俗稱為“倒開花”,臨床上稱之為絕經(jīng)后出血。絕經(jīng)后出血可能是由外陰、陰道、子宮、卵巢和輸卵管等疾病引起的。它的致病因素可能是炎癥性、內(nèi)分泌性(內(nèi)源性或醫(yī)源性)、外傷性、異物性,甚至全身性出血性疾病,這些疾病既可能是良性,也可能是惡性腫瘤和非器質(zhì)性疾病。
6、謹(jǐn)防絕經(jīng)太晚或?yàn)槟[瘤征兆
一旦女人絕經(jīng)就意味著衰老了許多,所以許多女性以為推遲絕經(jīng)是年輕的表現(xiàn),其實(shí)這種想法大錯(cuò)特錯(cuò)。研究發(fā)現(xiàn),該絕經(jīng)的時(shí)候卻遲遲不來(lái),這極有可能是卵巢腫瘤的征兆。
有專家認(rèn)為,婦女絕經(jīng)年齡最好不要超過53歲,否則應(yīng)該警惕卵巢腫瘤的可能。這種引起絕經(jīng)年齡推遲的卵巢腫瘤主要為卵巢顆粒細(xì)胞瘤和卵泡膜細(xì)胞瘤,前者為低度惡性腫瘤,后者為卵巢良性腫瘤,有時(shí)這兩種腫瘤可同時(shí)合并存在。而更年期婦女如患卵巢顆粒細(xì)胞瘤或卵泡膜細(xì)胞瘤,除出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、絕經(jīng)年齡延遲外,大多無(wú)其他癥狀。
因此,絕經(jīng)年齡過遲成了卵巢顆粒細(xì)胞瘤和卵泡膜細(xì)胞瘤的重要信息,年齡超過53歲的更年期婦女,仍然沒有絕經(jīng)應(yīng)提高警惕,切莫疏忽了卵巢腫瘤。
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