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      夜班怎么保養(yǎng)

      時(shí)間: 敏敏877 分享

      夜班怎么保養(yǎng)

        長(zhǎng)期夜班會(huì)影響身體的,可是為了生活工作不得不夜班,那就要學(xué)會(huì)保養(yǎng)身體了,那么經(jīng)常上夜班怎么保養(yǎng)自己呢。

        經(jīng)常上夜班的保養(yǎng)技巧

        一、晚飯的處理:提高質(zhì)量減少重量!

        吃的過“重”別忘你還需要“動(dòng)”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的,肉類以牛肉為首選。懂點(diǎn)中醫(yī)的都知道煎炸食品少吃為好,所以這里建議干脆這頓就別碰這些。

        二、補(bǔ)水的處理:

        A 清肝明目

        飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好,但是口味實(shí)在受不了!

        B 皮膚補(bǔ)水:

        醫(yī)院本來就是四季空調(diào)不停歇的,溫度有保證濕度恐怕很難達(dá)標(biāo)。面膜可以下班后再做,先前可以選擇玫瑰花蒸餾水涂抹臉部保濕。

        三、夜間加餐:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、C

        以大夜班為例,04:00~5:00之間可以吃一個(gè)白水雞蛋,即補(bǔ)蛋白又補(bǔ)維生素A。小夜班在你忙完大概22:00左右可以吃點(diǎn)水果,蘋果最佳!(以上推薦為必食用,其他靈活選擇,但注意吃過多會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān))。無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶。

        四、保暖措施:胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部

        年輕的時(shí)候就應(yīng)該愛護(hù)自己,老了再加幾罐蛋白粉也填補(bǔ)不了年輕時(shí)候長(zhǎng)期積累的疾患。保暖重點(diǎn):胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部!夜間寒氣重!

        五、下班后的自我護(hù)理重點(diǎn):除寒、補(bǔ)睡眠

        熱水澡:盡可能減少夜間寒氣對(duì)我們身體的慢性傷害!

        高質(zhì)量的睡眠

        六、飲食習(xí)慣去除黑眼圈:

        1、若因肝臟功能不好而引致黑眼圈,需多吃蝦、芹菜、茼蒿等綠色蔬菜,水果則宜多吃柑桔類。

        2、每天喝1杯紅棗水,有助加速血?dú)膺\(yùn)行,減少瘀血積聚,亦可減低因貧血?jiǎng)t患黑眼圈的機(jī)會(huì)。

        3、早上喝1杯蘿卜汁或番茄汁,其中所含的胡蘿卜素具有消除眼睛疲勞的功用。

        4、多喝清水,有效地將體內(nèi)廢物排出,減低積聚機(jī)會(huì),亦可減少黑眼圈,最好每天飲8杯。

        5、缺乏粉質(zhì)、鐵質(zhì)及維他命C,會(huì)引致黑眼圈。

        七、熬夜須知

        1、熬夜時(shí)要吃熱的東西(如熱方便面)。

        2、晚飯不能吃太飽。

        3、注意保暖,不要凍著肚子。

        4、一定要有足夠多的白開水。

        5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

        6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應(yīng)飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。

        7、熬夜時(shí),應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。

        8、至少要熬到天亮,即凌晨5點(diǎn)左右,并不斷的想象太陽升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。

        9、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

        10、凌晨7、8點(diǎn)鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。

        八、熬夜最佳飲食

        經(jīng)常夜里工作的人,除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外,還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐。

        在一日三餐的安排上,首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入。比如,為增進(jìn)食欲,可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化,色、香、味俱全,美味可口;為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況,就需要合理安排就餐時(shí)間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比。

        晚餐對(duì)于熬夜的人很重要,可占膳食總熱量的30%-50%,可食用些高蛋白食物,進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%,進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%,并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上,還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素的攝入。所以適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物,并應(yīng)控制食鹽的攝入量。

        經(jīng)常上夜班的保養(yǎng)食物推薦

        1、海帶:

        海帶中的褐藻膠有治療動(dòng)脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高,在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì),故有助于排除毒素物質(zhì),并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。

        2、菌類食物:

        如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能,增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量,興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

        3、洋蔥:

        洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對(duì)肝臟特別有益,因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便。

        4、綠豆:

        綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒,能幫助體內(nèi)毒物的排泄,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。不過煮的時(shí)間不宜過長(zhǎng),以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

        5、豬血:

        豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后,能產(chǎn)生一種有潤(rùn)腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學(xué)反應(yīng),從而使這些有毒有害物排出體外。

        6、蓮藕:

        蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出,藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。

        7、牛蒡:

        牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝,并有調(diào)整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便秘??勺龀膳]虿桦S時(shí)飲用,長(zhǎng)期服用。

        8、薏仁:

        薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,適個(gè)人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

        9、山藥:

        山藥可促進(jìn)消化功能,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

        10、蘆筍:

        蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內(nèi)多余的水分,有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A,料理時(shí)可將尖端微露水面,能保存最多營(yíng)養(yǎng)素滋味又好。

        11、醋:

        醋有利于人體的新陳代謝,可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞,還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后,各喝一次稀釋過的醋,有助健康。

        12、地瓜:

        地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。

        13、鮮果汁和菜汁:

        鮮果汁和菜汁進(jìn)入人體可使血液呈堿性,從而將積聚在細(xì)胞中的毒素溶解,然后排出體外。

        溫馨提示:

        晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、

        黑斑、青春痘等問題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。同時(shí),長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

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