傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法

　　自古人們就注重養(yǎng)生,并為后世 留下了眾多的養(yǎng)身功法。下面是小編為大家收集整理的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的六種功法，歡迎大家閱讀。

　　傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法一、【道家升陽(yáng)內(nèi)功--飛鷹功】

　　功法要領(lǐng)：雙腳同肩寬，保證腳底涌泉穴和肩井穴在一條垂直線上，腳重心在腳前掌，腳后跟保持虛空，就像踩著一只小螞蟻的感覺(jué)，微屈膝，雙手像鷹一樣展翅平舉，與肩同高，收臀，舌尖輕觸上鄂，從上至下放松全身(學(xué)會(huì)放松緊張的部位非常重要)，就這樣堅(jiān)持下去，從5分鐘開始，如果感覺(jué)到氣沿著督脈往上沖、大椎穴或脖子或頭發(fā)熱那就對(duì)了;氣也會(huì)往雙手沖，手掌會(huì)發(fā)熱。

　　我是氣沖到大椎穴就上不去了，整個(gè)大椎穴熱熱的，就說(shuō)明這里堵;氣也會(huì)沿著手指向往沖，可惜我的肩井穴比較堵，要是能像校長(zhǎng)那樣把氣練到手上和頭上，就可以延緩衰老，甚至返老還童了。先從5分鐘開始，完成一次后，就用風(fēng)擺楊柳的動(dòng)作來(lái)放松運(yùn)氣，然后再來(lái)一次，多次往復(fù);習(xí)慣以后就逐步延長(zhǎng)時(shí)間，我們到最后一天時(shí)可以堅(jiān)持15分鐘了，以后如果能一次堅(jiān)持飛鷹功三四十分鐘，那就百病不侵了，這是練內(nèi)功、提升陽(yáng)氣的最好方式。

　　附：張校長(zhǎng)說(shuō)明功效：可以治療肥胖病，高血壓，糖尿病等等在內(nèi)慢性病的【內(nèi)家升陽(yáng)功】，假如你能夠一次能夠堅(jiān)持練功10分鐘，很多慢性病就會(huì)離你而去了。假如您能夠一次堅(jiān)持做40分鐘，連癌癥都可以治好。因?yàn)橛泻脦讉€(gè)案例，就是癌癥病人堅(jiān)持做了四個(gè)多月后，再去檢查癌細(xì)胞就沒(méi)有了。為什么會(huì)這樣呢?

　　因?yàn)檫@個(gè)功夫就是“內(nèi)家拳升陽(yáng)功”，提升體內(nèi)的陽(yáng)氣，祛除陰寒潮濕之氣的。同時(shí)對(duì)于打通人體不通暢的經(jīng)絡(luò)很有好處。癌癥其實(shí)并不可怕，就是體內(nèi)積留了“極陰極寒之氣”，才要了你的命。西醫(yī)用了很多方法治不好，就因?yàn)椴欢∫虿±恚辉谥?jié)上下功夫，怎么弄都沒(méi)用，號(hào)稱絕癥。豈不知到【大道醫(yī)學(xué)】眼里，這種“絕癥”連藥物都不需要，很簡(jiǎn)單一些方法就可以搞定?，F(xiàn)在很多的“慢性病”，花樣繁多;究其根本，其實(shí)都是現(xiàn)代人的生活方式不良，導(dǎo)致“陰氣，寒氣”入體后造成的，最終“陰成形”之后，就讓病人產(chǎn)生了“器質(zhì)性病變”。要改變(治病)很簡(jiǎn)單，就是“生陽(yáng)療法”，提升人體的陽(yáng)氣，這些種種的怪病就會(huì)自動(dòng)離體而去。治病原理就是【黃帝內(nèi)經(jīng)】提到的“陽(yáng)化氣”---通過(guò)陽(yáng)氣的提升，把內(nèi)臟和人體組織里面因?yàn)?ldquo;陰成形”而造成的病變組織“化掉成為氣”，逐步恢復(fù)成為正常的組織和器官，也就治好了病。

　　“升陽(yáng)功”不僅對(duì)治病有好處，實(shí)際上它也是內(nèi)家拳提升功力的一種練功法門。懂得內(nèi)家拳的人練了這種功夫，手輕輕一揮，就可以把人打昏過(guò)去。不過(guò)不懂功夫的普通人，就不能用來(lái)打人了。相當(dāng)于不會(huì)用錢的人，給他再多的錢，也只能存在銀行里面，不會(huì)做投資當(dāng)老板。不過(guò)，有錢存銀行，總比沒(méi)錢好?，F(xiàn)代人身體透支嚴(yán)重，如果多存點(diǎn)“生命錢”，就不會(huì)生大病了，也不會(huì)早死了。

　　最奇特的是：本功法還可以“自動(dòng)正骨”，經(jīng)常練習(xí)，您就像是請(qǐng)了一個(gè)正骨醫(yī)生做調(diào)理師一樣，慢慢的不正的骨頭就回位了;特別是對(duì)于頸椎病，脊椎病等“辦公室常見病”有特效。不過(guò)，必須動(dòng)作要領(lǐng)正確才行，剛開始學(xué)員可能做不到，能“扶陽(yáng)”也不錯(cuò)了。學(xué)員們趁培訓(xùn)期間，要多多學(xué)習(xí)要領(lǐng)，回家受益無(wú)窮。

　　傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法二、【武當(dāng)拳劍之風(fēng)擺楊柳---自愈法變式】

　　功法要領(lǐng)：雙腳與肩等寬，曲膝站立;身體隨意的順時(shí)針或逆時(shí)針擺動(dòng)，感覺(jué)自己像風(fēng)吹動(dòng)楊柳一般，或者像旋轉(zhuǎn)流動(dòng)的水;兩個(gè)手掌相對(duì)而動(dòng)，像劃太極一樣。

　　張校長(zhǎng)說(shuō)明功效：“風(fēng)擺楊柳”是武當(dāng)派拳術(shù)，劍術(shù)的核心招數(shù)，特點(diǎn)是變化萬(wàn)千，不僅手，而且腿和足，腰的變化很多，令人眼花繚亂。這個(gè)招式，上次也教給了【手法體驗(yàn)班】的人，我覺(jué)得學(xué)員們掌握起來(lái)很困難，因此本期改成對(duì)學(xué)員悟性要求較低的“自愈法變式”，主要針對(duì)輔助“升陽(yáng)功”氣血流轉(zhuǎn)而聯(lián)系。只要學(xué)員每天都堅(jiān)持輪換做這兩種功夫，就可以達(dá)到“經(jīng)絡(luò)疏通，百病自消”的效果，不需要練太多的東西。練好了，武術(shù)功夫也會(huì)提升的。

　　傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法三、【扶中功】

　　功法要領(lǐng)：?jiǎn)问?，手心向上，手放在胸骨下，斜向旋轉(zhuǎn)為手掌按住肚子用力往下、沿著任脈(即腹部的中線)往小腹推，推到小腹處;左右手交替;身體隨著手的方向自然擺動(dòng)。

　　飯后做10-20分鐘，理氣助消化。

　　張校長(zhǎng)說(shuō)明功效：本功法與偏重督脈氣機(jī)的提升，特別適合男人練習(xí)不同。本功法專練任脈，故特別適用于女人，因?yàn)榕俗铌P(guān)鍵的氣脈就是中脈，任脈。如果此“中”不通的話，第一會(huì)導(dǎo)致身體肥胖(因此本功也可以作為【減肥功】使用)，第二會(huì)導(dǎo)致皮膚老化，臉上的黃斑，黑斑增加。因此本功法也可以稱為【美容功】，實(shí)際上道家呈現(xiàn)“返老孩童，鶴發(fā)童顏”之像，與長(zhǎng)期堅(jiān)持練此功有密切關(guān)系。第三：人體五臟中，金木水火土最重要的是“中方土”，土搞好了，很多病就自然不會(huì)產(chǎn)生了，因此“固土法門”，一向是中華醫(yī)學(xué)研究的大課題。

　　此功法在每天吃完飯后練習(xí)10-20分鐘，因此也可以稱為“飯后功”。不過(guò)，只要覺(jué)得自己的中氣堵了(如心口堵，煩悶，不思飲食等等癥狀)，也可以隨時(shí)用此功法消除問(wèn)題。對(duì)于小兒積食等效果也很好。本功法最大的弊端就是：假如你練對(duì)了，幾分鐘后就要放屁。而且不止一個(gè)----因此最好找空氣流通的地方自己練習(xí)。