秋季中醫(yī)養(yǎng)生講座
秋季中醫(yī)養(yǎng)生講座
入秋后,天氣也漸漸變涼,中醫(yī)秋季養(yǎng)生有秘訣，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你秋季中醫(yī)養(yǎng)生講座，快來看看這篇文章了解詳情吧。
秋季中醫(yī)養(yǎng)生的知識(shí)
一、99%的人都不知道這5個(gè)養(yǎng)生小秘訣
1. 此時(shí)三伏天雖已近尾聲，但白天仍較炎熱，頗有”秋老虎，毒如虎“的感覺。人體的陽氣開始內(nèi)收，很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感，”秋乏“，適當(dāng)午睡利于化解秋乏。
2. 立秋時(shí)飲食宜”增咸減辛“，以養(yǎng)脾胃。少吃姜，蔥，辣椒，可適當(dāng)吃胡蘿卜，芥菜，番茄，蓮藕，豆角，玉米，梨，哈密瓜等黃綠色果蔬。
3. 處暑時(shí)節(jié)氣候逐漸干燥，身體里肺經(jīng)當(dāng)值，飲食上適當(dāng)食用銀耳，百合，蓮子，蜂蜜，糯米，芝麻，豆類及奶類等”清潤“食物，以防秋燥。
4. 此時(shí)正是夏秋之交，自然界陽氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂，日常起居也要相應(yīng)調(diào)整，注意早睡早起，保證充足睡眠。早睡以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展。
5. 處暑后晝夜溫差大，夜晚別貪涼。
二、要想體質(zhì)好，運(yùn)動(dòng)不可少!
晨起可做吐納練習(xí)或者鳴天鼓等保健運(yùn)動(dòng)，不宜做運(yùn)動(dòng)量太大，出汗過多的運(yùn)動(dòng)，以保全陽氣。游泳仍然是首推的鍛煉項(xiàng)目，但即使天熱，入池前也要熱身。
三、如何吃出健康 大咖教你做靚湯
魚頭冬瓜湯(清熱潤燥)
原料：草魚頭、冬瓜、姜、料酒、香菜
做法：
?、?冬瓜去皮，洗凈切薄片;
?、隰~頭洗凈，從魚肚白處切開相連的兩片;
③鍋中熱油，油熱倒入拍碎的姜，將魚煎制兩面金黃;
④撈出魚將魚放入砂鍋中，加入適量熱水，大火燒開，撇干凈浮末，淋入料酒繼續(xù)大火燉煮十五分鐘，湯汁變成奶白色加入冬瓜;
⑤大火燒開轉(zhuǎn)小火燉煮15分鐘，冬瓜成透明狀加入適量鹽，撒入少許香菜，美味的魚湯營養(yǎng)健康;
沙參麥冬湯(潤肺生津)
原料：排骨、沙參、麥冬、百合
做法：
?、倥殴窍磧麸w水;
?、谏硡?、麥冬、百合用水泡洗干凈;
③沙參麥冬和排骨一起下鍋，加入清水武火煮開，轉(zhuǎn)文火慢燉30分鐘;
?、茏詈笙掳俸显僦?0分鐘;下鹽調(diào)味即可;
雪耳百合湯(潤燥養(yǎng)顏)
原料：銀耳、百合、枸杞、蓮子、冰糖。
做法：
?、巽y耳用清水發(fā)開，百合剝開洗凈，枸杞、蓮子洗凈;
?、谏徸硬蝗菀资欤砸葐为?dú)先煮著;
?、鄣鹊缴徸邮燔浟酥?，把銀耳、枸杞、百合放進(jìn)去一起煮。加冰糖;
?、艿鹊桨俸献冘浟司涂梢躁P(guān)火拉!
注：百合不可煮過久，否則會(huì)化掉的，只要煮軟就行了。
荸薺牛奶飲(健脾養(yǎng)陰)
原料：馬蹄、牛奶、白糖
做法：
①荸薺洗凈、去皮、切片;
?、诎演┧j放入燉杯內(nèi)，加清水，武火燒沸，文火燉煮25分鐘;
③牛奶裝入奶鍋，中火燒沸，待用;
?、馨雅Ｄ獭⑤┧j、白糖同放燉杯內(nèi)，燒沸即可;
秋季中醫(yī)養(yǎng)生的方法：泡腳的好處
1、調(diào)整血壓
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，腳部是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，又是足三陽經(jīng)的足浴終止點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下就有六十多個(gè)穴位。
采用中藥泡腳治療高血壓，可有效地防止藥物的毒副反應(yīng)，且效果較好，由于高血壓患者需要長期服藥，要減少藥物對(duì)人體的激素刺激一般采用外用中藥法效果比較好。
2、改善血液循環(huán)
足浴可以改善足部的血液循環(huán)。水的溫?zé)嶙饔?，可擴(kuò)張足部血管，增高皮膚溫度，從而促進(jìn)足部和全身血液循環(huán)。有人做過測試，一個(gè)健康的人用40℃-45℃的溫水浸泡雙足30-40分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍。
3、促進(jìn)新陳代謝
足浴可促進(jìn)足部及全身血液循環(huán)，由于血液循環(huán)量的增加，從而調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌的機(jī)能，促使各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺素，這些激素均能促進(jìn)新陳代謝。
4、消除疲勞
足浴的最大作用就是消除疲勞，古人從實(shí)踐中早已總結(jié)出熱水足浴來消除疲勞。
5、改善睡眠
足浴可通過促進(jìn)足部及全身血液循環(huán)，加速血流，驅(qū)散足底沉積物和消除體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，消除疲勞使人處于休息狀態(tài)從而改善睡眠。
秋季中醫(yī)養(yǎng)生的飲食知識(shí)
秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤多汁，具體方案如下：
養(yǎng)肺為要：要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
少辛增酸：秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
宜多吃粥：初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會(huì)傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。
鯽魚、帶魚、青魚、鯉魚、草魚、泥鰍：魚肉中的維生素d、鈣、磷，能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
五谷雜糧的種類繁多，以下幾種在秋季信用更能發(fā)揮其最大的功效：花生、紅薯、芝麻、栗子。
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