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      24式陳氏太極拳的練功要素

      時間: 梁珊924 分享

      24式陳氏太極拳的練功要素

        傳統(tǒng)太極拳門派眾多,常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別。24式陳氏太極拳的練功要素是什么呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

        24式陳氏太極拳的練功要素

        在太極內功的練習過程中,要緊緊把握住以下八個方面:調身、調息、調心、調時間、調方向、調睡眠、調飲食、調房事。以上八調是不可分割地互相影響,相輔相成,相得益彰的。八調中調心尤為重要,習練者必須專心揣摩,方能悟出其中奧妙。

        (一)調身:調身是指調整好練功時的姿勢。練功時要求做到“松而不懈、松中有緊”,也就是人常說的柔與剛的關系。只有姿勢正確,才能使全身之氣血循勁絡運行通暢,正所謂“形不正則氣不順,氣不順則意不守,意不守則氣散亂”。因此調身在練功當中亦是十分重要的一環(huán)。

        (二)調息:便是調整呼吸,一呼一吸則為一息。調息又稱練氣。練太極內功就是練內氣,通過調整呼吸來調養(yǎng)人體之內氣,使之可聚可發(fā),聚則凝集儲存于丹田,發(fā)則以意導氣,用意念統(tǒng)領內氣,循經(jīng)絡運行全身、疏通經(jīng)絡氣血。所以說呼吸是內氣運行的動力,練習太極氣功就必須先從調整呼吸來入手。呼吸方法常用有兩種:一種是順呼吸法:也就是我們常講的腹式呼吸、即吸氣時腹部逐漸凸起、呼氣時腹部逐漸凹陷。第二種是逆呼吸法:吸氣時逐漸改縮腹肌而腹部凹陷,呼氣時腹肌自然放松而腹部逐漸凸起。

        (三)調心:調心指的是意識的訓練。就是說練功時如何使人體的大腦皮層安靜下來,專心致志地練功,用單一的意念方法,以一念代替萬念來排除雜念的萌生,從而進入高度入靜、虛空、松弛、愉快、恬適的境地。它是清醒與睡眠的一種中間狀態(tài),有利于身體氣血調和,激發(fā)調動人體內在的潛在能力,誘發(fā)、聚集人體的內氣,以達到防病治病,強身健體之目的。

        (四)調時間:凡是氣功家練功,無不講究練功的時間性。古時候沒有鐘表,是用時辰來表示時間的,兩個小時為一個時辰。從當日23點到次日23點計12個時辰。子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥。前六個時辰為陽,是陽氣上升的時間。后六個時辰為陰。是陽消陰長的時間。練習太極養(yǎng)生功時,必須選擇在陽氣上升的時辰,也就是六陽的時辰練功。

        什么時辰是最佳的練功時間呢?太極功的練法通常選擇兩個時辰。一般選擇子時和寅時,因為子時是六陽之首,是陰極陽生、陽氣始盛之時,寅時是肺經(jīng)當令時,是人體內氣剛好在肺內萌發(fā)的時辰,此時百脈之氣皆匯集于肺,因而,寅時肺經(jīng)的氣血最為旺盛而又易于導引。因此、選擇子、寅時辰內練功,則內氣易生,生而旺盛,經(jīng)絡最易疏通、可以起到事半功倍之效。當然、為了盡快獲得功效、除了六陽時辰外,六陰時辰加強練功也是必要的、練者不必過于拘泥。

        (五)調方向:練太極養(yǎng)生功不僅講究練功的時間,練功的方向也是有講究的。通常選擇面北背南,或面南背北兩個方向。從當今科學解釋來看,這是因為面向北或向南練功是順從地球磁場的方向,它有利于人體的生物磁場轉化,而易于產生和聚集內氣的緣故。

        (六)、調睡眠:睡眠的條件:要保持室內空氣的清新、勿使室內過溫、過燥、夏季不要過貪涼。冬季不要過暖。以適應“春生、夏長、秋收、冬藏”的自然規(guī)律。對于睡眠休息也要適當?shù)恼{整,睡眠過多則使人昏沉,且荒廢修煉,睡眠太少則又令人精神欠佳,氣力不足,也同樣有礙練功。如果子時、寅時練功,白天要給予補眠。生活、起居要規(guī)律規(guī)律,這樣方能使人神氣清爽、心念明凈。

        (七)調飲食:飲食是人體從外界攝取營養(yǎng)的主要途徑,在中醫(yī)、氣功的理論里、營養(yǎng)與五味中酸、甘、苦、辛、咸有連帶關系。五味分別營養(yǎng)五臟、不可缺,也不可剩。否則皆可致病。

        24式陳氏太極拳的注意事項:

        (一)陳式太極養(yǎng)生功法雖然僅臥、坐、站、行四步,但其層次內涵很多,練習者可根據(jù)自己身體具體狀況或病情選單勢練習。

        (二)練功時,盡量選擇樹多,以柏樹、女貞樹、榮花樹、桑樹、桂花樹最佳和空氣新鮮為適合。

        (三)每次練功前,除思想集中外,情緒要安定,心情要愉快,嚴禁過度興奮、惱怒、悲哀時練功。除了久忍的大小便須排除外,一般練功前不能排大小便。

        (四)練功前必須先呼出三口體內濁氣,吸入三口天地精華之氣后再行練功。

        (五)禁止在雷電時練功,迎雨練功,在霧天練功。

        (六)練功出了汗,練后要換去濕衣,擦干汗水,換上干衣。

        (七)練功后不宜馬上洗浴,更不能洗涼水浴和坐濕地和吹電風扇、空調。

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