秋季養(yǎng)生的瑜伽
秋季養(yǎng)生的瑜伽
瑜伽養(yǎng)生應(yīng)注重對(duì)精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引等方面進(jìn)行。那么，秋季養(yǎng)生的瑜伽有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧!
秋季養(yǎng)生的瑜伽1.山式
吸氣，手臂上舉，抬頭看拇指。
呼氣，向前地彎曲到 脊柱伸展式，注視鼻尖。
吸氣，抬頭，伸直脊柱，注視眉心。
呼氣，彎曲膝蓋，向后跳躍到 四肢支撐式。
吸氣，向后彎曲到上犬，頭向后仰，看天花板
呼氣，臀部向上抬起，到下犬式。注視肚臍，保持5次呼吸
吸氣，向前跳躍雙腳到兩手之間，抬頭，伸直脊柱，注視眉心。
呼氣，腰部前彎到 脊柱伸展式，注視鼻尖。
吸氣，手臂帶動(dòng)上身抬起，注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂合攏，注視拇指。
呼氣，兩臂放回身體兩側(cè);
回復(fù)山式站立，放松。
秋季養(yǎng)生的瑜伽2.鳥(niǎo)王式
山式站立。
雙臂前平舉，掌心相對(duì)，與肩同寬;將左手臂放在右臂下，以肘關(guān)節(jié)疊在一起，同時(shí)彎曲雙肘，讓手背相碰;移動(dòng)前臂，纏繞，讓兩手掌內(nèi)側(cè)相觸;
屈膝，抬右腿放在左大腿上;右腳纏繞住左小腿，大腳趾在左小腿內(nèi)側(cè);
呼氣，再屈膝，上身前傾，慢慢降低重心
保持5次呼吸
吸氣，上身回正，伸直雙腿，呼氣，手臂回體側(cè)放松
換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作
雙臂前平舉，掌心相對(duì)，與肩同寬;將右手臂放在左臂下，以肘關(guān)節(jié)疊在一起，同時(shí)彎曲雙肘，讓手背相碰;移動(dòng)前臂，纏繞，讓兩手掌內(nèi)側(cè)相觸;
屈膝，抬左腿放在右大腿上;左腳纏繞住右小腿，大腳趾在右小腿內(nèi)側(cè);
呼氣，再屈膝，上身前傾，慢慢降低重心
保持5次呼吸
吸氣，上身回正，伸直雙腿，呼氣，手臂回體側(cè)放松
秋季養(yǎng)生的瑜伽3.手抓腳趾站立前屈式
站姿，兩腿分開(kāi)與肩同寬;
呼氣，身體前曲，手指抓住雙腳大腳趾，雙掌相對(duì);
吸氣，抬頭看向正前方，伸展背部，肩部放松;
保持2次呼吸
呼氣，繼續(xù)向前彎曲身體，把頭埋在兩膝之間，
保持3次呼吸
吸氣，抬頭看向正前方，呼氣，緩慢回正身體
回復(fù)起始姿勢(shì)，放松
秋季養(yǎng)生的瑜伽4.嬰兒式
金剛坐姿
吸氣，脊柱向上延伸，保持脊柱垂直地面
呼氣，上身自腰部前彎向下，胸部、腹部貼向大腿;放松頸部后側(cè)肌肉，前額輕松點(diǎn)地;
雙肩自然下沉，兩肩胛骨向兩側(cè)推動(dòng)，繼續(xù)將雙肩略微內(nèi)旋同時(shí)遠(yuǎn)離。
雙手掌心向上，手肘微屈，手指放松，垂放于小腿外側(cè)，閉上雙眼
保持5次呼吸，放松雙肩，保持均勻呼吸
緩慢抬頭起身，回復(fù)起始坐姿
秋季練習(xí)瑜伽的好處
1.減肥
造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的訓(xùn)練讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的控制成效。
2.按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
3.永葆青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)。進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。
4.訓(xùn)練注意力
人體內(nèi)有多余的能量無(wú)法發(fā)泄會(huì)造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的練習(xí)能使人把注意力集中在一件事情上，按照內(nèi)心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
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