更年期的養(yǎng)生食譜
更年期的養(yǎng)生食譜
生活中,我們可以通過(guò)食療來(lái)改善更年期的不適癥狀。那么,更年期的養(yǎng)生食譜有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
更年期的養(yǎng)生食譜
地黃棗仁粥
原料:酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克,白糖適量。
制作:酸棗仁加水研末,取汁100mL,生地黃放入沙鍋內(nèi),加水煎煮兩次,取汁100毫升備用。然后將粳米加水煮至米爛成粥,待粥熟時(shí),加入生地黃汁、酸棗仁汁,煮l-2沸即可。
用法:每日服食1-2次,以晚餐服為宜。
療效:補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。 滋陰養(yǎng)血,安神寧心,斂汗。
蝦米粥
原料:大蝦米10個(gè),小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。
制作:將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調(diào)料即成。
用法:每日1次。
療效:補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。
七寶粥
原料:紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個(gè)。
制作:先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。
用法:1日3次。
療效:強(qiáng)腎、健脾
鮮枸杞汁
原料:鮮枸杞250克,
制作:洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。
用法:每次10~20毫升,每日2次。
療效:補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。
韭菜汁
原料:韭菜
制作:韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。
用法:每日2次,每次5~10毫升。
療效:溫陽(yáng)寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。
健康tips:多食豆腐有利改善更年期癥狀
豆腐不僅很有營(yíng)養(yǎng),對(duì)于上了年紀(jì)的女性,還可幫助她們克服更年期癥狀。許多更年期女性不愿意服用荷爾蒙藥物,可通過(guò)改變飲食習(xí)慣來(lái)減少更年期癥狀。豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。醫(yī)生說(shuō):“豆腐等大豆產(chǎn)品是各種食物中雌激素含量最高的食品,但由于雌激素有很多種類,各有不同的作用,因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。”以上食療可以有效的緩解更年期綜合癥的個(gè)別癥狀,若每天可以保持良好的心態(tài)相信會(huì)事半功倍。
更年期養(yǎng)生要多吃的食物
更年期女性多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,女人40要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。
其中,豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
更年期養(yǎng)生多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配,保證B族維生素的攝取,積極做好更年期保健工作。
更年期應(yīng)增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質(zhì)的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),還含有有豐富的鈣。
此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。