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      瑜伽養(yǎng)生有什么好處

      時間: 梁珊924 分享

      瑜伽養(yǎng)生有什么好處

        瑜伽是一種靜中有動、動中有靜、內(nèi)外兼施的舒緩運動。那么,瑜伽對于養(yǎng)生有什么好處呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        瑜伽養(yǎng)生的好處

        1、柔韌性

        瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性,而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。練瑜伽可以幫助我們放松肌肉,如果你的肌肉太過僵硬,那么就會增加關(guān)節(jié)的壓力。

        2、肌肉和站姿

        鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型,而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。你的頭部就像一個保齡球,又大又圓又重,稍向前移動幾英寸,肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長時間下來,不僅導(dǎo)致肌肉疲勞,更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

        3、關(guān)節(jié)和脊柱

        你的渴望運動,它們就像海綿,只有當(dāng)你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過練習(xí)一些動作,達到伸展、扭動的作用,可以幫助我們促進關(guān)節(jié)和脊柱的運動。

        4、骨骼

        許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式,就強韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

        5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)

        瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時,靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時,新鮮的動脈血回流到器官。倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉,移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環(huán)也被促進,這能提高人的免疫力,抵抗炎癥,清除細胞產(chǎn)生的垃圾。

        6、心臟和血壓

        瑜伽能降低你靜息時的心率,增加耐力,并能增加你運動時的最大攜氧量。一個發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示,堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個月后收縮壓平均下降26,舒張壓下降15。

        7、皮質(zhì)醇

        瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機,暫時提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶,并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外,過多的皮質(zhì)醇被認為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

        8、情緒

        有研究表明,長期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥,使人有更強的幸福感,并提高免疫力。

        日常練習(xí)瑜伽養(yǎng)生要注意的事項

        1、練習(xí)時,一定要保持室內(nèi)相對安靜,空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí),準(zhǔn)備一個瑜伽墊子,然后穿著睡衣,光腳練習(xí)。瑜伽服以寬松舒適自然為好。

        2、練習(xí)瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽,才會事半功倍。

        3、練習(xí)瑜伽不一定非要完全按照光盤的動作完成,練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應(yīng)該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

        4、練習(xí)瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。

        5、練習(xí)瑜伽后0.5-1小時以后再進食。瑜伽練習(xí)中,消化器官得到充分的按摩,需給予一定的休息調(diào)整,從而最大限度地保護和提升器官機能。

        6、練習(xí)瑜伽后休息0.5-1小時后再洗浴。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳,短時間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激,從而保證體內(nèi)能量有序流動。同時,能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度,從而保養(yǎng)皮膚天然保護層。

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