中老年人養(yǎng)生保健的方法
著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的體質(zhì)會(huì)更加的虛弱，容易感到疲勞。那么，中老年人養(yǎng)生保健的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
中老年人養(yǎng)生保健的方法
中老年養(yǎng)生 鍛煉身體
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的體質(zhì)會(huì)越來(lái)越差，這就需要進(jìn)行鍛煉了。而對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，鍛煉要做一些幅度比較小的，可以到公園散散步，幾個(gè)好友聚在一起下下棋，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免大汗淋漓傷害到身體，而且運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到精力充沛、身體輕松，以自己的舒服度為主，還可以練習(xí)太極拳、放風(fēng)箏、蕩秋千等這些活動(dòng)。
中老年養(yǎng)生 注意飲食
飲食對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)是非常重要的，年齡的增大，身體的各項(xiàng)機(jī)能隨之衰退，消化能力也會(huì)有所下降。所以，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，要忌吃酸澀、油膩生冷、辛辣的食物，要多食用易消化、清淡、富有營(yíng)養(yǎng)的食物，可以多吃一些魚類、豆類、蛋類等食物，提高身體抵抗能力。
中老年養(yǎng)生是非常重要的，要在日常生活中進(jìn)行，要保持心情愉快，遇到事情要心胸開闊、情緒樂(lè)觀，不要輕易動(dòng)怒，可以去親近大自然，讓自己氣血通暢、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就遠(yuǎn)離了，還要早平常做好防風(fēng)御寒工作，因?yàn)槔夏耆说牡挚鼓芰Ρ容^差，要做好預(yù)防措施。
有助于中老年人養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)
1、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较?，再反方向，以上?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
2、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
3、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
4、兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
5、弓步擴(kuò)胸法
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開來(lái)，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。
6、放松整理
雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。
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