老年人冬季養(yǎng)生的小常識(shí)
老年人冬季養(yǎng)生的小常識(shí)
老年人由于自身生理機(jī)能的退化,相較年輕人而言更容易染病。那么,老年人冬季養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
老年人冬季養(yǎng)生的小常識(shí)
一:冬季可以經(jīng)常喝點(diǎn)酸奶,再補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也增加了對(duì)身體有益的益生菌的攝取。這是因?yàn)槔夏耆顺Ec藥物作伴,藥物可以幫助他們抵御疾病的侵襲但是也把對(duì)身體有幫助的細(xì)菌也殺死了。
二:冬天要經(jīng)常曬曬太陽(yáng),保證骨骼對(duì)鈣的流失,加強(qiáng)骨骼堅(jiān)硬度,防治骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
三:多鍛煉加強(qiáng)身體抵抗力和免疫力,在強(qiáng)身健骨的同時(shí)預(yù)防冬季流行疾病對(duì)身體的影響。
四:冬季容易使人產(chǎn)生困意,老年朋友在保證晚上充分睡眠后,中午飯后可小憩一會(huì),進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。
五:改掉不良嗜好,比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。
六:晚上睡覺(jué)前用溫水泡腳30分鐘,這樣可以使全身血液流通暢通,預(yù)防疾病的發(fā)生。
七:保護(hù)自己的嘴唇和口腔,多喝水、多吃蔬菜水果、少吃辛辣的食物,防治由于內(nèi)火大造成嘴唇干裂和口腔潰瘍的發(fā)生。
八:冬季少吃火鍋,火鍋中的嘌呤、脂肪可使老人尿酸升高誘發(fā)痛風(fēng)、三高癥狀的發(fā)生。
九:早睡晚起,心要靜
冬季早晚寒氣重,且極易侵入人體,老年人體質(zhì)相對(duì)較弱,因此要避開(kāi)早晚的寒氣。中醫(yī)認(rèn)為冬天要“早起晚睡”,是說(shuō)要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季,很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都是與人的心理狀況息息相關(guān)的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激,保持心態(tài)樂(lè)觀,精神愉悅。
十:藥粥補(bǔ)身,要保暖
冬令老年人的日常膳食應(yīng)該以溫補(bǔ)為主,這符合中醫(yī)“寒則溫補(bǔ)”的理論。要多吃些肉類、禽蛋、魚(yú)類、豆類等,可以增加營(yíng)養(yǎng);多吃一些牛、羊、狗肉等熱量高的食品以及蔬菜、水果等含有多種維生素的食物,增強(qiáng)身體御寒能力,滿足身體對(duì)保暖的需求。
老年人冬季養(yǎng)生的禁忌
一忌外出過(guò)早
冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時(shí)候,所以外出最易引起感冒,甚至誘發(fā)心腦血管病,因此老人最好選擇上午10點(diǎn)以后到室外鍛煉。
二忌日曬過(guò)長(zhǎng)
日曬過(guò)長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。
三忌洗浴過(guò)長(zhǎng)
冬季空氣干燥寒冷,許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢,誤以為是由于不清潔所致,于是每天洗浴一次,結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
四忌活動(dòng)過(guò)劇
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運(yùn)動(dòng)后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢(mèng),那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,要注意減少運(yùn)動(dòng)量,甚至?xí)簳r(shí)停止運(yùn)動(dòng)。
五忌取暖失度
冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷,所以只要室溫達(dá)到18~25攝氏度即可。
六忌蒙頭睡覺(jué)
有些老人冬季喜歡捂頭睡覺(jué),以為這樣可以暖和些,殊不知這樣一來(lái)被窩內(nèi)的氧氣含量會(huì)逐漸減少,而二氧化碳等廢氣逐漸增加,使正常的呼吸運(yùn)動(dòng)受到影響,甚至造成窒息,或因缺氧誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是:右側(cè)臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸。
老年人冬季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的小常識(shí)
1、要保證熱能的合理供給
可適當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,但老年人應(yīng)注意脂肪攝入不能過(guò)多,以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質(zhì),可增加人體耐寒和抗病能力。
2、要保證維生素的足量攝入
可適當(dāng)多吃薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B,紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類不僅可補(bǔ)充維生素,還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。
3、要保證蔬菜的合理調(diào)配
除大白菜外,還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經(jīng)常調(diào)換品種,合理搭配。
4、要保證營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充合理
冬季寒冷,各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響,往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素,再加上冬季人體尿量增多,使上述無(wú)機(jī)鹽隨尿液排出量增多,應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充。可適當(dāng)選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
5、要保證飲食結(jié)構(gòu)的均衡
冬季要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),適量攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物,如瘦肉、奶酪、豆?jié){等,以增加體內(nèi)熱量,增強(qiáng)抗御風(fēng)寒的能力。
6、可適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
從冬至開(kāi)始后陰氣開(kāi)始消退,陽(yáng)氣逐漸回升,如果老年人能夠抓住該時(shí)節(jié)恰當(dāng)進(jìn)補(bǔ),對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力,調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。
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