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      健康老年人怎樣養(yǎng)生

      時(shí)間: 梁珊924 分享

      健康老年人怎樣養(yǎng)生


        人到老年,機(jī)體會出現(xiàn)生理功能和形態(tài)學(xué)方面的退行性變化,這個(gè)時(shí)候要注重養(yǎng)生。那么,健康老年人怎樣養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        健康老年人養(yǎng)生的方法

        (1)吃得合理。少吃多餐,吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

        (2)喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒。

        (3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會并縮短壽命。

        (4)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

        (5)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。

        (6)性生活。性生活沒有年齡限制。

        (7)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

        (8)多尋求樂趣。與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

        (9)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

        (10)運(yùn)動(dòng)對你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

        有助于增長老年人壽命的方法

        1、每天運(yùn)動(dòng)至少15分鐘

        研究表明,每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年,而每天有更大運(yùn)動(dòng)量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。

        2、每周午睡至少3次

        一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。

        3、多站著看書看電視

        澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn),人們每多坐1小時(shí)就會減壽21.8分鐘。專家表示,久坐不動(dòng)會降低人的體能,還可能導(dǎo)致肌肉萎縮。因此,當(dāng)你看書、看報(bào),特別是看電視時(shí),不妨讓自己離開座椅,多站一會兒。

        4、放慢生活節(jié)奏,抽空就休息

        長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”,吃飯細(xì)嚼慢咽,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,并且保障每天休閑娛樂的時(shí)間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成,導(dǎo)致人體過早老化。

        5、多吃豆少吃肉

        對于長壽老人來說,肉更像是一種佐料,每周一兩次,量很少,只相當(dāng)于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主,大量攝取豆類食品和堅(jiān)果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng),而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。
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