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      老年人夏季養(yǎng)生的知識

      時間: 梁珊924 分享

      老年人夏季養(yǎng)生的知識

        在炎熱的夏季,是中風、腸道疾病、中暑的高發(fā)季節(jié),對于老人來說,夏季養(yǎng)生保健非常重要。那么,老年人夏季養(yǎng)生的知識有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

        老年人夏季養(yǎng)生的知識

        老人夏季養(yǎng)生保健知識——按摩保健

        夏季在人體主心、脾,因此心、脾氣在夏季的是偶自然旺于冬季,而熱、濕邪最宜傷及心脾兩贓,使心、小腸、脾、胃的功能失調,所以夏季的按摩養(yǎng)生應以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪、腎俞、命門、關元、百會、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、膈俞、脾俞等穴進行按摩。

        老人夏季養(yǎng)生保健知識——下午鍛煉

        老年人大都比較喜歡晨練,有的一大早就開始進行長跑等劇烈運動,其實上午6—9點的時候,污染是最嚴重的,而且老年人早晨的基礎血壓比較高,進行劇烈運動的話對身體非常不利。老年人如果要鍛煉的話,最好選擇在下午,即使是要晨練的話,也應該找個空氣好一點的地方,做做操、打打太極拳等。

        老人夏季養(yǎng)生保健知識——養(yǎng)陽

        春夏要注意養(yǎng)陽,但是也要注意不能太過。在藥物治療、進補的時候也得倍加小心。比如,用參、鹿茸等熱性藥的時候,達到啟發(fā)生長之氣即可,千萬不能多服,避免因為久服而引動邪火

        老人夏季養(yǎng)生保健知識——防中暑

        夏季天氣炎熱,一定要避免在烈日下長時間勞作或奔走。室內要注意通風,保持空氣清新。室內可以經(jīng)常灑一些清水,或者用濕拖把拖地,這樣既能降溫又能調節(jié)濕度。使用空調降溫的時候,勿讓室內外溫差太大,否擇容易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。

        老人夏季養(yǎng)生保健知識——飲食有節(jié) 清暑化濕

        炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個季節(jié),因此,脾胃養(yǎng)生是夏季非常重要的關鍵一環(huán)。夏季飲食提倡“五低”,即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物,適宜清補、平補。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量,因此應補充大量的優(yōu)質蛋白質、多種維生素和礦物質。最適宜的食物有:綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。因為老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退,因此應該避免過飽,因為過飽容易損傷脾胃,建議少食多餐。

        適合老年人夏季養(yǎng)生的食物

        1、醬蒸茄子

        把茄子洗凈去莖,切成塊的形狀,放進碗內,按量加鹽,味精,多放點糖,然后加點醬油,再放點色拉油,最后蒸。蒸的時候可以用保鮮膜包好放進微波爐蒸,也可以放在鍋中蒸,只要茄子煮熟即可取出。取出后,用筷子將碗里的茄子拌均勻,再撒點香蔥就可以了。

        2、綠豆

        綠豆它具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的效果,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

        3、胡蘿卜

        胡蘿卜對改善便秘是很有幫助的,它富含β-胡蘿卜素,可以中和毒素。還是新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利于排毒。

        4、燉蛋

        大體步驟:先將雞蛋打勻,最好達到出現(xiàn)泡沫,然后將已經(jīng)加了鹽和味精的溫水(視個人口味輕重調制)慢慢倒入雞蛋中,此時,一手也要慢慢攪拌,使雞蛋與水能夠更大程度的融合在一起,然后再撒些香蔥,放入鍋中蒸,蒸的時間要適宜,太短不容易熟,太長又會老,影響口感,你多做幾次就能把握時間了。這個簡單又營養(yǎng)。

        5、橙李酸奶

        酸奶凍成冰。取出在室溫放一會兒后,不去掉包裝,用搟面杖敲打,把酸奶冰敲碎。當然,你有碎冰機就用機吧。把酸奶冰放入杯子里,要放到一半的位置就可以了,再用勺子戳戳,讓冰再碎些。橙子和李子肉放入攪拌機攪拌,然后倒入酸奶冰上邊。吃的時候最好用一頭有小勺的那種大粗吸管先攪拌下,再吃吃喝喝。

        6、山藥

        山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
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