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      養(yǎng)生保健自我按摩的方法

      時(shí)間: 梁珊924 分享

        按摩具有很好的養(yǎng)生保健功效,學(xué)一學(xué)自我按摩方法就可以在家自己按摩。那么,養(yǎng)生保健自我按摩的方法有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

        養(yǎng)生保健自我按摩的方法 搓雙耳,全身都受益

        耳朵就像一個倒立在子宮中的胎兒,耳垂代表頭眼部,耳外緣為軀干及四肢,內(nèi)側(cè)是內(nèi)臟器官。

        中醫(yī)專家表示,揉按耳朵的不同部位,就能對其所對應(yīng)的軀體或內(nèi)臟器官,起到保健作用。中醫(yī)講“腎開竅于耳”,因此,做好耳部保健,對強(qiáng)腎效果更好。按摩耳朵應(yīng)用力輕柔,通常以揪、揉、拉為主,時(shí)間以5分鐘為好,不要超過10分鐘。

        向上揪揪耳朵,可以調(diào)節(jié)和促進(jìn)人體各系統(tǒng)生理功能,有益于增強(qiáng)體質(zhì);輕揉雙耳并摩擦,可疏通經(jīng)絡(luò),對腎臟及全身臟器均有保健作用。還可以摩耳廓,以食指貼耳廓內(nèi)層,拇指貼耳廓外層,相對捏揉,直至發(fā)熱,對腰部保健有一定好處。向下拉耳垂,可先將耳垂搓熱,然后再向下拉耳垂15—20次,使之微微發(fā)熱即可。用食指、拇指提拉住耳廓,自內(nèi)向外提拉,牽拉的力量以不痛為限,可治療頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。

        養(yǎng)生保健自我按摩的方法 推脊椎,增強(qiáng)免疫力

        脊椎及其兩側(cè),是人體兩條最大的經(jīng)脈之一,督脈的行經(jīng)之地,且有肝腧、腎腧等重要經(jīng)絡(luò)通過,屬陽經(jīng)匯集之處。當(dāng)風(fēng)、寒等外邪入侵時(shí),陽經(jīng)最易受到影響;反之,護(hù)好后背,不受寒涼,身體則不易感冒、患病,還有治療勞損的效果。

        中醫(yī)專家建議平時(shí)可由家人幫助,從上到下,或從下到上,來回推拿脊柱及兩側(cè),可邊捏邊向前推進(jìn),或拍打前進(jìn),每次5分鐘即有疏通經(jīng)脈之效。還可采用熱水袋熱敷或在背部涂抹精油按摩,擦至皮膚溫?zé)岢奔t,對抵抗感冒、扶助正氣、增強(qiáng)免疫力有好處。泡澡時(shí),可以有意識地用熱水泡泡后背,同樣能促進(jìn)背部的血液循環(huán),有助經(jīng)絡(luò)暢通。

        最易操作:小腹和腳底

        養(yǎng)生保健自我按摩的方法 揉小腹,有助健脾胃

        肚臍是精氣比較集中的地方,也是中醫(yī)里的一個重要穴位“神闕”。周圍分別還有中脘、關(guān)元、氣海等穴,輕輕揉按,對調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能都有好處。

        而中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健方法,講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍,長期堅(jiān)持,可增加腸胃蠕動、增強(qiáng)脾胃功能。還可以在飯后進(jìn)行腹部按摩,將手心放在肚臍,采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法輕揉肚臍及四周,對消化有促進(jìn)作用。

        對小腹進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱笠材苓_(dá)到保健效果。敷時(shí),可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾,輕輕敷在肚臍上,數(shù)分鐘后取下,每天堅(jiān)持敷1-2次。如果在室外,可把溫?zé)岬氖址旁诙悄毟浇鼰岱蟆?/p>

        養(yǎng)生保健自我按摩的方法 捏腳底,促進(jìn)血循環(huán)

        腳被稱為人的“第二心臟”,此處穴位較多,有成千上萬個末梢神經(jīng),與人體各個臟器的健康密切相關(guān),其重要程度不言而喻。

        中醫(yī)專家認(rèn)為,隔兩三天用熱水泡泡腳,每次半小時(shí),是非常簡便易行的一種保健方法,可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運(yùn)行的中藥,效果會更好。如將當(dāng)歸、紅花、三七,川穹、丹參各少量包進(jìn)紗布,做成中藥包,提前放入熱水浸泡,約半小時(shí)后即可泡出藥效,而后還可加點(diǎn)白酒或醋。有失眠問題的人,特別推薦一試。

        中醫(yī)專家建議,在看電視的同時(shí),用一側(cè)手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)揉按對側(cè)腳底的涌泉穴,既有保健作用,還能活動手腳。

        此外,使用足部按摩器,或彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石等,都有促進(jìn)腳部血液循環(huán)的作用。

        最易忽略:腋窩和前胸

        養(yǎng)生保健自我按摩的方法 按腋窩,寧神寬心胸

        腋窩是人們平時(shí)很少觸及的部位,但這不代表它就應(yīng)該是個被忽視的角落。中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個重要穴位,名為極泉,針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。西醫(yī)則發(fā)現(xiàn),腋窩處不僅有動靜脈血管,還有大量的淋巴組織,因此,常按腋窩,可以改善血液供應(yīng)、刺激淋巴,提高免疫力。

        按摩的方法有兩種,一是揉按。用右手食指、中指和無名指的指腹,先順時(shí)針、后逆時(shí)針按摩腋窩各15次,然后換左手按摩右側(cè)腋窩,每次持續(xù)3至5分鐘即可。手法必須輕柔,以免損傷局部的血管和神經(jīng)。二是彈撥,抬高一側(cè)手臂,把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處,用中指輕彈腋窩底,可時(shí)快時(shí)慢變換節(jié)奏,并左右交替進(jìn)行。

        養(yǎng)生保健自我按摩的方法 拍前胸,提高肺功能

        前胸是人體陰氣所匯之處,做好前胸保健,不但可以起到寬中理氣的作用,還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。

        可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來保健。將五指并攏、掌心中空,對準(zhǔn)胸部正中間的胸骨以適當(dāng)力度拍擊。每次拍3—5下,停10秒左右,每天3—5分鐘。但應(yīng)當(dāng)注意的是,胸腔下有心肺等臟器,要注意力道,否則可能適得其反。
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