松溪四季養(yǎng)生功法夏季篇
松溪四季養(yǎng)生功法夏季篇
炎炎夏日，我們要面臨暑熱的考驗(yàn)。多變的氣候、濕熱的空氣為病菌滋生和傳播提供了溫床。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的松溪四季養(yǎng)生功法夏季篇，一起來(lái)看一看吧。
松溪四季養(yǎng)生功法夏季篇
夏天是萬(wàn)物生長(zhǎng)最繁榮的季節(jié)，也是人體氣血最旺盛的時(shí)候，不要因?yàn)樘鞖庋谉峋投阍诩依锎悼照{(diào)，夏季練功應(yīng)“無(wú)厭于日"。松溪四季養(yǎng)生功法推薦“提挈天地”在這個(gè)季節(jié)多加練習(xí)。
動(dòng)作講解：1、雙腳打開(kāi)同肩寬，掌心向上指尖相對(duì)于腹前。身體下蹲，雙手沿腹前經(jīng)耳側(cè)往上穿行，同時(shí)腿慢慢站直，手心向外，至頭頂時(shí)兩掌外翻，轉(zhuǎn)手心向上，十指相對(duì)，于頭頂處向上撐起。2、身體左轉(zhuǎn)，雙手于頭頂向兩側(cè)分開(kāi)下落與肩齊，略停，眼看左手。3、身體回轉(zhuǎn)到正面，雙手繼續(xù)下落收回并向上交叉捧于胸前，掌心向內(nèi)，雙臂向外膨出，身體自然下沉，屈膝不過(guò)腳尖，保持3秒。4、雙肘往外頂，掌心向下，身體站直。手往胸前相合，然后繼續(xù)往下推按壓到腳底，兩腿下蹲。手抓握成拳，往上緩緩提起，如提重物，身體隨之站直，手提至膻中穴后再慢慢下落至丹田處。
此動(dòng)作運(yùn)用身體的屈伸、開(kāi)合、擰轉(zhuǎn)來(lái)促使內(nèi)氣的流行與灌注，并起到開(kāi)關(guān)展竅，滋養(yǎng)四肢百骸，調(diào)和臟腑的功效。兩手經(jīng)耳側(cè)于頭頂上撐，帶動(dòng)肩井翻動(dòng)，拳理說(shuō)：肩翻起少陽(yáng)。少陽(yáng)膽經(jīng)一起，人身之火便已發(fā)動(dòng)，膽為甲木，動(dòng)則引命門之火發(fā)，燒腎之水，成為云霧之氣，有既濟(jì)之功。內(nèi)氣在無(wú)為之心境下，自然運(yùn)行，不急不燥，不溫不火。
四季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生篇
1、因?yàn)橄奶觳【《咎?，家庭用的一些擦碗布、桌布、菜刀、菜板等日常用品要?jīng)常消毒。常吃的一些蔬菜水果，最好多洗幾遍、以防萬(wàn)一。
2、夏日紫外線對(duì)人危害很大，出門要戴上太陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡。但太陽(yáng)鏡的選擇應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
一為大框架鏡，此種鏡架多是進(jìn)口的，其光學(xué)中心距離常大于我國(guó)成年人的瞳距，因此會(huì)增加眼球調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，損害視力;一是攤頭廉價(jià)低質(zhì)鏡，這種鏡片往往厚薄不一，顏色不均勻，光學(xué)性能差，易引起頭痛，眼脹痛，并極易導(dǎo)致近視和一些眼病;三是大型鏡，因鏡圈大而重，且著重點(diǎn)正在眼眶下孔，會(huì)因壓迫眼下神經(jīng)而產(chǎn)生太陽(yáng)鏡綜合癥。
3、夏季日長(zhǎng)夜短，人的體能消耗很大，故有“無(wú)病三分虛"的說(shuō)法”。“虛為夏病之本”，所以夏季也應(yīng)進(jìn)補(bǔ)。
根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)辨證論治的原則，夏季要益氣養(yǎng)陰，健脾養(yǎng)胃，醒脾化濕等“清補(bǔ)”之法為原則，使補(bǔ)而不膩。
如素體陰虛之人，可以用養(yǎng)陰清補(bǔ)之品，如西洋參、白木耳(銀耳)、百合、鮮石斛、用水煮代茶;銀耳與百合則可以煮熟加糖當(dāng)點(diǎn)心吃。
素體陽(yáng)氣虛弱者，可采用益氣清暑法，如用“生脈散”或“清暑益氣丸”，每次10 克，溫開(kāi)水送服，亦可以用黃芪、白術(shù)、炒扁豆各10克煎湯代茶飲。
以上凡患感冒、中暑、傷食等疾病，要暫停進(jìn)補(bǔ)。
另外，一些冬季常發(fā)的慢性疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕、類風(fēng)濕、凍瘡等之類的疾病，夏天是最好的治療季節(jié)，千萬(wàn)不要放過(guò)機(jī)會(huì)。
4、夏日清晨一定要早起，到公園，草木繁茂的園林去散步。
5、4、5月份出生之人，五行屬火，心在強(qiáng)位，肺在弱位，病多發(fā)于肺，夏天這兩個(gè)月出生的人，心火是最旺的季節(jié)，屬火中之火，肺也是一年之中弱中最弱的季節(jié)。所以在這個(gè)季節(jié)，屬火之人，一定要以補(bǔ)肺清心為主。補(bǔ)肺最好的辦法是加強(qiáng)肺活量的鍛煉，多做深呼吸運(yùn)動(dòng)。清心可采用滋陰降火，如在飲茶中多加麥冬、枸杞子、生梨片等?？傊?、5月出生之人，凡傷肺氣的一切舉動(dòng)都要減少，其中包括說(shuō)話太多也不行。
6、3月、6月、9月、12月出生之人五行屬土，季節(jié)對(duì)應(yīng)在長(zhǎng)夏(即7、8月份)，凡這四個(gè)月出生之人，脾胃在強(qiáng)位，腎在弱位，其病多在腎。一年之中，7.8月份也是脾胃最旺，腎氣最弱的時(shí)候。這個(gè)季節(jié)要注意清脾胃補(bǔ)腎。
(1)清脾胃，要少吃甜食、油炸、腥膻生火、生痰、生濕之品，多吃清淡酸味之品。補(bǔ)腎在飲食用茶都要以補(bǔ)腎為主。
(2)要少做傷腎的一切活動(dòng)，相對(duì)其它月份出生之人要減少一半量?？傊@4個(gè)月出生之人在這個(gè)季節(jié)，重在補(bǔ)腎。
夏季養(yǎng)生蔬果推薦
1、鱷梨
專家建議，做沙拉時(shí)不妨放些鱷梨，為飲食添加些有利心臟健康的優(yōu)質(zhì)脂肪。另外，食用鱷梨能讓你同時(shí)攝入多種類胡蘿卜素，特別是β胡蘿卜素和番茄紅素，這些都對(duì)健康起著至關(guān)重要的作用。
2、豆類
大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低，依舊是人們保護(hù)心臟攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯(cuò)的選擇。
另外，小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆等豆類都含有大量纖維，同時(shí)富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質(zhì)以及可溶性纖維。
3、堅(jiān)果
核桃、腰果、杏仁等堅(jiān)果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪酸。同時(shí)吃這些食物還能攝入膳食纖維。
4、莓子
不論黑莓還是草莓，都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)，有利心血管的健康。
5、菠菜
菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。不過(guò)，只要多吃蔬菜對(duì)于心臟都有很好的強(qiáng)健作用。研究發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%。
6、亞麻籽
亞麻籽富含歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸，少量食用對(duì)心臟健康有很大的好處。一碗燕麥粥或是全麥粥，再加上一點(diǎn)點(diǎn)亞麻籽，就是一份最好的心臟健康早餐。
7、橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是食用油品中最高的，能有效降低體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，從而降低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)該盡量選擇特級(jí)初榨的油品，因?yàn)樽钌俚募庸こ绦虮ＷC了營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有過(guò)多地流失。
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