冬季預防疾病的方法有哪些
冬季預防疾病的方法有哪些
每年冬季都是各種疾病的高發(fā)時期，特別是身體較弱的老人和小孩，每天醫(yī)院看急診的人數(shù)不甚數(shù)。以下是小編為你整理的冬季預防疾病的方法，希望能幫到你。
冬季預防疾病的方法
1、冬季如何預防疾病呢
1.1、適度加強運動
供暖以后比較暖和,大家不要忘記鍛煉身體和飲食的規(guī)律,這實際上比供暖還重要。
1.2、室內(nèi)注意加濕
目前,北方正逢供暖季節(jié),室內(nèi)空氣變得干燥,一定要注意加濕。選一個合適的加濕器;室內(nèi)取暖時,在爐子上燒一壺水,打開蓋,使水分蒸發(fā)。增強人體的舒適度,避免呼吸道疾病的發(fā)生或減輕其癥狀。
1.3、皮膚保濕
皮膚保濕主要注意兩點:第一,適當選用健康的保濕護膚品。第二,多喝水。防止皮膚干燥平時要注意多喝水。最好早晨起床喝一杯蜂蜜紅棗水。
1.4、多吃養(yǎng)陰生津的食物
在空氣干燥的時候,流感病毒和能引發(fā)感染的革蘭氏陽性菌的繁殖速度加快,而且也容易隨著空氣中的灰塵擴散,引發(fā)疾病。水果搭配合適食材,蒸熟吃可以讓營養(yǎng)加倍,更有養(yǎng)生功效。
1.5、每天別忘開窗
家里暖和了,往往就不愛開窗。尤其在供暖初期,室內(nèi)溫度突然變高,會讓人體對冷熱的調(diào)節(jié)還沒適應,容易出現(xiàn)頭暈咽喉腫痛的癥狀。
冬季預防疾病吃什么好
1、熱茶
綠茶如今在國外也頗受推崇,認為其富含抗氧化成分,并能抗菌殺毒。洋甘菊茶則是國外流行的茶飲,好處是不含咖啡因,且富含多酚,有抗菌作用。
2、蜂蜜
蜂蜜有時被視作“非處方藥”,用于止咳。有上呼吸道感染的孩子睡前服用2.5毫升蜂蜜,夜間止咳效果要優(yōu)于服用正規(guī)的非處方止咳藥。
3、柑橘類
柚子、橙子、檸檬等柑橘類水果富含天然維生素C等營養(yǎng)素,對于應付打噴嚏頗有效果,整個吃,切一兩片泡水或榨汁喝都可。
4、蘋果醋
蘋果醋是果醋,具有強效的抗病毒、抗真菌以及殺菌消炎作用。一兩匙蘋果醋、蜂蜜兌一碗水即成很好的保健飲料,有助預防感冒。
5、大蒜
大蒜是天然的抗菌劑和抗生素,能提高免疫力,促進人體排毒。
冬季預防疾病要注意什么
1、多“點”水
冬天氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。每日飲水量應不少于2000～3000毫升。
2、出“點”汗
戶外活動可調(diào)節(jié)新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當動動筋骨,出點汗,這樣才能強身健體。
3、調(diào)“點”神
一入冬就覺得沒精神、煩躁不安,還會感到壓力大。根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
冬季應預防哪些疾病
2.1、感冒
冬天天氣冷,受到寒冷的侵襲,身體受寒,抵抗力減弱,病毒乘機大肆活動,所以絕大多數(shù)冬天患的感冒屬于風寒型感冒。
2.2、心肌梗死
一是因為冬天是天氣變化最大的季節(jié),這種變化多端的天氣很容易使人體內(nèi)環(huán)境失去平衡。在寒冷的刺激下,人體末梢血管會處于收縮狀態(tài),由此導致動脈壓升高,心肌耗氧量也隨之增加。二是因為冬天人體的適應能力減弱,抵抗力下降。
2.3、青光眼
冷空氣之所以會誘發(fā)青光眼主要是因為天氣發(fā)生變化時影響體溫調(diào)節(jié)中樞,通過植物神經(jīng)干擾血壓而使眼壓波動,進而發(fā)病。這是由于氣溫降幅過 大、植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂、眼壓波動所致。
2.4、偏頭痛
當人被冷空氣侵襲時,身體在冷刺激的作用下,可反射性地引起顳動脈及其分支痙攣變細,當痙攣達到最大限度時,就轉(zhuǎn)為被動性擴張,出現(xiàn)動脈怒張、充盈、搏動增強,血流沖擊擴張的動脈壁上痛覺神經(jīng)末梢,引發(fā)頭痛。
2.5、腦出血
一些老人家到了冬天活動量就大大減少,包括腦、心肌等血液灌流因而減少。冬季因排汗減少,水也喝得較少,尤其老年人,常常水分攝取不足,血液黏稠度增加,再加上血管阻力及血壓上升,血栓也容易形成,增加發(fā)作的機會。
3、冬季預防疾病如何飲食
3.1、適當增加高蛋白物的攝入
蛋白質(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來,而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失,脂肪則是4%~5%。此外,紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵,研究表明,飲食中增加鐵的攝入,抗寒能力會增強。
3.2、在吃飯前喝碗湯
寒冷的氣溫下,喝上一碗熱乎乎的粥,不但會讓身體立刻感到溫暖,還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng),促進食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養(yǎng)素。
3.3、多吃蔬果強體抗病
冬季干燥,特別是北方地區(qū),由于吃肉較多,容易出現(xiàn)大便干燥。蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),還有豐富的膳食纖維,能增強機體免疫力,提高人體對寒冷的適應能力。
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