冬季最實用減肥方法介紹
說好的瘦身是女人一輩子的事業(yè),千萬不要拿“寒冬來臨”當“罷工借口”,其實冬季是一個很好的減肥時機，下面小編整理了冬季最實用減肥方法，一起來看看吧!
冬季最實用減肥方法
1、冬季減肥要早起早睡
8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經(jīng)調(diào)動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。
2、冬季減肥堅持1小時運動
每天哪怕再忙,都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯,走路,站著等公車、去洗手間的間隙,都要培養(yǎng)運動興趣,把長期僵硬的關(guān)節(jié)活動活動。
到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時常手腳冰涼,驅(qū)寒最立竿見影的方法就是多運動,加快血液循環(huán),使你的臉色紅潤,身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,聳聳肩,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
3、冬季減肥要減少進食并且調(diào)整飲食
每頓飯只吃7分飽,并且適量飲水,以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食,最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐進食熱量少,而到了晚餐,則大量攝入高熱量的飲食,進食后又很少活動,冬天的夜晚尤其如此,這樣使過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存下來,這樣的飲食分配是很不合理的。 調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食,禁止晚餐暴飲暴食。
冬季減肥養(yǎng)生食物
1、山藥
山藥性溫,是冬季很好的溫補食物。很多女人都有氣虛和血虛的癥狀,冬季手腳容易冰冷,山藥最富營養(yǎng)的成分存在于它的黏液中,所含的半纖維素,吸水后能膨脹80至100倍,容易產(chǎn)生飽腹感,從而控制進食欲望,可放心地多加食用而不會發(fā)胖;山藥中還含有消化酶,能促進蛋白質(zhì)和淀粉的分解,且可促進新陳代謝,減少多余脂肪，避免出現(xiàn)肥胖。
2、黑棗
黑棗中所含微量元素和維生素特別多,且其黑色素學名為“花色苷”,具有較強的抗氧化作用,清除體內(nèi)的活性氧,能補腎暖身、防衰老,可以說是是冬天減肥的最佳食物之一。長期食用,能維持新陳代謝功能正常,從而到達減肥效果。
3、生姜紅茶
冬季很多美眉會手腳冰冷,那么小編就要推薦生姜紅茶。紅茶和生姜有暖身作用,飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能,提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。在冬季,不僅起到暖身養(yǎng)生的作用,在減肥中的作用也是杠杠的。
冬季減肥誤區(qū)
1、吃辛辣食物可以減肥
這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗,吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用,但是,若長久下去會影響胃部機能,嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,長暗瘡,反而得不償失。
2、與脂肪絕緣
脂肪類食品耐消化、抗餓,進食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑,致使體重有增無減。另外,含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美有益。
3、飲水會使身體發(fā)胖
其實,只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償,并使體內(nèi)更容易積聚脂肪,導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。所以對減肥者來說,飲水不足不僅達不到減肥目的,而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
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