辟谷養(yǎng)生方法的步驟是什么
辟谷養(yǎng)生方法的步驟是什么
生活中很多人都非常的重視保健養(yǎng)生，而且養(yǎng)生的方法有很多，尤其是辟谷養(yǎng)生是最為有效的，但是很多人對(duì)辟谷養(yǎng)生不是很了解。下面由小編為大家介紹辟谷養(yǎng)生的具體方法，希望能幫到你。
辟谷養(yǎng)生方法的步驟
1、開始斷谷:可食用少量瓜、果、蔬菜類食物，辟谷養(yǎng)生期間需要喝水，必須保證人體內(nèi)水分充足。人體絕大部分均由水構(gòu)成，只要有充足的水供給，短期內(nèi)不會(huì)身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、中階辟谷:只喝水或稍加果汁，蜂蜜等飲料，不進(jìn)食五谷雜糧。 這期間人體會(huì)有一種本能反應(yīng)，忽然不吃東西，總會(huì)覺得心里不踏實(shí)。因此，這時(shí)候需要意念來(lái)控制大腦，最簡(jiǎn)單的方法，每到吃飯的時(shí)間，選擇打坐，將時(shí)間錯(cuò)過(guò)，如此才不會(huì)一腦的吃飯想法。
3、復(fù)谷階段：假設(shè)本次辟谷是7天時(shí)間，也就是說(shuō)，至少有七天沒(méi)有沾食物了，如果這時(shí)候意念不夠，剛開始復(fù)谷就大吃大喝，不僅會(huì)把縮小的胃撐大，而且還可能出現(xiàn)某種不正常的反應(yīng)。最好的方法是，前三頓只喝稀粥，甚至連菜都可以不吃，不能吃辛辣的東西，一定等胃緩和之后再正常飲食。
辟谷養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
第一步注意事項(xiàng)：辟谷前，一定要加意念，大腦中需呈現(xiàn)出我“開始辟谷了”“我不用吃飯”“我很飽”等詞匯，讓意念催眠大腦才能適應(yīng)，否則會(huì)有饑餓感出現(xiàn)。
第二步注意事項(xiàng)：當(dāng)辟谷一段時(shí)間后，若感覺身體很不舒適，這時(shí)一定不要強(qiáng)加斷食，也許你身體不允許辟谷，那么就應(yīng)該自動(dòng)放棄。
第三步注意事項(xiàng)：復(fù)谷前也要給自己意念催眠：“我復(fù)谷了”“我開始吃飯了”等語(yǔ)意，也就是通知腸胃系統(tǒng)，開始正常啟動(dòng)了。但方法還得按照第三步介紹得做，切忌猛吃猛喝。
辟谷養(yǎng)生可以按照上面的一些方法進(jìn)行操作的，其實(shí)大家都知道養(yǎng)生保健方法再多，大家還是選擇最有效果的，每個(gè)人的體質(zhì)不同，養(yǎng)生的方法也有所不同，每個(gè)人的興趣愛好也是不同的，有的人喜歡飲食養(yǎng)生，其實(shí)辟谷養(yǎng)生保健也是非常的適合大眾人群的。
養(yǎng)生多吃這些食物
1、牛奶
牛奶是十分含鈣質(zhì)豐富的飲食，盡量每天晚上睡前半小時(shí)喝杯熱牛奶，這樣會(huì)令皮膚白皙并且安于入眠。
2、蛋白質(zhì)
多吃豆腐等含蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)成分高的食物，平時(shí)多吃紅棗和枸杞可以補(bǔ)血養(yǎng)顏，能保持氣色好，還有銀耳、木耳以及五顏六色的豆子，也有延緩衰老的作用。
3、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的維他命E不具有強(qiáng)效抗氧化作用，能增消除斑點(diǎn)和暗瘡，增強(qiáng)皮膚的抗朽邁能力。
果實(shí)內(nèi)含有糖類，蛋白質(zhì)中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。這些都是對(duì)人體肌膚有益的成分，能幫助肌膚緩解春季帶來(lái)的干燥。
4、葡萄
葡萄特別適合“懶惰”的人吃，因?yàn)樽罱】档某苑ㄊ?ldquo;不剝皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營(yíng)養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因?yàn)樗B皮一起釀造。
研究人員發(fā)現(xiàn)，葡萄籽中含量豐富的增強(qiáng)免疫、延緩衰老物質(zhì)opc，進(jìn)入人體后有85%被吸收利用。
5、藍(lán)莓
不同于草莓鮮亮的紅色，這種莓的顏色非常深，那種藍(lán)紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。像波菜一樣，藍(lán)莓有利于增強(qiáng)大腦神經(jīng)元的活性，使人們的注意力更易集中。
研究表明，藍(lán)莓可以幫助人們避免會(huì)導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。雖然人體實(shí)驗(yàn)的時(shí)機(jī)尚未成熟，但在防止退化性大腦疾病上，藍(lán)莓已經(jīng)顯示出了光明的前景。在普通的市場(chǎng)或超市里，我們可能見不到藍(lán)莓的身影，沒(méi)關(guān)系，可以買來(lái)藍(lán)莓顆粒酸奶嘗嘗，那里面就含有藍(lán)莓果粒，而且味道也不錯(cuò)。
6、黃瓜
它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。
7、肉皮
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的皺紋會(huì)越來(lái)越多，十分不利美容。肉皮中含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，肉皮蛋白質(zhì)的含量為豬肉的2.5倍，碳水合物比豬肉高4倍多，脂肪含量卻只有豬肉的二分之一。肉皮蛋白質(zhì)的主要成分為膠原蛋白和彈性蛋白。常食用肉皮可使貯水功能低下的組織細(xì)胞得以改善，減少皮膚皺紋，令人豐采長(zhǎng)存。
8、櫻桃
自古以來(lái)就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤(rùn)、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。
櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。
9、椰菜
椰菜又叫菜花，有白、綠兩種，白色的一般稱為菜花或花菜，綠色的叫西蘭花。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想要保持健康、延緩衰老，我們最需要做到的就是每天吃7~10份不同的水果和蔬菜。
而椰菜就是每天不可或缺的蔬菜選擇之一，甚至可說(shuō)是首選菜品。椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素C，同時(shí)也是蔬菜中鈣的一個(gè)良好來(lái)源。更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。
10、大豆
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為“要想長(zhǎng)壽，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一，這對(duì)于女性的健康是很重要的。大豆中提取出夾的一種類似異類黃酮的物質(zhì)，被稱作駐顏、護(hù)顏的健康使者。
它有類似雌激素作用，而無(wú)雌激素的毒副作用如惡心、食欲不振、乳房腫脹、月經(jīng)不調(diào)等，是美容抗皮膚衰老的上品。英美科學(xué)家經(jīng)過(guò)研究，容顏俏麗、肌膚細(xì)膩、乳腺癌發(fā)生率較歐美低的奧秘，東方大豆制品為餐桌上的“貴賓”、“座上客”，而大豆(黃豆)恰恰堪稱“雌激素之王”。
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