春季養(yǎng)生順口溜
人體陽氣順應(yīng)自然,向上向外疏發(fā),因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣,有損陽氣的情況應(yīng)避免,養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)陽防風(fēng)的原則。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹春季養(yǎng)生順口溜,希望對你有用!
春季養(yǎng)生順口溜
早春陰寒漸退去,陽氣漸開始生發(fā),
適當(dāng)吃些蔥姜蒜, 韭菜芥末莫離它,
性寒食品少吃些, 以防阻遏陽氣發(fā)。
仲春肝亢可傷脾,影響脾胃運(yùn)化差,
適當(dāng)進(jìn)食棗和蜜, 滋補(bǔ)脾胃食鍋巴,
避免過酸和油膩, 飲食應(yīng)該易消化。
暮春吃得要清淡,體內(nèi)積熱要防范,
綠豆赤豆酸梅湯, 蔬菜水果加綠茶,
大辛之品皆應(yīng)避, 化火變瘡危害大。
飲食區(qū)別注意到,身心康泰度春夏。
春季養(yǎng)生要點(diǎn)
一、春季飲食需注意
可用一句順口溜來概括:“春季里來日漸暖,飲食調(diào)味宜清淡,蔬菜水果要多吃,酒肉辛辣要少粘”
首先,要多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物,以使人體陽氣充實(shí),增強(qiáng)人體抵抗力。如:蔥、姜、蒜、韭菜、香菜、榴蓮等香味食物,是很適宜在春季食用的,因?yàn)樗鼈兛梢源龠M(jìn)陽氣生發(fā)。研究表明,大蒜不僅有很強(qiáng)的殺菌作用,還能增強(qiáng)食欲,預(yù)防動脈硬化和高血壓;大蔥可預(yù)防呼吸道、腸道傳染病。此外,飲食中應(yīng)少吃生冷寒性食品,如:黃瓜、蓮藕、西瓜等,以免阻止陽氣生發(fā)。
其次,要增甘少酸:春天,肝的功能旺盛,如果吃多了酸味食品,肝氣會更加旺盛,將導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降,因此要少吃酸味食品,增加些甜食,以補(bǔ)脾胃之氣,如:大棗,可以滋養(yǎng)血脈,健脾養(yǎng)胃;山藥有滋陰養(yǎng)肺、健脾益氣的功效。
多吃蔬菜:春季,要多吃葉類蔬菜,如菠菜、豆芽類、芹菜、油菜、香椿等。春季還可以多吃些野菜。野菜生長在郊外,污染少,且吃法簡單,可涼拌、清炒、煮湯等,營養(yǎng)豐富。如馬齒莧、蒲公英、車前草、灰灰菜、蕨菜、茼蒿菜等。
飲食清淡:春季飲食宜清淡,盡量忌吃油膩、生冷、黏硬食物,更不宜多吃辛溫大熱的食物(比如羊肉、小米辣、麻辣燙等),以免傷及肝脾。胃寒的人可常吃點(diǎn)姜,以驅(qū)寒暖胃;哮喘的人,可服點(diǎn)生姜蜂蜜水,以潤燥鎮(zhèn)喘。
多喝水:飲水有利于養(yǎng)肝和加快體內(nèi)廢物代謝,降低毒物對肝的損害。此外,補(bǔ)水還有利于膽汁等消化液的分泌。春季宜飲香氣濃郁的花茶(菊花、茉莉花、玫瑰花等),有助于散發(fā)體內(nèi)寒邪,促進(jìn)陽氣生發(fā),還可提神解困。
二、 春季日常起居應(yīng)注意
早睡早起:以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣,起床后宜衣著寬松,舒展形體,閑庭信步,活躍思維,如果晚間睡眠質(zhì)量不高的朋友還可安排一定時(shí)間的午休。
莫忘“春捂”:春天盡管天氣轉(zhuǎn)暖,但初春季節(jié)乍寒還暖早晚溫差大,不能過早地刪減衣物,以免引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。要堅(jiān)持“春捂秋凍”的原則,隨著氣溫變化酌減衣物。
堅(jiān)持鍛煉:春天,萬物復(fù)蘇,空氣清新,正是采納自然之氣的好時(shí)機(jī)。春季最適合的運(yùn)動是健走、慢跑、做操或去戶外多做有氧運(yùn)動,使氣血通暢、提高心肺功能,強(qiáng)體防病。不宜做大量的劇烈運(yùn)動。
三、春季郊游需注意
(一)注意飲水和食品衛(wèi)生:盡量不吃生食或非一次性包裝的熟食。吃完后要將垃圾帶走或丟入垃圾桶;不隨便采摘、食用不認(rèn)識的野菜和野果,以免發(fā)生食物中毒(可攜帶幾顆生大蒜、竹炭和藥物);野炊時(shí)要注意風(fēng)向,不要隨便丟棄火種,要熄滅余火以后再離開。
(二)注意防蟲叮咬和花粉過敏:踏青時(shí)不可涂抹過于濃郁的香水和其他化妝品,攜帶的甜食和含糖飲料要密封好,以免招惹蜂蟲叮咬。春游時(shí)最好帶一塊小香皂,一旦被蜂蜇,要拔出毒刺后用清水沖洗傷口并抹上香皂,以其堿性去蜂毒,隨后送醫(yī)院治療。有花粉過敏的朋友要注意,不要到花草繁茂的地方去。
(三)要備足衣物,以防傷風(fēng)感冒。登山下坡,切勿迎風(fēng)站立,以免著涼。
四、春季疾病預(yù)防需注意
春季皮炎:隨著氣溫升高,各種春季皮炎的發(fā)病率呈上升趨勢,其主要致病原因是皮膚對陽光中的紫外線過敏。支招:1、適當(dāng)外涂防曬劑,以保護(hù)皮膚免受紫外線損傷; 2、多吃新鮮蔬菜和水果; 3、洗臉時(shí)盡量不用熱水、堿性肥皂和粗糙毛巾。
上火:春季很多人會出現(xiàn)咽喉干燥、雙眼干澀、牙痛、便秘等“上火”癥狀。支招:生活有規(guī)律,勞逸結(jié)合,不能熬夜,以養(yǎng)肝護(hù)目;多吃蔬菜、水果,忌辛辣食物; 多喝水,促進(jìn)體內(nèi)“致熱物質(zhì)”從尿、汗中排出。
紅眼病是一種由細(xì)菌或病毒感染引起的眼部疾患,易發(fā)于每年的春夏之際,且易傳染。支招:由于紅眼病主要由接觸傳染,因此應(yīng)養(yǎng)成愛清潔、勤洗手的生活習(xí)慣;在紅眼病流行時(shí),不要到公共游泳池和浴室洗澡。
花粉過敏:春天,百花盛開,但過敏體質(zhì)卻極易受到花粉的困擾。支招:要盡量遠(yuǎn)離過敏源,不到花草繁茂的地方游玩;室內(nèi)少放或不放花木。其次,過敏發(fā)作期間可每天喝一勺蜂蜜,因?yàn)榉涿壑泻形⒘炕ǚ哿?,會對花粉過敏產(chǎn)生一定的抵抗能力;春季常吃一些胡蘿卜,因?yàn)槠渲械暮}卜素能有效預(yù)防花粉過敏癥。同時(shí),還要選用適宜藥物進(jìn)行治療。