芒種運動養(yǎng)生

　　芒種節(jié)氣積極鍛煉，能提高免疫力。慢跑、太極拳、下棋、游泳都是不錯的選擇，既可以增強體質，也可以提高自控能力，穩(wěn)定情緒。下面學習啦小編給大家介紹芒種運動養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　芒種運動養(yǎng)生1：毛孔調息功

　　適應病癥：皮膚病。

　　具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，兩眼微閉或兩眼平視，但要視而不見，兩膝蓋微屈，思想集中，呼吸綿綿，呼氣時意念想全身八萬四千毛孔都張開，向外排氣，使一切病氣、濁氣都排出去，吸氣時意念想全身毛孔都在采氣，內臟各器官也與宇宙中之大氣同呼吸，共命運。每次站樁20分鐘，可達到祛病延年之目的。

　　芒種運動養(yǎng)生2：卷舌導引功

　　適應病癥：蕁麻疹。

　　具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風幣穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，舌頭往上卷，微貼上腭，有唾液分泌，隨即咽下，意念注意自己的呼吸、吸氣要細長，呼氣想全身八萬四千毛孔都張開，每次要練10分鐘以上。

　　芒種運動養(yǎng)生3： 芒種五月節(jié)坐功

　　《遵生八箋》中原文如下：“運主少陽三氣。時配手少陰心君火。坐功：每日寅、卯時，正立仰身，兩手上托，左右力舉，各五七度，定息，叩齒，吐納，咽液。治?。貉I蓄積，虛勞，嗌干，心痛，欲飲，目黃，肋痛，消渴，善笑，善驚，善忘，上咳吐，下泄，身勢而股痛，心悲，心項痛，面赤。”

　　芒種節(jié)氣中生物代謝旺盛，生長迅速。本功法以“芒種”命名。正是順應這一時令特點而制定的氣功鍛煉方法，適宜于芒種時節(jié)鍛煉，可于芒種時開始，練至夏至為止。芒種時節(jié)，人體疾病在經(jīng)絡方面的表現(xiàn)多為手少陰心經(jīng)。手少陰心經(jīng)起于心中，屬心系，下膈，絡小腸。其支脈從心系分出，挾食道上行，連于目系。文中所述本功法主治病癥心痛、咽干、口渴、胸肋疼痛、善笑、喜忘、心悲、驚悸，乃至目黃、消渴，均與手少陰心經(jīng)的病變有關，采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。

　　具體方法：每日凌晨三至七點對，立正仰身，雙手向上托捧，向左右用力，各5—7次，平心靜氣，然后牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田9次?？芍危貉I類疾病、體虛、咽干、心痛、眼珠發(fā)黃、肋間疼痛、糖尿病、心悸健忘、上吐下瀉、腰酸腿痛、心煩、頭頸酸痛、面紅耳赤等癥。

　　芒種運動養(yǎng)生4：灸奪命穴功

　　適應病癥：治丹毒。

　　具體方法：站、坐均可，用艾卷炙奪命穴，灸十分鐘，丹毒立即轉色，每天灸兩次分早晚。奪命穴位置位于肩髁穴與肘部尺澤穴線中點。

　　芒種運動養(yǎng)生5：肩肘胯松功

　　適應病癥：肩周炎、肩胛風濕疼、掌指麻痹、肘臂部麻痹等癥。

　　具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內微收。兩眼平視，全身放松。

　　(1)兩掌由背后向前劃弧，手背朝前，劃至身體前面，仍兩手背相貼，大拇指向下。

　　(2)兩肘后撤，兩掌同時后撤至胸前，兩手中指相接，手心向前，大拇指向下。

　　(3)指尖向后、向外，手心朝上翻轉劃弧至身體前時，兩臂伸直，略高于肚臍，指尖朝前，手心向上。

　　(4)屈肘上提，手心向上，指尖對正兩肋向前揮出，手心向上指尖向前，略高于肚臍。

　　(5)以掌根為圓心，指尖向外向后劃圓弧至胸前中指相接，高度與鼻尖遙遙相對，掌心朝外，大拇指朝下方。

　　(6)兩手背相貼，兩掌前伸，大拇指向下，兩掌略高于肚臍。

　　(7)兩掌分開向身后劃圓弧，像游泳劃水動作.兩掌劃到背后命門處，兩手合谷相貼，手心向上。

　　(8)兩手指尖向內后旋轉劃弧，經(jīng)兩肋至背后命門處，兩手合谷相貼，手心斜向上，收功時兩手自然下垂于身體兩側。

　　芒種運動養(yǎng)生6：點按療俞功

　　適應病癥：療痛、惡腫等癥。

　　具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內微收。全身放松，用左手拇指點按右臂療俞穴108次，然后再用右手拇指點按左臂療俞穴108次，每日早晚各點按1次。療俞穴位置在手腕第三橫紋上4寸尺側緣左右臂各一穴。

　　芒種運動養(yǎng)生7：調息退燒功

　　適應病癥：身熱、背痛。

　　具體方法：仰臥在床上，不枕枕頭，兩腿伸直并攏，兩臂伸直放在身體兩側，口微閉，用鼻子做深細勻長之呼吸，一呼一吸為一息，共做64息。吸氣時意念直入小腹，呼氣時意念由全身汗毛孔排出動作。