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      40多歲男人的養(yǎng)生方法

      時間: 保燕704 分享

      40多歲男人的養(yǎng)生方法

        年過40的男人,就像一臺運(yùn)轉(zhuǎn)日久的機(jī)器,需要一次大修。人到中年,生理上已處于完全成熟階段,是人生的鼎盛時期,但是,物極必反的規(guī)律又決定了盛乃走向衰的轉(zhuǎn)折。如果這個轉(zhuǎn)折轉(zhuǎn)不好,就會留下無可彌補(bǔ)的遺憾。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40多歲男人的養(yǎng)生方法,希望對你有用!

        40多歲男人的養(yǎng)生方法

        1。工作時多變換姿勢

        工作時不要連續(xù)坐上兩三個小時,應(yīng)經(jīng)常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處于坐或站姿勢的人,靜脈曲張的發(fā)生率較高。

        2。讓背部休息

        人在坐著時后背的壓力要大于站立時,因此,如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車,那就要經(jīng)常改變一下姿勢,每小時起立一次,四處走走,讓背部得以喘息。

        3。多用腿部

        在提舉物體時,不管它多重,都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢:彎曲膝部,保持后背直立,運(yùn)用腿部的力量來拿起東西。因?yàn)椋炔苛α窟h(yuǎn)大于背部力量,多用用腿部能避免背部受傷。另外,如果不知道物體有多重,那就先試著推一下。如果太沉,不要逞強(qiáng),叫人幫忙吧。

        4。別吸煙

        吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性,這些疾病有可能進(jìn)一步發(fā)展成靜脈曲張。

        5。寧跪勿彎

        不要彎腰來撿東西,這會使背部緊張,加大受傷的風(fēng)險。如果要做一些需要彎腰的工作,不如使用長柄的工具,或把工作放在高一點(diǎn)的臺子上來操作。

        6。寬松著衣

        下身穿得過緊會妨礙你平時,尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作,所以有彎腰動作或要搬運(yùn)東西時,一定要寬松著衣。

        7。變換姿勢防靜脈曲張

        男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn),多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是,有10%~15%男性的小腿會在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實(shí)。因此,要通過各種努力來預(yù)防它們的發(fā)生。

        8。減肥

        如果你很胖,那么一個循序漸進(jìn)、有益健康的減肥措施將是十分必要的。

        9。食用富含纖維的食物

        你的食物中應(yīng)該含有大量的纖維素,保持腸胃健康、大便通暢,可以防止便秘引起的精神緊張。

        35歲男人的養(yǎng)生方法

        1、多吃菠菜,長肌肉

        男人肌肉發(fā)達(dá),看起來更年輕?!睹绹鵂I養(yǎng)學(xué)會雜志》稱,《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù),吃菠菜確實(shí)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,有助肌肉生長。另外,吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。

        2、戒煙限酒要自覺

        眾所周知,吸煙有害健康,它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。因此,為了健康,35歲男人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍,常說“少量的酒是健康的朋友,過量的酒就是罪魁禍?zhǔn)住?rdquo;如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升,對身體有好處,過量則影響健康,酗酒則后患無窮。因此,在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。

        3、頭發(fā)短顯年輕

        男人到了中年,脫發(fā)越來越明顯。在脫發(fā)早期,剃平頭顯得頭發(fā)更濃密,人也更年輕,長頭發(fā)反而容易暴露頭皮。

        4、宜經(jīng)常自我檢查

        養(yǎng)生保健研究證明,睪丸癌、陰莖癌之類,早期發(fā)現(xiàn)的治愈率很高,一旦發(fā)展到晚期,療效則不理想。因此,35歲以上的男性,不妨經(jīng)常查看一下自己的外生殖器官。

        5、補(bǔ)上足夠的運(yùn)動

        專家表示,很多男性在上學(xué)時期都頗愛運(yùn)動,而過了35歲后則變成了喜愛觀看各種運(yùn)動節(jié)目,比如足球,網(wǎng)球,籃球等,又因?yàn)榧彝サ陌惨荩ぷ魃系慕?jīng)常外餐導(dǎo)致體重一增再增,腹部越來越大,每年體檢,90%的人都有不同程度的脂肪肝,膽固醇高等情況。所以要想男性更健康,補(bǔ)充必須營養(yǎng)素還要控制食物總熱量,增加運(yùn)動來維持健康的體重和健康的體魄。

        6、一頓飯只吃八成飽

        盡管女人們常抱怨自己控制不住食欲,但她們的自控能力比男人強(qiáng)得多,一頓飯吃到八成飽就能放下餐具。我國2002年膳食調(diào)查的結(jié)果證明,在中年男性飲食中,女性肥胖率明顯低于男性。造成體重差異的主要原因,很可能是女性比較注意控制飲食。

        7、鍛煉背部

        你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇,不僅如此,強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松,不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器,注意姿勢要正確;腳放平,膝蓋微曲,雙槳恰到好處地停在胸部。

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