冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎
冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎
冬季是養(yǎng)生保健的好時(shí)節(jié),也是養(yǎng)腎的好時(shí)節(jié)。且民間有這樣的俗語,“冬天不收藏,春天病殃殃;冬季不補(bǔ)腎,四季無精神。”所以,冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)腎方法,希望對(duì)你有用!
冬季養(yǎng)腎一、捏耳
腎開竅于耳,能益腎填精。用搓熱的兩手心搓揉耳廓,然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘,再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對(duì)側(cè)耳廓上部12~18次。耳朵上有很多穴位,搓耳不僅可以補(bǔ)腎,還可以保健全身。
冬季養(yǎng)腎二、吞唾液
口腔中的唾液分為兩部分:清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。
您可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn),口里一有唾液就把它吐出來,不到一天時(shí)間,您就會(huì)感到腰部酸軟、身體疲勞。
這反過來證明,吞咽口水可以滋養(yǎng)腎精,起到保腎的作用。
冬季養(yǎng)腎三、腰部按摩
兩手掌對(duì)搓,至手心熱后,分別放至腰部?jī)蓚?cè),手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,但是作用卻很大,可以調(diào)和氣血,書舒經(jīng)活絡(luò),補(bǔ)腎益精等。尤其是很多女性來月經(jīng)的時(shí)候,會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛,完全可以采用這種方式來減輕疼痛,調(diào)經(jīng)行氣。
冬季養(yǎng)腎四、按腹股
每晚臨睡前,將雙手放于大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處),以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。
冬季養(yǎng)腎五、撞背
腎有久病者,身體后仰,用整個(gè)背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,如此反復(fù)進(jìn)行,每次撞擊30下左右,每天可以做2-3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。
冬季養(yǎng)腎六、搓腳心
兩手對(duì)掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。此法有強(qiáng)腎降虛火之功效,對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。也可以在睡前躺在床上用艾灸儀溫和艾灸雙足的涌泉穴,能安神助眠,補(bǔ)腎益精。
冬季養(yǎng)腎七、深呼吸
做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境,盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組,然后平息調(diào)整,繼續(xù)第二組。在與大自然用心交流的時(shí)候,能很好地補(bǔ)充身體的陽氣,可以幫助身體釋放壓力,緩解緊張的情緒。
冬季養(yǎng)腎八、艾灸腎俞
腎俞穴,在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。屬足太陽膀胱經(jīng)。取定穴位時(shí),通常采用俯臥姿勢(shì),腎俞穴位于人體的腰部,當(dāng)?shù)诙导幌?,左右二指寬處?/p>
俞通輸,腎俞是腎氣直接輸注入背部的穴位,不管是腎陽虛還是腎陰虛,只要是腎臟的問題,都離不開它。它是陰陽同補(bǔ)的一個(gè)穴位,艾灸該穴位,能夠振奮腎臟的元?dú)獾墓π?。所以它也是一個(gè)治療腰痛的要穴。
冬季養(yǎng)腎九、熱水泡腳
泡腳最適宜的時(shí)間是每晚5-7時(shí),這是腎經(jīng)當(dāng)令,此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán),達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以45℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng),以15~20分鐘為宜。泡腳時(shí)還可以加入一些艾葉,效果甚佳。
冬季養(yǎng)腎十、浴頭
又稱“干梳頭”,雙手五指分開如梳子狀,置于前額發(fā)際處,從前向后搓36下??梢云鸬届铒L(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用。