冬季怎么養(yǎng)生
冬季怎么養(yǎng)生
隨著社會的發(fā)展,現(xiàn)代人的對養(yǎng)生的要求越來越高。那么,冬季養(yǎng)生應該如何進行呢?下面學習啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生知識,希望對你有用!
冬季養(yǎng)生知識
1:日常保持好心情
你知道嗎,好心情不僅能夠令心胸開闊,同時對于身體健康的影響也是非常巨大的,并且還具有養(yǎng)胃的功效?,F(xiàn)代人很多都出現(xiàn)了腸胃疾病,這主要是由于該工作生活壓力太大導致的,并且睡眠質(zhì)量也不好,令經(jīng)常長期保持在一個緊繃的狀態(tài),這就導致胃部正常運轉(zhuǎn)受到影響。所以說,想要在冬天更好的調(diào)理腸胃,那么必須要保持一個好心情,這樣能夠令胃腸道的運轉(zhuǎn)更加順利的進行。
2:戒煙酒、濃茶、咖啡
冬天養(yǎng)生知識除了以上的幾條之外,還需要對煙酒、濃茶以及咖啡說不,這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發(fā)現(xiàn),長期抽煙容易導致腸胃出現(xiàn)消化性潰瘍,而喝酒則會出現(xiàn)胃出血等等情況,長期喝濃茶以及咖啡,對于胃黏膜的傷害也是非常巨大的。所以說,為了身體的健康,我們一定要對這些飲品還有煙酒說NO。
3:少吃生冷、寒涼食物
冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物,那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說,為了身體健康,在冬季的時候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作,少吃一些寒涼食物,特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外,想要達到暖胃的功效,那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜,這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。
4:日常別暴飲暴食
養(yǎng)胃的最關(guān)鍵是吃飯八分飽,別暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物,那么會加重腸胃消化的負擔,出現(xiàn)積食、脹氣等情況。所以說,日常調(diào)理腸胃應該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。另外,早晚時間也可以適當?shù)亩嗪纫恍┲啵@樣不僅營養(yǎng)好,同時還更加容易消化,較少腸胃負擔。
冬季養(yǎng)生防感冒
1、清洗鼻子
每天堅持用冷水洗鼻子,不僅可以清除污垢和病菌,還能增強鼻孔及整個上呼吸道對寒冷的適應性。
另外,清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分,可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內(nèi)而引發(fā)感冒。
2、不留長指甲
如果指甲長度超過指尖3毫米,指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些傳染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其與指尖平齊,洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。
3、堅持快走
研究發(fā)現(xiàn),每周進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。馬拉松等持續(xù)高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
4、少坐電梯
電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心,很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯,還能鍛煉身體。如果趕時間,可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕,乘電梯后要好好清洗雙手。
5、睡個好覺
研究成果顯示,每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍,睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3點到早上7點睡眠質(zhì)量不高的人,免疫細胞活性會降低23%,每天要保證7~8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。
6、多喝酸奶
腸道是人體最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。強大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道,因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道,有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。因此,流感高發(fā)季更應該補充益生菌,可以通過酸奶、乳酪等食物獲取,利于腸道菌群的調(diào)節(jié),有助減少炎癥和防止感染。
7、飲食補鋅
鋅能提高抵抗力,幫助預防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅果等,其中牡蠣是公認的補鋅能手。
8、拒絕垃圾食品
快餐、高油高糖類食品等,都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此,飲食上應補充富含維生素C的水果,如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤,其中深色蔬菜占到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。