男人秋季養(yǎng)生知識
秋天的天氣干燥,多風(fēng),早晚的溫差相差大,在這個季節(jié)里如果保養(yǎng)好,就不會生病,抵抗力也強了。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男人秋季養(yǎng)生知識,希望對你有用!
男人秋季養(yǎng)生
1、 防止“老胃病”復(fù)發(fā)
很多男性飲食不規(guī)律、飲酒、辛辣,容易患上胃病,患病以后并不在意,不進行系統(tǒng)的治療和保養(yǎng)。“老胃病”中有相當(dāng)多屬于潰瘍病,而秋季是潰瘍病容易發(fā)生或復(fù)發(fā)的季節(jié)。為防止復(fù)發(fā),秋冬季最好的辦法是飯前喝點熱湯,多喝熱水,不吃冷食,飲食規(guī)律,少飲酒,少食辛辣。山藥有助于胃黏膜的修復(fù),可用鮮山藥制成山藥扁豆糕、或小米山藥糕,蒸熟后食用,或者服用山藥粥,有益于老胃病的康復(fù)。
2、 適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉
秋季鍛煉可以增強體質(zhì),增進機體抗寒能力,提高心血管系統(tǒng)的功能,增加胃腸蠕動,提高大腦皮層靈活性,保持頭腦清醒,使精力旺盛。尤其對于男性,入秋后氣候宜人,不會像夏天那樣汗流浹背,正適合開始鍛煉,保持強健體魄。秋季鍛煉的項目很多,如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。需要注意的是,秋季早晚天氣轉(zhuǎn)涼,運動時應(yīng)及時增減衣物,以防出汗后著涼。另外,秋季氣候干燥,運動要及時補充水分,以防造成津液不足。
3、注意營養(yǎng)均衡
很多男人愛吃魚、肉等動物性食品,脂肪、蛋白質(zhì)攝取過多,而蔬菜、水果吃得較少。其實除了從事大強度體力勞動者,多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì),每日中等量的肉、禽、魚、奶制品就足夠了。秋季氣候干燥,應(yīng)注意保養(yǎng)陰液,保證足量新鮮蔬果的攝入,多喝水,少飲酒、少食辛辣,以免耗散肺氣。
4、 補腎
秋季到來,補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀,秋季漸冷,飲食進補應(yīng)以補腎固陽,養(yǎng)血固精為本。滋陰壯陽是男人們很喜歡談?wù)摰脑掝},在這秋高氣爽的時節(jié)里更是應(yīng)該好好掌握這個時機。值得注意的是根據(jù)中醫(yī)“陰陽消長”的原理,男人秋季養(yǎng)生,壯陽也別忘滋陰,壯陽不可太過以免耗散肺氣、加重秋燥。
男人秋季養(yǎng)生小竅門
補充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此,秋季感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,還要補充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。
經(jīng)常進行溫和的運動
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān),心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。
溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的6 0 % ~ 7 0 % ,
例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
每天一個洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁,可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素,具有很強的殺菌能力,對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。
科學(xué)試驗表明,生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘,就能把口腔內(nèi)的細菌全部殺滅。當(dāng)然,服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體,還含有豐富的鍺元素,能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥,將靈芝切成1~3毫米薄片,用水煎后,取汁與大米同煮,或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。
推薦靈芝孢子粉,每天1~2勺,再配合其他食品增強免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專家公認的提升免疫力的補品。
按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥,提高免疫力。
這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié),再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑,可以增強身體的抗病能力,大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。
根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù),接種流感疫苗后,抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外,還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。
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