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      冬季養(yǎng)生歌訣

      時間: 保燕704 分享

      冬季養(yǎng)生歌訣

        在一般民眾的觀念里,寒冷的冬天是進補的好時節(jié),中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補十分講究。下面學習啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生歌訣,希望對你有用!

        冬季養(yǎng)生“十字歌訣”

        一開

        每天最好早、中、晚開窗3次,讓空氣流通,換換新鮮空氣。每次開窗20分鐘左右,可使致病微生物減少60%或更低,但要注意室內(nèi)溫度不要因為開窗換氣而降低到16℃以下,應控制在16℃~24℃最佳。

        二洗

        養(yǎng)成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習慣,這有助于提高身體抗病能力,對預防感冒很有幫助。還要養(yǎng)成勤洗手的習慣,這是因為有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時,因此,經(jīng)常洗手的人能遠離感冒。

        除此之外,我們不要養(yǎng)生總是喜歡揉鼻子、摳鼻孔的不好習慣,這樣的話容易把手上的細菌和病毒帶到容易被傳染的部位。

        三漱

        用鹽水漱口可抑制口腔內(nèi)致病菌的繁殖,配置鹽水漱口,鹽水濃度應略高于生理鹽水(0.9%的食鹽水溶液)的濃度。在500毫升的杯子中加入一平湯匙的鹽,溶解后就可以漱口了。最好在早晨和晚上刷牙之后,每次10毫升,含漱1分鐘。

        四飲

        晚睡前,用鮮姜末3克、紅糖30克,開水沖泡代茶飲;或者生姜9克,紅糖50克,水燒開后,將生姜、紅糖加入,再煮5分鐘,趁熱服下,對預防感冒大有裨益。平時還要注意多喝水。

        五呼

        集中精力,身體端正,兩腳與肩同寬,兩臂伸直作深呼吸10次,切忌憋氣,早晚可做1次。

        六搓

        醫(yī)學上講手拇指根部的肌肉稱為大魚際,它和呼吸器官關系是非常密切的,我們平時搓搓的手,能夠很好的預防感冒。

        其方法是:對搓兩手大魚際,直到搓熱為止。兩手大魚際向相反方向?qū)Υ?,大約搓1~2分鐘,整個手掌便會發(fā)熱,掌心熱后按摩迎香穴(在鼻翼外緣中點旁,當鼻唇溝中)10余次。

        七摩

        兩手食指按摩上星穴(在頭部,當前發(fā)際正中直上1寸),然后用小指掌關節(jié)按摩風府穴(后發(fā)際正中直上1寸,枕外隆凸直下凹陷中),達酸麻脹為度,每天做1次。

        八熏

        每天早晚用食醋在房內(nèi)各熏蒸1次,每次不少于15分鐘;另外要注意家居物品的清潔消毒,要勤換洗衣物,勤晾曬被褥。餐具、茶具、廚具、抹布、拖把等要注意清潔消毒。

        九穿

        秋冬要注意防寒保暖,衣著要適當,不要穿得太多。出汗時,不要馬上脫衣服摘帽,以免傷風受涼,要根據(jù)氣候變化隨時增減衣著,衣服切勿驟增或驟減。

        十煉

        每天進行30~45分鐘的有氧鍛煉,如散步、爬山、騎車、跳舞等,可極大增強人體抵御感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。

        冬季養(yǎng)生食材

        大棗

        推薦理由:大棗不光是甜美食品,還是治病良藥。大棗性味甘平,入脾胃二經(jīng)有補氣益血之功效,是 健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。根據(jù)藥理研究,大棗有保護肝臟、降低血脂等作用。專家介紹說,大棗雖然味甘、無毒,但性偏濕熱,故不能多食,尤其內(nèi)有濕熱者,多食會出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應。

        最佳適用方法:生吃或與銀耳搭配燉湯。

        最佳搭配:大棗銀耳湯,有補血養(yǎng)顏的功效。

        百合

        推薦理由:百合含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵及維生素等,是老幼皆宜的營養(yǎng) 佳品。中醫(yī)用百合作為止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補藥?,F(xiàn)代研究表明,百合具有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘、止血等作用,提高淋巴細胞轉(zhuǎn)化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可以抑制腫瘤的生長。

        最佳食用方法:將百合洗凈、煮熟,放冰糖后冷卻食用,既可清熱潤肺,又能滋補益中。

        最佳搭配:百合蓮子湯,有滋陰潤肺、鎮(zhèn)咳祛痰的功效。

        海帶

        推薦理由:海帶味咸,性寒,是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。海帶中的碘能夠很好的被人體吸收后,促進有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除,不僅如此海帶中還含有一種叫硫酸多糖,能夠更好的吸收血管中的膽固醇,并排出體外。

        最佳使用方法:燉湯

        最佳搭配:海帶排骨湯,有滋陰補腎、排毒養(yǎng)顏的功效。

        山楂

        推薦理由:冬季是山楂的上市季節(jié),山楂既是食品又是藥品,具有開胃、消食、活血的功效,現(xiàn)代醫(yī)學研究證明,山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機酸,這些有機酸能夠增加消化酶分泌。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病,因為山楂含黃酮類化合物,對防治心血管疾病、降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮(zhèn)靜有一定作用。

        最佳食用方法:山楂生吃,有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效,減肥的人可以多吃。用山楂做湯或茶,適合胃口不好的人群。

        最佳搭配:熬山楂湯或者用山楂來泡茶,最好搭配決明子,能起到降低血脂的作用。

        枸杞

        推薦理由:冬季的養(yǎng)生原則一般以益氣助陽、滋陰補腎為主,而枸杞就是冬季進補的好選擇。枸杞是上乘的滋補藥,含有人體必需的各種營養(yǎng)成分,其中蛋白質(zhì)為20%左右,脂肪為10%左右,糖為40%左右,剩下的30%左右為無機鹽和多種維生素。它主治肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病等癥。

        最佳食用方法:冬季吃枸杞宜煮粥,可以和各種粥品搭配。枸杞還有一種簡便的吃法,就是早晚嚼食,嚼食的好處是對枸杞中營養(yǎng)成分的吸收會更加充分。嚼枸杞時要注意,在吃的數(shù)量上最好減半,否則容易滋補過度。一般來說,健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適;如果想起到治療的效果,每天可以吃30克左右。

        最佳搭配:山藥燉枸杞口味清爽,低脂、高養(yǎng)分,幫助新陳代謝而達到美容目的,并有降血脂的功效,更年期女性應該多吃。

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