產(chǎn)后腹部松弛怎么辦瘦腹最快方法推薦
產(chǎn)后腹部松弛怎么辦瘦腹最快方法推薦
很多新媽媽產(chǎn)后成功甩掉了腰部激增的贅肉，卻在減肥后發(fā)現(xiàn)皮膚變得松弛甚至出現(xiàn)皺紋。產(chǎn)后腹部松弛怎么辦，是每一個新媽媽產(chǎn)后都會關(guān)心的問題，下面是小編為你帶來的產(chǎn)后瘦腹最快方法，一起來看一看吧。
產(chǎn)后瘦腹最快方法
一、喝水排毒
要讓皮膚盡快恢復彈性，平常多喝白開水是最基本的。
理由：人體內(nèi)的很多化學反應都是以水這個介質(zhì)進行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要依靠水來消除，因此適當?shù)娘嬎粌H可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時排出身體毒素，激活肌膚表皮細胞的再生性，加速血液循環(huán)速度，幫助肌膚恢復緊致彈性。
方法：每天的飲水量不要少于1000毫升，一天中有3個時間一定要喝水。
早晨起床時喝水，既可以補水，又促進毒素排出。因為起床時所喝的水有10%被大腸吸收，90%被小腸吸收，但起床一段時間后，所喝的水就只能被小腸吸收，而不能被大腸吸收。
下午3:00左右喝水，這個時間中醫(yī)認為是膀胱經(jīng)最活躍的時間，所以要多喝水。
晚上9:00左右喝水，這時是人體免疫系統(tǒng)活躍的時間，此時人體會恢復免疫系統(tǒng)、再造細胞等，所以及時補充水分也很必要。
不可用碳酸飲料、瓶裝果汁飲料等來代替白開水，因為這些飲料在供應了水分的同時，更為身體提供了大量的糖分，而這種糖水或放入營養(yǎng)物質(zhì)的水，在體內(nèi)需要時間轉(zhuǎn)化，不能起到迅速沖刷身體垃圾、排出毒素的作用。因而，在很大程度上會加重皮膚的負擔，并且還會提供大量的卡路里。
二、常吃四類食物
1、富含維生素的食物 維生素對于防止皮膚衰老、保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。例如維生素E對于皮膚抗衰有重要作用，因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老，保持皮膚彈性。維生素C也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力。同樣，維生素A、B2也是皮膚光滑細潤有彈性不可缺少的物質(zhì)。
含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等;富含維生素C的食物包括草莓、青椒、櫻桃、西紅柿等新鮮蔬菜水果;富含維生素A的食物有動物肝臟、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果;富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心、蛋、奶等。
2、含鐵質(zhì)的食物 皮膚光澤紅潤有彈性，需要充足的血液供給。而鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質(zhì)的食物。含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。
3、多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物 膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。
富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。
4、吃些堿性食物 日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性，會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。故應吃些堿性食物。堿性食物主要包括蘋果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海產(chǎn)品等。
產(chǎn)后減肥瘦腹瑜伽
扭轉(zhuǎn)式
1.采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。
2.右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側(cè)。吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。
3.吐氣，身體繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，松開雙手和雙腳。反方向重復動作。
骨盆肌訓練
1.仰臥，雙腿屈膝抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間，夾緊。
2.兩手放于耳際，然后利用腹部力量卷起上身。吐氣，上身恢復，拿掉瑜伽磚，將腿放下。
犁式
1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
2.恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
英雄扭轉(zhuǎn)式
1.挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)60度。
2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。
女生減肥的水果
1、楊桃
熱量：29卡/100克
這絕對是一個很好的減肥水果，現(xiàn)代人的飲食生活中，總是有一種不健康的思想，大餐后吃幾片楊桃解膩最好不過了。這是一種富含營養(yǎng)的水果，這對于幫助瘦身減肥很有幫助。在楊桃中含有大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等，這些營養(yǎng)成分能夠促進消化，所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱，清腸排毒解油膩，減肥很簡單。
2、檸檬
熱量：35卡/100克
檸檬減肥法很是適用，很多懶惰的女性們都十分喜愛這個簡單的減肥方法，直接把新鮮的檸檬榨汁，然后直接飲用，這被人們奉為瘦身飲品。不僅能夠張軟化血管，加速血液循環(huán)，而且還有李增強腸胃的消化功能。幫助消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪，最終達到很好的美容減肥效果。
3、草莓
熱量：30卡/100克
鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，這一直都是女性們最愛的水果。而且這種水果具有很強的減肥功效，在草莓中所含大量營養(yǎng)豐富的維生素和果斷，這不僅滿足了人們對于這些營養(yǎng)物質(zhì)的需求，而且這也能夠很有效的增強飽腹感，起到很好的減肥效果哦!
4、香梨
熱量：46卡/100克
汁多香甜、清爽可口的香梨，這香梨中不僅富含營養(yǎng)豐富的膳食纖維和果膠，同時還有利于加幫助排除身體內(nèi)堆積的廢物，這很好的幫助預防便秘的情況，這是天然健康的減肥方法，讓減肥變得更加簡單。
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