怎么樣減肥瘦身才健康
怎么樣減肥瘦身才健康
在日常生活中，減肥瘦身一直都是人們很關(guān)注的一個焦點，很多女性朋友都會通過各種各樣的方式減肥瘦身。那么怎么減肥又快又健康呢?下面是小編為你帶來的減肥瘦身健康的方法，一起來看一看吧。
減肥瘦身健康的方法
飲食方面
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
吸收適合身體生長的能量
對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。
為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
運動方面
愛上運動，并且堅持
在運動減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運動
要盡快減肥，你應(yīng)該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運動，只要和運動有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。
舉重訓(xùn)練
燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。
進行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。
找志同道合的朋友
許多人試圖跳過最后一個步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的進程。
常見的健康減肥運動
跑步健康減肥
跑步是每個人都會的，但要將一個最簡單的跑步完美的運用到減肥上，又能快速幫助瘦身，是需要技巧的。跑步除了在室外之外，室內(nèi)也是可以的，例如在家中原地彈跳100下，或者繞著室內(nèi)慢跑50圈，既不會覺得很喘，也有一個逐漸適應(yīng)的時間，簡單快速又能健康減肥。
跳繩健康減肥
跳繩其實是對于女性來說是一個很好塑造形體的運動，且整個方法上也非常簡單，不管是家中還是室外，只要找到一塊空地，就能馬上開始減肥瘦身運動。雖然整個運動上比較單調(diào)，但重點貴在堅持，只要持之以恒，全身既健康又快速的瘦身絕對不是問題。
爬樓梯健康減肥
很多OL們對于上班坐電梯已經(jīng)習(xí)慣了，也正因為如此才導(dǎo)致了她們原本修長的美腿逐漸遠去。所以O(shè)L們可以充分利用到一向非常平常的走樓梯來減肥，既能幫助瘦小腿，還能增加了身體鍛煉的機會，既不會浪費很多金錢又是一個非常健康又很快速的減肥瘦身方法。
減肥瘦身的十大誤區(qū)
美食是最好的減壓方法
很多人在壓力大的時候，都會選擇用美食來減壓，在壓力無處宣泄的時候，尤其喜愛那些油炸的、煎炸的食物，而這些食物含有的高脂肪、高熱量，對愛美的女性而言，是減肥的天敵。
吃美食的確可以減小壓力，美食吃在口中幸福的感覺也著實可以讓人放松心情，但愛漂亮MM們，美食里含有的高卡路里值可不是簡單地做一小時運動就可以減掉的，卡路里在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而影響身材的形狀，這樣的后果，你在享受口腹之欲時想過了嗎?我相信愛美的你們，并不愿意看到這樣的結(jié)果。
所以愛美的你們，即使壓力再大，也不要輕易選擇美食減壓法。我們可以跑到?jīng)]人的地方大吼大叫，可以把自己關(guān)起來安靜的聽音樂，甚至可以選擇做運動狂出汗，但千萬不要試圖走上依靠美食降壓的道路，身為一名愛美的女性，要懂得愛惜自己的身材!
水腫常見又容易減，不用太在意
很多女性覺得，水腫很常見，認為對此可以置之不理，但其實水腫問題不解決，將會對我們減肥造成很大的影響。
常見的肥胖類型中就有水腫型肥胖。這是身體消化系統(tǒng)代謝不足，導(dǎo)致身體多余的水分無法排除而累積在體內(nèi)造成的。一般來說，引起水腫的原因是不良生活習(xí)慣造成的排毒不暢。
如果你還認為水腫問題沒什么大不了，那就錯了。減肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒減肥法認為，妨礙新陳代謝的毒素是造成肥胖的原因。而導(dǎo)致水腫最主要的原因就是排毒不暢，體內(nèi)廢物堆積無法排出，不僅讓身型不佳，還會對身體健康造成危害。
所以，不要忽視水腫對減肥的阻礙作用，正確對待水腫問題，及時解決水腫。
黃金生理期大吃大喝也沒關(guān)系
有一種說法是，女性在生理期間不容易胖，這是因為女性生理期間攝入的營養(yǎng)都用來支付造血了。但是不容易發(fā)胖不等于不會胖。
事實上，當(dāng)體力、能量消耗比平時少時，身體會將多余的脂肪儲存起來。所以說，生理期吃多了一樣會發(fā)胖，大家還是不要以生理期為借口大吃大喝咯。
減肥關(guān)注體重秤上的數(shù)字就行
許多妹子都有這樣的經(jīng)驗，明明看秤上的體重數(shù)字減少了，可是外形看起來一點也沒變過，這是為什么呢?
事實上，肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一衡量胖瘦的指標，是很不科學(xué)的。因為體重受到很多因素的影響，身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，所以它并不能確切地反映身材的胖瘦。
其實，肥胖 = 脂肪率過高。我們往往是因為脂肪率過高而看起來胖，有些女孩體重不一定輕，但因為體脂率低，看起來就是比相同體重的人更苗條。
所以，我們在減肥的時候，以脂肪率作為我們的另一個指標，比單純的以體重作為唯一的標準更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確。脂肪不僅對我們的外形有著極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂!
你必須要記住的是，你的每一個減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。
水能排毒輔助瘦身，大量喝就行了
我們都知道，喝水不但不會肥，反而有助于脂肪的代謝和消耗。這是因為人體往往會產(chǎn)生更多的廢物，這些廢物必須通過汗液、尿液及唾液排出體外，喝水有助于體液循環(huán)。但是，不正確的喝水方式確實會對減肥引起反彈效果。
切記不要在單一小時間內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導(dǎo)致“水中毒”。大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。過量的水導(dǎo)致機體血液循環(huán)得不到暢通，致使身體內(nèi)所需的物質(zhì)不能及時送到身體各個細胞中去，新陳代謝也就會因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少。
專家觀點：喝水有益人體健康，科學(xué)地喝水加上合理的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻挘L期堅持下去，才可以看到明顯的瘦身效果。
潮流時尚和化妝品更能打造出美麗與自信
潮流時尚和化妝品，可以改變一個人的外貌，但是真正的美麗與自信是由內(nèi)到外散發(fā)出來的，而可以讓一個女人真正擁有美麗與自信的源頭就是擁有一副好身材。
我們且看娛樂圈Ella，明星一向是潮流時尚與化妝品的引領(lǐng)人物，但Ella自曝曾經(jīng)對自己身材沒有自信。所以說，一個女人真正的美麗與自信不是用潮流時尚和化妝品來衡量的。
為什么國際模特都是又高又瘦又性感的女人，怎么就不是矮胖挫的女人呢?在大眾的觀念里，潮流時尚是為身材好的女人打造的。這么說也不為過。身為一名愛美的女性，當(dāng)然喜愛時尚潮流，但沒有一幅好身材，真的實在hold不住啊!
保持運動習(xí)慣，大吃大喝也ok?
當(dāng)從食物中攝入的熱量超過運動所耗掉的卡路里時，很抱歉，你的運動等于白做功。
運動是通過對體內(nèi)脂肪和糖的消耗達到減肥的效果。食物中的脂肪進入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟，然而脂肪細胞過多，運動不夠多，脂肪細胞便會累積下來。
大吃大喝會增加脂肪在體內(nèi)的堆積，形成脂肪組織。所以即使你保持運動的習(xí)慣，但不加以節(jié)制飲食，也一樣會發(fā)胖。
運動習(xí)慣難養(yǎng)成，停止運動肌肉還會變松垮
女性一般覺得運動習(xí)慣難養(yǎng)成，多是因為懶惰心態(tài)，不愿意做運動。如果真的想要養(yǎng)成運動習(xí)慣也不難，給自己設(shè)定一個每天的運動量，跑多少米，走多少路，做多少仰臥起坐，跳多少下繩子，這些都是可以很輕松就能完成的。
還有一說法，停止運動后，肌肉就會變得松垮。這說法不完全正確，這是要有期限而言的。如果在長時間都沒有運動以及食物、保健品輔助的情況下，肌肉的確會變得松垮。但是如果只是短期之內(nèi)沒有運動的話，對肌肉是沒有什么影響的。所以愛肌肉的妹子們不要擔(dān)心。
運動會變成金剛芭比，遠離女人味
減肥有很多種方法，有的女生希望通過運動來減肥，卻又害怕運動過后養(yǎng)出肌肉，身形會變得很難看，其實，這種擔(dān)心是多余的。
一般情況下，女性不可能輕易養(yǎng)出肌肉，這是因為，男性擁有一定的雄性激素，所以容易形成肌肉塊，但是女性體內(nèi)缺乏足夠的雄性激素。另一個原因是，女性的身體結(jié)構(gòu)中總肌肉纖維量少于男性，所以也非常難練成發(fā)達的肌肉。
所以，希望運動減肥的女生們注意啦，女性不會輕易養(yǎng)出肌肉的，也不用擔(dān)心自己會變成女金剛啦。
初學(xué)者建立運動好習(xí)慣太困難
我們從小就聽?wèi)T老師說要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，平時要怎樣、怎樣，到最后我們就真的堅持了下來，養(yǎng)成了那么一種習(xí)慣。
對于運動初學(xué)者來說，和我們小時候的經(jīng)歷也是相似的。運動是一種亟需耐力和毅力的活動，要想養(yǎng)成運動好習(xí)慣，急不得，得循序漸進。先給自己定一個小小的目標，然后一項一項去完成，再定一個比較大的目標，然后一步步實現(xiàn)，等哪一天你忽然醒悟過來的時候，你已經(jīng)養(yǎng)成了運動的好習(xí)慣啦!
猜你感興趣：