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      控制熱量的減肥方法

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      控制熱量的減肥方法

        減肥方法各種各樣,可謂五花八門。熱量攝入過多會造成肥胖,因此小編總結(jié)了控制熱量的減肥方法,減肥要從源頭開始,希望對你有幫助!

        控制熱量的減肥方法

        1、節(jié)食療法

        (1)無熱量節(jié)食法:即饑餓療法,適用于經(jīng)常大吃大喝的肥胖者。采用此減肥法的人身體必須健康,經(jīng)過醫(yī)生同意,長在其監(jiān)護(hù)下住院或躺在家里進(jìn)行。凡患者、正在發(fā)育的年輕人、60歲以上的人,以及孕婦和哺乳期婦女,均不宜采用此法。節(jié)食期過后2~4周內(nèi),必須慢慢地,逐漸地增加營養(yǎng),直到達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)飲食需要量,采取這種節(jié)食法,每年最多只能一次。

        (2)低熱量飲食減肥法:指每日供給的飲食熱量在1000~1200卡路里的飲食療法,是可以長期堅持的,被普遍采用的一種肥胖治療方法。堅持治療者可取得每周減重1千克的效果,此療程較長。這種方法適用于中等肥胖者。

        (3)碳水化合物飲食減肥法:與低熱量飲食減肥法相反,不控制熱量,僅控制碳水化合物攝影物,如此減肥者可在不自覺饑餓善下實現(xiàn)減肥,倡導(dǎo)者亞特金斯聲稱身體肥胖最主要的原因,是由于攝取過多

        的碳水化合物,而并非在于體內(nèi)有過多熱量。所以,只要攝取低碳水化合物,便可達(dá)到減肥目的而不影響健康。

        2、絕食療法

        雙稱饑餓療法,既不攝取低碳水化合物,也不用降低熱量的攝取,而是采用絕食的減肥方法。絕食減肥的期間內(nèi),有計劃地實行絕食,可以凈化體內(nèi)不純物質(zhì),清除體內(nèi)污穢和雜質(zhì),使內(nèi)臟保持清潔。但長時間的絕食,雖然可以消除體內(nèi)多余的脂肪,不過在脂肪分解過程中肌肉纖維會損傷、萎縮、或者走化。因此,如果使用該方法,一次絕食時間不可超過36小時。要慎重選用該方法。

        3、飲食減肥新概念

        (1)蛋白質(zhì)飲料減肥法:該方法是將減肥者每天必須攝取的食物,事前用人工方法,抽出食物的蛋白質(zhì),然后,將此種蛋白質(zhì)做成容易消化的液體,讓減肥者飲用。據(jù)研究報告,減肥者在攝取了蛋白質(zhì)溶液后,蛋白質(zhì)會轉(zhuǎn)變成能量,供身體消耗,而在部分的脂肪,也會隨身體的需要逐漸轉(zhuǎn)變成能量被身體消耗掉,只有一小部分的脂肪存留在肌肉纖維內(nèi)。

        (2)素食減肥法:以蔬菜作為主食,不吃雞、牛、豬肉、魚,達(dá)到減肥的目的。此種減肥方法雖然可以減肥,酸和蛋白質(zhì),維生素B,容易造成營養(yǎng)失調(diào)或缺乏營養(yǎng)素,而影響身體健康。

        (3)“比歐美”減肥法:“比歐美”是美國化學(xué)家研制成功的一種減肥脂肪。這種脂肪看上去與普通脂肪沒有什么兩樣,色香,味亦相同,但它的化學(xué)結(jié)構(gòu)十分特殊,不易被胃腸吸收,因此,不供給人體任何熱量。“比歐美”由優(yōu)良的牛奶制成,在胃停留時間較長,因此熱量雖少,卻不易使人產(chǎn)生饑餓感。

        (4)圣牛減肥法:美國醫(yī)生勒思博士提倡的一種飲食減肥法。其基本點就是改變飲食習(xí)慣,將牛肉、羊肉、鹽、酒等從飲食生活中刪去。為了改變飲食習(xí)慣達(dá)到減肥目的,必須虔誠,應(yīng)像孟買、新德里、雅加達(dá)等地人那樣履行宗教飲食,心目中要有“牛是神圣的”觀念,在實現(xiàn)減肥計劃中不吃牛肉。

        (5)飲水減肥法:醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,胃的容積是有限的,如果肥胖者每天盡量多喝開水,水的攝入量以患者感到飽腹感為限,則能增少食物的攝入量,從而達(dá)到減肥的目的。

        (6)即席減肥法:斯第爾曼博士提倡的一種規(guī)定食譜加大量飲水的飲食減肥法。該方法是按規(guī)定攝取蛋白質(zhì),如牛肉、羊肉、雞肉、水牛肉、蛋魚等,控制脂肪和碳水化合物攝取,這樣在攝取蛋白質(zhì)食物后,體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)變成能源,因此必須每天同時喝8杯300毫升的開水。此種減肥方法的優(yōu)點是可以盡量攝取體內(nèi)所含蛋白質(zhì),缺點是容易造成膽固醇過高。

        (7)魚減肥節(jié)食法:是指以魚為惟一食物的食

        譜。這種方法適用于從事腦力勞動和中等強(qiáng)度體力勞動的肥胖人。正在發(fā)育的年輕人,孕婦及哺乳期的婦女,忌用此法。減肥節(jié)食總時間為4周,每周有2~3天運用此方法,其余幾天可按正常食譜飲食。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,魚肉易于消化,蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量少,熱能含量亦少,故每星期內(nèi)只能2~3天采用此法,但期限要堅持。

        (8)流質(zhì)飲食減肥法:是一種不完全饑餓節(jié)食法或低蛋白無脂肪飲食減肥法。此方法適用于那些盡快減肥的一般健康者,需要安靜地臥床休息。因為這種減肥法對神經(jīng)系統(tǒng)血液循環(huán)和精神上刺激較大,故每年至多只能使用2次。每次使用后1~2周內(nèi),慢慢地恢復(fù)到按正常食譜進(jìn)食。

        (9)醉蘋果汁節(jié)食法:可以作為其他任何一種節(jié)食方法的補(bǔ)充,也可單獨采用。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,這是一種相當(dāng)有利的節(jié)食形式,因為它可以使肥胖者逐漸消瘦,而對健康無損。此外,醉蘋果汁還含有某些對人體有益的重要的金屬元素如鉀之類,它們可以消除人體由于缺乏這些元素而產(chǎn)生的基礎(chǔ)代謝紊亂。

        (10)吃快餐、零食減肥法:當(dāng)今吃快餐和零食已成為人們的一種飲食方式。醫(yī)學(xué)和研究表明,只要吃得得當(dāng),街頭快餐和零食也能使人健康,甚至有助于人們減輕體重。

        (11)辛辣食品助減肥:美國一所大學(xué)進(jìn)行的研究表明,想減肥的人如果經(jīng)常食用加有胡椒、辣椒及芥末等富于刺激性的食物,可使體內(nèi)新陳代謝的速度提高1/4,加速體內(nèi)熱量的消耗,有利于減肥。

        (12)減肥糖:減肥糖是美國宇航局火星生命研究室負(fù)責(zé)人萊文博士研究出的一種不含熱量的新型去肥糖。這是一種很好的糖類代用品。

        (13)減肥食用油:美國的化學(xué)家已研制出一種能使人減肥的食用油脂。這種食用油脂的分子結(jié)構(gòu),使它不能從胃滲入血液中。因此,食用這種油脂,對人體組織不會增加任何熱量。

        (14)蒙蒂納食譜減肥法:米歇爾蒙蒂納鼓勵節(jié)食的人多吃碳水化合物,比如小扁豆、糙米和面條之類。將它們作為主食來吃,而不是作配菜。這種減肥法在世界烹調(diào)之都的巴黎,被超重的美食家得以驗證。

        4、改變飲食方式

        (1)慢吃細(xì)嚼減肥法:由日本營養(yǎng)學(xué)家提出的一種安全減肥方法,即吃飯或吃其他食物時,慢慢將口中食物咀嚼至極碎時再咽下肚。其機(jī)理是:經(jīng)過慢吃細(xì)嚼的沫狀食物,拌和了大量唾液,進(jìn)入胃腸后,較易且快地被消化吸收,血糖水平也較快地增長起來,當(dāng)血糖升至一定程度時,大腦食欲中樞即發(fā)出飽的信號,盡管吃得不多,也有飽的感覺。

        (2)飲食時間差減肥法:吃飯時間的選擇,對于體重的增長率增加或減少,有

        著十分密切的關(guān)系。研究表明:人體的新陳代謝最旺盛的時間是在8:00~12:00期間,如果避開上述時間吃飯,就能夠達(dá)到一定的減肥效果。這是因為胰島素的數(shù)值到傍晚到達(dá)最大限度,使脂肪大量沉積。因此,晚上進(jìn)食不能超過一天食量的30%,而早上至少要達(dá)到35%。

        (3)提前進(jìn)餐減肥法:美國著名醫(yī)生羅納爾?卡迪指出:“吃飯時間的選擇,對于體重的增加或減少來說,要比人體攝入食物的數(shù)量和質(zhì)量更重要。”因為人的新陳代謝活動在一天的各個時間提前于平時,就可以在不減少或降低食物的量和質(zhì)的情況下減肥。最明顯時,一星期可減少0.45千克體重。

        (4)食前聞味減肥法:每餐進(jìn)食前先聞,模擬的食物香味約30分鐘,將有助于減肥。美國艾倫?赫博士解說:“實際上,這樣做的結(jié)果是大腦認(rèn)為你已經(jīng)吃過了。”

        (5)多餐減肥法:在還不感到十分饑餓時,吃少量食物可清除饑餓感,又無需像正餐那樣進(jìn)食過多,從而減少一日中食物總攝取量,達(dá)到減肥目的。

        色彩減肥法:色彩減肥,也許有人以此難以置信,但這是有根據(jù)的。根據(jù)美國色彩學(xué)者杰士金所做的實驗,取出紅色的橙汁或黃色的蕃茄汁讓人飲用,幾乎所有的人都會把它喝光;因為我們對“蕃茄汁是紅色的”,“橙汁是橙黃色的”確信不疑。若顏色“相反”就無法引起食欲,同時會感到惡心。這就是為什么色彩和食欲有如此密切關(guān)系的緣由。

        飯前吃水果:

        美國一些研究人員最近發(fā)現(xiàn),如果在飯前30~40分鐘先吃一些水果或飲用一杯果汁,便能毫無痛苦地降低體重,其原因有三:

        (1)飯前飲用果汁在進(jìn)餐時吸收的熱量比不飲果汁要減少20%~40%左右;每餐攝取的熱量若按這個幅度下降,減肥自然會速見效果。

        (2)水果含的果糖能降低身體對熱量的需求,進(jìn)餐時吃進(jìn)的食物減少。

        (3)幾乎所有的實驗者在“餐前果”后,進(jìn)餐時對脂肪性食物的需求都大大減少了,間接阻礙了體內(nèi)過多脂肪的堆積。

        化妝抑制食欲:

        當(dāng)你正想減肥,卻又抵御不了面前美味食物的誘惑時,不妨馬上拿出化妝盒化個妝。因為,在費盡心機(jī)化好妝的情況下,你的心理會發(fā)生微妙的變化,擔(dān)心進(jìn)食會使剛剛化的妝前功盡棄。同時,由于香水味的掩蓋,珍饈佳釀的香味也會遜色不少,這樣你的食欲便可受到抑制。

        健康正確的減肥方法

        1、控制食量,飲食要健康

        肥胖的大多數(shù)原因就是因為平常的時候吃得太多,而且還喜歡吃肥膩的東西。因此,要想要減肥,就必須從飲食上著手。首先,要注意自己的食量,不應(yīng)該攝入太多的高卡路里食物,遠(yuǎn)離肥肉和油膩的東西,平常的時候也不應(yīng)該吃太多,要給自己定一個量。吃飯的時候,吃到有八分飽時就放下筷子吧,這是最適合的食量了。其次,健康的飲食也是很重要的,可以幫助你保持體重,在平常的時候可以注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品,有助于減少體內(nèi)脂肪的形成。

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        2、增加有氧運動

        所謂的有氧運動,就是如跑步、登山、騎自行車、徒步運動等運動,這些運動是最能夠燃燒脂肪的。所以,在平常的時候,可以多多增加這些運動的鍛煉。不過需要注意的是,這些運動的鍛煉是需要長時間的堅持的,沒有幾個月的時間是不能有明顯的效果的。急于求成的MM們,請不要忽略時間的作用哦。

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        3、多喝水

        夏季本來就是一個需要多喝水的季節(jié),尤其是要減肥的MM們,可要記得一天內(nèi)要多喝水哦。水份的補(bǔ)充不僅僅可以讓你的肌膚變得更有彈性和光澤,而且還能促進(jìn)身體內(nèi)的毒素的排出,有很好的利尿作用哦。

        4、多睡眠

        足夠的睡眠也是減肥的一個好方法哦。只有充足的睡眠才可以幫助人體恢復(fù)體力,而且還能預(yù)防心臟病,降低血壓。最重要的是還能影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌來分解脂肪,促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪燃燒。

        5、改善肌肉的張力

        肌肉的緊實與否對于肥胖程度是至關(guān)重要的,如果發(fā)現(xiàn)減肥后身形沒有發(fā)生明顯變化,說明肌肉根本就沒有得到拉伸和舒展。因為可以到健身房做點力量性的訓(xùn)練,可以讓肌肉得到鍛煉和舒展,身體的線條也會變得更加修長起來哦。

        健康減肥成功心得體會

        早餐:一個煮雞蛋、一杯牛奶或酸奶、一個生果(以后減了齊麥里包一類的碳火化開物,由于長了碳火化開物,你體外的脂肪更不輕易合成)雞蛋戰(zhàn)里包你選一樣就佳了.

        午餐:野外做的菜,恣意。很長吃肉,并且絕質(zhì)吃一些冷拌的菜,并否以喝一面豆?jié){,由于它輕易爭您感到很鼓并長吃別的西中,然而午餐也沒有能吃失很鼓,8合鼓腳夠了。能夠正在下午或者者下戰(zhàn)書的時分,給本人減一個生果,或許白棗什么的,然而也沒有要功質(zhì),他們皆非無暖質(zhì)的。

        晚餐:近乎不曾。只在很饑的時分,吃一個蘋因,或中白柿,或者一杯酸奶,或者無推不掉散餐的時分才吃,不外不論你吃什么,晚上一訂沒有能吃從食,并且必定要在就寢后3個小時吃,再晚您便就寢,必定不要吃。假如你感到哪頓飯您吃少了,能夠在飯先喝一面蜂蜜黑醋1:4比例,或許痛快喝一正點舊醋,中彩網(wǎng)。

        晚下跑步,非緩跑,況且非這類正在野外天下展一塊大墊女,一邊望電視一邊跑步,平常一個大時右左,一開端便能跑半個大時,時光少了,便能保持正在一個小時了。

        但凡加入健身跑步的己,皆當(dāng)留神保持時常戰(zhàn)按部就班,特殊要留神把持活動量。另外,福彩3d,必需教會“自人節(jié)制”,那面尤為主要。由于無時跑步的欲望會忽然消散,那就須要將“不能跑”仍是“不念跑”減以分辨。該然,假如有病時相對不要跑步,而在其余情形上則當(dāng)戰(zhàn)勝“惰性”,脆持錘煉。


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