簡單快速有效的減肥計劃有哪些
在減肥之前一定要做好計劃，制定瘦身的目標(biāo)，然后根據(jù)自己的情況制定瘦身食譜與運動計劃，需要健康的飲食和合理的運動，然后堅持下去。下面是小編為你帶來的簡單快速有效的減肥計劃，一起來看一看吧。
簡單快速有效的減肥計劃
DAY 1認識你自己
記下你的體重和腰圍，試穿一件衣服作為今后考量效果的參考。要改變!先有計劃!一套健康低熱量食譜，一個45分鐘的運動計劃更貴在長期堅持。
DAY 2下好決心
堅持規(guī)律飲食，細嚼慢咽;把運動延伸到戶外。
Tips：慢慢進食，大腦在20分鐘后才能收到吃飽信號，吃得快，只會吃得更多。
DAY 3平衡每餐飲食
早飯要營養(yǎng)豐富，午餐最好富含蛋白質(zhì)，晚餐就少吃含脂和糖類食物，吃了多少就要考慮消耗多少，攝入過多糖分或身體消耗較少能量都會使脂肪堆積。
DAY 4放松自己
除了每天堅持瘦身，還可以泡澡，聽音樂，做伸展運動……放松和良好的休息也是為了更好的控制。
DAY 5告別糖份
如果你已經(jīng)拒絕甜食多天，就會發(fā)現(xiàn)，少吃甜食就已經(jīng)成為了你的習(xí)慣。
DAY 6每日必修的按摩
多花些時間在你的按摩上，沐浴一刻即開始燃脂瘦身第一步，同事改善肌膚微循環(huán)。
DAY 7通過考驗期
7天考驗!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力堅持改進每個細節(jié)：飲食、運動、按摩，環(huán)環(huán)相扣，讓頑固脂肪無處可藏。
DAY 8規(guī)律的運動
你的身體能感覺到越變越好。每天運動5分鐘好多每周運動一小時，如果不能保證每天45分鐘運動，請在繁忙日程中找出5分鐘來運動。
Tips：看著自己身體和皮膚的改變，給一份小禮物自我鼓勵，對自己充滿信心。
DAY 9讓自己更美麗
按摩橘皮部分，開始全方位美麗護理：臉部、頭發(fā)、身體去角質(zhì)，全身心呈現(xiàn)心美麗。
Tips：尋找合適自己的服飾、發(fā)型、妝容，發(fā)現(xiàn)自己的最美麗。
DAY 10再見水腫
橘皮組織已在表面改善，脂肪團正在變小，受阻微循環(huán)正在解開，增加足部按摩，改善循環(huán)排除水分，腿部更輕盈。
DAY 11不用懼怕米飯
米飯的糖分，可在24小時內(nèi)被消化系統(tǒng)消化盡，且營養(yǎng)高于普通主食。
DAY 12找回光彩自己
去購物吧，在試衣鏡前真實看到努力結(jié)果：纖細輪廓，平坦小腹，柔滑肌膚，為這一刻，所努力和堅持都值得!
Tips：無論走路、站立還是端坐，保持抬頭挺胸、小腹微收、筋肉拉直，有助于身形調(diào)整，更顯優(yōu)雅輕盈。
DAY 13走出去
到戶外來一次“探索之旅”，享受陽光、空氣、綠樹、慢走小跑，感受生活，運動不再是枯燥無味的堅持。
DAY 14迎接新開始
再次測量一下體重和腰圍，穿上那件參考衣服，驚喜發(fā)現(xiàn)自己的改變!更重要的是14天來的堅持，為自己驕傲吧。
14天減肥計劃注意事項
1.少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃)。
2.不要吃果脯，因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以后可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。
3.注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時間長，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
14天減肥計劃目標(biāo)
前7天目標(biāo)
1、 紀(jì)錄熱量攝取一天不超過1000卡為原則
2、 食用少量淀粉加速燃燒脂肪
3、 不碰甜食及高熱量食物
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調(diào)
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
6、 晚間7點后不進食
7、 著重腰腹的鍛煉運動
后7天目標(biāo)
1、 甜食和堅果類產(chǎn)品不碰
2、 避免攝取過多淀粉及水果
3、 多吃水煮青菜，增加飽足感
冬天減肥的食物
因為天氣過于寒冷，不少人總是覺得懶得動，原本每天的運動量就會在冬季減少，因此消耗的熱量也就跟著減少。
1、紅薯
紅薯中含有豐富的纖維素，可促進胃腸的蠕動，防止發(fā)生便秘，身體能夠有效排除毒素。在寒冷的冬天，來個熱氣騰騰，甜甜軟軟的紅薯，又美味又瘦身，何樂而不為呢?冬季減肥可以喝紅薯粥。紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋里倒入涼水，放進紅薯和大米，大火燒開，轉(zhuǎn)小火熬40分鐘至粘稠即可。
2、生姜
別以為生姜知識用來做菜調(diào)味的，一旦受到寒氣的入侵，你只要喝上少許生姜水，就能達到驅(qū)寒暖身的效果。生姜讓你體內(nèi)產(chǎn)生的強烈的溫?zé)岣心茏屟貉h(huán)處在一種活躍的狀態(tài)，而且這種“辣辣”的感覺能持續(xù)很長時間，燃燒脂肪的效果可是一級棒噢!如果你也對生姜減肥法感興趣，那就從一杯熱熱的生姜紅茶吧!
3、芹菜
芹菜含有豐富的營養(yǎng)，芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。
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